Сквотите се најефективната вежба за задникот. Едноставни движења на телото совршено го исфрлаат магарето и брзо го даваат добар тон.
Но, честопати доделување на газ доаѓа во сет со слаби мускули на колковите и нозете. Ако водите седентарен неактивен начин на живот, ваквата дијагноза порано или подоцна ќе стигнете. Затоа, подобро е да го земете вашето тело под контрола, пред да биде предоцна, и да се навикнете на редовни вежби за колковите, нозете и задникот.
За да се постигне најбрз ефект, користете множество вежби за задникот, кои се состојат од трите следни техники. Дали секоја вежба 12 пати три пати на ден. Дневниот напор исто така не е достоен за тоа, и тоа ќе биде тешко, особено со ненаситен. Груб себе, но со дел од мудроста - воз во еден ден или два дена.
Видови на вежби
Овие препораки ќе ви помогнат брзо и лесно да го исфрлите газот. Немојте да бидете мрзливи и да направите се што е во ред, инаку времето и напорот може да се потрошат. Овие совети се тестирани во пракса повеќе од една деценија, и поефикасни начини едноставно не постојат!
Основни сквотирање
Задникот се малку назад, малку виткање на долниот дел на грбот. Замислете ако сакате да седите на стол. Колковите треба да бидат паралелни со површината на подот, а колена треба да биде јасно над чорапите. Ставете ги стапалата на ширината на рамената и малку продолжете ги чорапите нанадвор. За да ја пренесете тежината на телото колку што е можно повеќе на потпетици (за да проверите, обидете се да ги раскинете чорапите од подот, потпрен на потпетици). Ставете ги дланките на бравата на задниот дел од главата и разредувајте ги колковите што е можно пошироко. И што е најважно - да го задржите грбот право, како балерина, за да се обезбеди добра напнатост на мускулите на грбот и стомакот. Основните сквотирање помага да се задржи не само приколката и нозете, туку и печатот и страните.
Чора-пета
Совршена вежба за задникот, бутовите и кавијарските површини. Ќе направи вашата фигура, како тенисер и ќе ви овозможи да носите кратки здолништа и шорцеви!
Ширење на нозете ширум рамената и малку расклопување на вашите чорапи кон надвор, рацете преклопени на колковите. Малку седнете така што бутовите се паралелни со површината на подот. Подигнување и намалување на петиците во оваа позиција потребниот број на пати.
Колено вратило
Одличен начин за затегнување на газот, колковите и косичките мускули на печатот. Ако имате рамен стомак, но недостаток на олеснување, овој метод брзо ќе ја заврши својата работа и ќе ја даде вашата фигура секси преглед.
За ширење на нозете до ширината на рамената, преклопете ја дланката на задниот дел од вратот и направете основен сквот. Израмнете ги нозете, подигнувајќи го левото колено дијагонално нагоре, посочувајќи го десниот лактот на него. Вратете се на основниот клеча и направете ја истата манипулација, само со десното колено и лево лактот. Повторете онолку пати колку што е потребно.
Прекрасна фигура не е подарок одозгора и сигурно не е дар на судбината. Ова е резултат на секојдневната работа и самоконтролата, која, сепак, е достапна за апсолутно сите!