Скокање низ јаже е лесно. Полесно од возење велосипед. И тоа е забавно. Штета е што со тоа го забораваме тоа. И скокнеш јаже е ужасно корисно!
Скокањето со јаже не само што ви овозможува да играте повеќе килограми, туку се развиваат издржливост, зајакнување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, тренирање на мускулите на нозете и десетина големи и мали мускули. Што се однесува до согорувањето на тежината, часовите со јаже врз перформансите стигнуваат велосипед, тенис и пливање. Просечно лице кое тежи околу 70 килограми на час вежби до 720 калории (со брзина од 120-140 скокови во минута).
Прескокнување на јажето е елементарен симулатор достапен за секого во секое време и на кое било место. Сепак, и покрај навидум едноставноста, ова е доста сериозно оптоварување на телото.
Индикации за употреба
Кога ќе почнете да се кандидира, потоа изберете бавно темпо или дури и брзо одење. Класите со јаже првично поставија висок темпо. Не можете да направите помалку од 72 вртежи во минута. Поради високата стапка на скокање, срцевиот ритам се зголемува брзо (отчукувањата на срцето), а за првите три минути телото работи во анаеробен режим (т.е. со недостаток на кислород во мускулите). Овој индикатор е сличен на работа со максимална брзина. По шест минути скокање, потребата за кислород и неговото внесување се изедначува - товарот станува еквивалентен на трчање со просечна брзина.
Покрај тоа, фреквенцијата на намалувања ја зголемува механичката работа на рацете, што е 30 пати повисока од онаа на трчање. Затоа, благодарение на скокови со јаже, нивото на подготвеност на кардиоваскуларниот систем се зголемува многу побрзо отколку во другите спортови кои на телото не му даваат таква напорна работа.
Покрај тоа, скокањето јаже придонесува за развој на сила и издржливост на мускулите на нозете. Вклучување, за споредба, го промовира развојот на издржливост само на овие мускули.
Покрај тоа, ова аеробно оптоварување ја подобрува благодатноста и координацијата на движењата, го развива вестибуларниот апарат. Во принцип, оваа вежба обучува веднаш, и многу ефикасно, многу системи на нашето тело, и што е најважно - го ублажува стресот, бидејќи кога ќе скокнете ќе развиете хормони на среќа.
Кој подобро да не скокаат
Бидејќи јажето за прескокнување е интензивно, постојат голем број ограничувања за справување со неа.
- Не можете да скокнете на полн стомак или за време на мигрена напад.
- Контраиндикации за скокање се, исто така, срцеви заболувања и други заболувања, во кои зголемувањето на пулсот или притисокот е неприфатливо.
- Не е неопходно да се впуштате во скокање на јажето на оние кои имаат проблеми со интервертебралните 'рскавици или зглобови, бидејќи за време на слетувањето човек доживува оптоварување многу повеќе од неговата тежина.
- Од истите причини, оние чија тежина значително ја надминува стапката на МИО треба да бидат претпазливи. Како по правило, таквите луѓе имаат повреда на срцевата активност и зголемен притисок на зглобовите. Затоа, пред да започнете со тренингот, вреди да се консултирате со лекар.
Подигање на скокнеш јаже, обрнете внимание на дијаметарот. Оптимумот е 0,8-0,9 см.
Точната должина на јажето се дефинира на следниов начин: ги собереш краевите, а во средината станува две нозе. Скокајте го јажето долж трупот. Во овој случај, рачките треба да бидат на или под нивото на подрумот. Ако јажето е многу подолго, тогаш ќе биде потешко да се контролираат движењата, може да има проблеми со двојни скокови. Ако е кратко, мора постојано да ги притискате нозете.
Кодекс на облекување
Прави најдобро во тесна костум, така што ќе има помалку пречки за континуирана ротација - јажето нема да се заплетка во облеката.
Бидете сигурни да носите специјален градник за спорт, дури и ако имате многу мали гради и во секојдневниот живот не носите градник.
Можете да вежбате бос, или можете да - во чевли. Во првиот случај, можете да се опуштите долниот дел од ногата, додека во штица секогаш ќе биде напната штица. Од друга страна, патиките со добра амортизација заштитуваат влошки за прсти, ако отскокнете на премногу тврди површини и ги заштитувате нозете од јајце, што може да биде доста болно.
За обука, се препорачува мека, малку пролетна површина. Тогаш шок оптоварување се намалува, и одвраќање станува полесно. Кошарка паркет, гумени површини или теписи (но не и многу меки!) Се совршени за ова.
Колку скокови?
Скокањето со таков симулатор може да биде само вид на аеробни товари или да се надополнуваат други. Сепак, како и со било која аеробна вежба, бескорисно е да се тренира со јаже од случај до случај. Постојаниот позитивен ефект може да се постигне само со систематизирање на вежбите и јасно следење на распоредот.
За да развиете кардиоваскуларен систем, мора да скокнете најмалку 15 минути по сесија и најмалку 3 пати неделно. И ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш треба да скокнете за време на тренингот нон-стоп 30 минути.
Со што да почне?
Кога се тренира со јаже, голем дел од товарот паѓа на зглобовите и зглобовите. За да се спречат можните повреди, направете посебни вежби пред сесијата со ротација на зглобовите и нозете, вежби за проширување на телесните мускули и Ахиловата тетива.
Ако не сте го направиле спортот подолго време, скокајте пред скокање. Ова ќе помогне да се подготви телото за вежбање, постепено да се зголемува пулсот и полесно да се премести во аеробната фаза на работа.
Започнете да скокате со минимална можна фреквенција за да ги загреете мускулите и да ги избегнете повредите. После тоа, темпото може да се зголеми.
Никогаш не слезе на целата нога, само на прстите. Во никој случај не треба да потчукнуваат до подот. Скокнете додека не се опуштите. Ако скокање за вас е изнемоштени вежби, а потоа скокнете додека не можете слободно да зборувате без да се задушите. Изберете го минималното темпо. За контрола, можете да го пресметате срцевиот ритам за 6 секунди и да го мултиплицирате за 10. Оптимално ќе биде (220-годишна возраст) x 0.6. За да го вратите дишењето и пулсот, прекинете го тренингот и одете 1-2 минути.