Спасение на водите
Враќајќи се дома, веднаш одете директно во бањата. Вода (мајчин елемент на вашето бебе!) Брзо ќе ви даде чувство на удобност. Тоа ќе го отстрани не само замор, туку и негативни емоции акумулирани во текот на денот. Обидете се да ја спроведете постапката според сите правила. Прилагодете ја температурата на водата така што најмногу ви одговара.
Се вади со неколку капки есенцијално масло (ако не постои алергија или други контраиндикации). Лаванда ќе помогне да се опуштите, а лимонот, портокаловото или ylang-ylang ќе се развеселат. 10-15 минути - и ќе се чувствувате себеси повторно роден! Впрочем, како постапки - не само одлична превенција на проблеми со кожата, но исто така и со емоции.
По капењето со нежни кружни движења, нанесете природно масло или крем за бремени жени во телото. Овие производи ја заситуваат кожата со влага, ја тонираат и, благодарение на специјалниот состав, одржуваат еластичност и еластичност. Обрнувајќи внимание на вашето тело, одете на стабилизирање на состојбата на умот.
Излегувајќи од туш, не брзајте да се нурнете во вртлогот на домашни работи: можат да чекаат. Откако ќе ги измиете заморот и стресот, зафатете се со своите емоции. Тие исто така треба внимание!
Легнете на троседот и одберете најудобна положба. Пред тоа, се грижи за музичката придружба. Не е важно што избирате - класичен, џез или специјална музика за релаксација. Главната работа е дека можете, како што треба да се релаксирате, да одите со текот на звуците на вашата омилена мелодија.
Седнете во лотос позираат ... или како што сакате. Земете неколку длабоки вдишувања. Обидете се да се концентрирате на процесот и да се ослободите од сите проблеми ... Само дишете.
Затворете ги очите и обидете се да предизвикате малку чувство на топлина и тежина прво во вашите раце, а потоа во нозете. Замислете дека во вас навлегува во сончевите зраци, почнува постепено да се релаксира прво горниот дел од телото, а потоа и долниот. Наскоро треба да почувствувате пријатна топлина полека истураше по лицето, рамената, градите и стомакот.
Обидете се да го замислите бебето како што сакате да го видите. Мудро разговарај со него. Кажи ми како го сакаш и како нестрпливо чекаш. Дали чувствувате дека сте одморени? Врати се во реалноста. Сепак, треба да го направите ова правилно: нежно и постепено. Земете неколку длабоки вдишувања и останете некое време. Потоа се водат правилно. Легни во релаксирана состојба уште неколку минути ... Стани.
Но, ако заспавте за време на оваа сесија - добро! Патем, 5-10 минути на длабока релаксација може да донесе што поголема корист за лицето, како неколку часа вообичаен сон.
Дишеме правилно
Пронаоѓањето на себеси по напорниот ден ќе биде многу полесно ако ја совладате техниката на свесно дишење. Тоа ќе помогне да се отстрани замор и внатрешна напнатост, да се подобри снабдувањето со кислород на вашето тело, па оттука и бебето. Дишењето не треба да биде површно - горниот дел, но длабоко, со акцент на дијафрагмата. Инхалацијата е 2 пократка од издишувањето (3-5 или 5-7). Препорачливо е да се помине сесијата пред спиење во кревет. Легнете на грб, истегнете ги нозете. Ставете ја раката на стомакот и дишете полека. Погледни ја раката. Треба да се мери при вдишување и да се намали при издишување. Продолжете да дишете на тој начин пет минути и опуштете се.
Редовно тренирај - и наскоро ќе можете да ги цениме сите предности на оваа едноставна техника.
Ние ќе ги направиме нашите нозе
Често замор е локализиран во нозете. Особено ако сте морале да пешачите многу. На последниот триместар на нозете може да се појави едем. За брзо враќање на леснотијата и удобноста на уморни нозе, користете едноставни, но ефективни средства. Избришете ги стапалата со коцка мраз. Ова е прекрасен начин да се справите со стресот и замор и оток. Применувајте мрзнети билки за ова (камилица, arnica, равнец). Кора од кора од даб, камилица или нане. Вирус, се излади на удобна температура и истурете во сливот. Уморни уморни нозе во миризлива инфузија. Се релаксира и седи вака околу 10 минути. Ќе бидете изненадени од тоа колку брзо напнатоста се отстранува од студена бања. Ги суши нозете и ја навлажнете кожата со крем или гел. Овој лек ќе ја намали подпнатоста, конечно ќе замине замор.
Сесија на лесна масажа. Продолжете со задоволство! Нека масажата е конечна акорд. Отпрвин, со нежни движења на притисокот, одиме заедно со секој прст, нежно ги масирајте чувствителните точки на нивната база. Потоа, со коските на индексните прсти, внимателно одете по средната линија на внатрешната страна на нозете. Ако некоја од техниките не ти е непријатна, се откажеш од него. Забелешка: ефектот на масажата ќе биде пореален, се додека идниот татко го преземе.
Директно до точка!
Обидете се да примените уште еден метод (прилично нестандарден), кој ќе ви помогне да го надминете заморот. Оваа рефлексотерапија, или подобро, една од неколкуте негови сорти - акупресура. Методот се базира на влијанието врз одредени области на човечкото тело. Пред неколку илјади години, кинеските лекари открија дека има поени на човечкото тело, од кои секоја е одговорна за работата на одредено тело или систем. Работа со овие биолошки активни (тие се нарекуваат и акупунктура) поени, специјалист може да го елиминира дефектот на телото. Обрни внимание: рефлексотерапијата бара висок професионализам. На крајот на краиштата, злоупотребата на кој било алтернативен метод може да направи многу штета. За време на бременоста се дозволени само неколку методи. Едноставно е опасно да се влијае на другите познати поенти на идната мајка. Пред да продолжите, консултирајте се со специјалист за акупресура.
Рефлексотерапијата може успешно да се искористи како превентивен метод. Акупресурата ви овозможува да се справите со стрес, иритација и, се разбира, замор. Во зависност од силата на ефектот врз акупунктурната точка, се постигнува тоничен или седативен (смирувачки) ефект. Некои елементи на превентивна масажа се користат во домот. Можете да го научите на курсеви за бремени мајки. Некои од нив се во мастер класа. Во принцип, побарајте ги вашите методи за самозадоволство: ако уживате во комедија или сентиментална романса - погледнете и читајте. Важно е да можете да ги одвлечете вниманието и да се одморите правилно.