Луѓето кои консумираат неколку јаглехидрати, негираат среќа, а со тоа се влошуваат расположението на лицето и недостатокот на супстанции се зголемува.
Фолати
Научните студии покажаа врска помеѓу расположението на лицето и недостатокот на хемикалии и фолна киселина. Повеќе од 2000 луѓе учествуваа во експериментот. Се покажа дека луѓето кои користат најмалку фолати, ризикот од депресија е 67% повисок од останатите. Фолатот ја промовира синтезата на S-аденозилметилонин, хемикалија во мозокот, која е природен антидепресив. Витаминот Б се наоѓа во мешунките, билки и сок од портокал. Препорачаната количина е 400 mcg дневно, но можеби ќе треба двојно повеќе за да се избегне меланхолија. Витамин Bi2 (многу во месото) исто така помага, неговата секојдневна употреба може да има сличен ефект врз S-аденозилметилонин и хомосистеин.
Пред еден век, нашата исхрана беше повеќе богата со омега-3 масти, што луѓето зрачеа од риба и кравјо месо, кои беа одгледувани со житни култури, а стапките на раст на депресијата беа веројатно 100 пати пониски од денес. Односот на омега-6 до омега-3 од 5: 1 до 10: 1 е оптимален, кај повеќето луѓе овој сооднос е поблизу до 20: 1. За да го зголемите нивото на омега-6, треба да консумирате повеќе ленено масло, масна риба, чие месо содржи ниски количини жива, на пример, лосос и сардини. Постои риба еднаш месечно не е доволно. Овие производи мора да се консумираат најмалку неколку пати неделно. Производи кои содржат омега-3 масти во лиснато зеленчук, во ленено семе и масло од него. Намалувањето на употребата на овие производи може да биде одлучувачки фактор во емоционалниот пад, расположението и недостатокот на супстанции - еден од видовите на депресија што обично се случува во зимските месеци. Нутриционистите го привлекуваат вниманието на фактот дека во оние региони каде исхраната на еден човек содржи повеќе риби, помалку од процентот на луѓе кои страдаат од депресија.
Дали имате потешкотии кога треба да се концентрирате? Можеби тоа е железо. Едно лице користи помалку железо отколку што е потребно. Научниците откриле дека недостатокот на железо кај жените може да предизвика потешкотии во точноста и брзината на обработка на информации. Симптомите не се секогаш исти: може да биде малаксаност, заборавност, губење на силата и, по правило, лошо здравје. Проверете го нивото на хемоглобинот ако мислите дека имате недостаток на железо, разговарајте со вашиот лекар кој ќе одлучи дали е потребно дополнително железо. Патем, таквите соединенија како масти се од витално значење за правилното функционирање на мозочните клетки. Со лошо расположение на лицето и недостаток на супстанции, постои поврзаност помеѓу овие клетки, па меморијата може да се влоши. Јадењето храна која содржи масти, како јајца, путер од кикирики, млеко, гарантира дека ќе го добиете 420 mg што ви треба ден.
Минерали, исто така, влијаат на расположението на лицето и недостатокот на супстанции. Депресијата, анксиозноста, спазмите поврзани со предменструалниот синдром, се слични на симптомите на клиничкиот дефицит на калциум. Всушност, ПМС навистина може да биде манифестација на нарушување на метаболизмот на калциум и витамин Д, што претставува рана индикација за ризикот од остеопороза.
Калциумот има одреден ефект врз хормоните, "ја регулира" болката, бидејќи исто така влијае на функцијата на невротрансмитери во мозокот.
Калциум. Жената треба само 600-800 mg калциум дневно, но за ублажување на симптомите на ПМС, ви треба 1000-1200 мг.
Магнезиум, исто така, може да го подобри расположението. Истражувањата покажуваат дека им дава олеснување на жените кои страдаат од главоболка за време на менструацијата. Дневниот внес на витамин Д (400 МЕ) и магнезиум (400 мг), исто така, може да го олесни ПМС. Спанаќ, тофу, семки од сончоглед ќе помогнат да се пополни дневната цена.