Во лето, без никакво посебно жалење можете да ги прескокнете часовите во запушената сала и да уживате во свеж воздух и сончева светлина, во корист на фигурата. Улична фитнес е релевантна во ова време од годината како никогаш порано! "Жените страсти" кажете што вежби се погодни за фитнес програма отворено.
Многу задоволен и фактот дека спортски костум не е потребен: доволно е да ги собереш облеката од природни ткаенини, бесплатно, а не да ги ограничува движењата.
И повеќе плус: за вработување или занимања на свеж воздух со себе ништо да се земе тоа не е потребно . Нема торби, спортска опрема - целосна слобода на дејствување! Место за часови може да биде парк, квадрат, шума, поле, речен брег ...
Програмата за обука може да се прошири, да се менува и дополнува, како што сакате, претворајќи ја секоја активност во празник на телото и душата.
Сè започнува - одење
Се разбира, подобро е да стигнете до избраното место на вработување самостојно. Прошетајте, весело, динамично, од време на време забрзување на темпото или џогирање . Во движење не само што може да се восхитувате на убавината на природата, туку и да направите некои корисни вежби. На пример, респираторни.
Искористете ја можноста: дишење стомакот, ритмички затегнување или релаксирање на мускулите - ова е еден вид обука за печатот, корисен за оваа фигура.
Изведување на гимнастика за очи - трепка, движење на очното јаболко во различни насоки. Ако никој не те види, оди преку дел од патеката по петиците, чорапите или наназад - ја тренира координацијата на движењата. Одење сам, можете да медитирате, не срам.
Излезете во ливадата со густа трева, соблечете ги чевлите и одете боси на свилен тревник за трева, восхитувајте се на цвеќињата и пеперутките. Не од психотерапија?! Glade - идеално место за полнење.
Опуштете се по одење и почнете да вежбате. Тоа може да биде нишалки и раце, тензии и торзо ротации, сквотови, јога асани ...
Дел од вежбите прават, подигање дебел стап, здрав камен или друга природна тежина . Со помош на стап, патем, можно е да се спроведат вежби за развој на мускулите на грбот, поместување напред и извртување на багажникот.
Се сретна на начинот на кој голем лог (клупата во паркот е исто така погоден) е одличен симулатор за зајакнување на мускулите на нозете. Седнете на неа, ги кревате и спуштите нозете, правете ножици за вежбање. Неколку пати одам на брегот бос, го тренираат вестибуларниот апарат и ги масираат биопрентите на стапалата на нозете.
Широкиот најава без јазли, кој стабилно лежи на земја, може да го замени скалилото . Направете некои вежби од чекор-аеробик, користејќи различни начини на укинување на логот и конвергенција со неа.
Движете се ритмично, тренирај ги мускулите на стомакот, задникот и нозете. Поврзете ги движењата со вашите раце: со секој чекор, кревајте ги рацете, влечете ги напред и направете брановидни движења. Земете во рацете на камче - одлично оптоварување на плетен ремен.
По тренинг, одмор, седење, потпирање на грбот на багажникот на дрвото, заситен со неговата лековита енергија.
Сила за обука на клупата
За мускулите на рамениот појас
Зајакнување на мускулите на градите, рамената, рацете, колковите, иглите и печатот може да бидат во паркот со конвенционална клупа.
Почетна позиција
Нагласете го на продолжените раце, потпрете се на земјата, ставајќи ги на ширината на рамената и строго под рамениците, а нозете, исто така, одделени со ширина на рамената, на клупата.
Акција
Затегнете ги мускулите на печатот, прегрнувајте ги рацете во лактите, ширете ги на страните и спуштете го горниот дел од трупот на земја, без заокружување или заглавување на грбот - целото тело од врвот до петицата мора да биде права линија. Држете во долната положба за секунда, исправете ги рацете и вратете се на почетната положба.
За мускулите на рацете, колковите и притиснете
Почетна позиција
Седнете на работ на клупата, држете се на рацете од двете страни на трупот, дланките се под рамењата.
Полека спуштете ја карлицата над работ на клупата, правејќи мали чекори напред додека колената не се наоѓаат точно над глуждовите, додека не ги туркате задникот од клупата. Повлечете ја напред вашата десна нога и ставете ја петата на земја.
Акција
Свиткувајќи ги рацете во лактите и повлекувајќи ги рамената назад, ги спуштате задникот поблиску до земјата, додека ги протерувате вашите мускули и го носите вашето десно колено во градите. Бидете сигурни дека вашите раце не се свиткани под агол помал од 90 степени.
Држете за секунда и исправете ги рацете додека ја зацврстувате десната нога, без да го допирате подножјето на земјата. Повторете ги движењата 4-6 пати, без да ја спуштате ногата до земјата, откако ќе вежбате за другата нога. Оставете 30 секунди и следете друг пристап.
За нозете, задникот и притиснете
Парк дрвја се одлични симулатори кои помагаат да се зајакнат мускулите на нозете, задникот и печатот.
Почетна позиција
Легнете на грб со нозете кон дрвото, наведнете ја десната нога во коленото, застанете на земја, ја исправувате левата нога и ја ставајте ногата на дрво, рацете се протегаат по должината на трупот, дланките нагоре.
Акција
Затегнете ја задникот и кренете го карлицата угоре, така што телото од рамената на левата нога е права линија, а потоа се враќа на почетната положба. Дали еден пристап за еден, а потоа за другата нога, оставете го 30 секунди и повторете ја вежбата.
Аква аеробик - убаво и корисно
Температурата се движи над 30 степени, џогирањето и другите вежби не можат да се изведат поради топлината. Но, до неа - резервоар. Па можете да направите аква аеробик.
Вежби во вода - радост за телото, тие ви овозможуваат да тренирате различни мускулни групи. Покрај тоа, овие вежби се многу ефикасни во борбата против дебелината , и сето ова - без исцрпувачки напори и "седма пот".
Прво, секоја вежба во колоната за вода е лесна дури и за оние кои не се во спортот со овој спорт. Второ, мускулите во водата се релаксираат мускулно, а замор не се чувствува.
"Вода фигури" му даваат на телото посебна флексибилност и хармонија на форми: кога се движиме во водата, обидувајќи се да го одржиме балансот, сите мускулни групи работат.
СОВЕТ
Не брзајте во водата "од топлина, со топлина" - ова е многу штетно за срцето. Отпрвин, натопете се малку на сонце, а потоа за околу 10 минути останете во сенка.
Немојте да се капете додека не залепите : оставете ја водата кога телото се уште чувствува пријатна топлина. Значи, ние ги извршуваме бројките.
"Водење на вода"
Стој исправен, раширени раце. Затегнете го стомакот. Подигнете ја левата нога, свиткувајќи ја во коленото на ниво на бутот. Спуштете ја ногата целосно исправена.
Изведете вежба на другата нога. Повторете 20 пати. Оваа вежба е дизајнирана да ги обучува мускулите на предната површина на бутот.
Рак
Почетната позиција е иста. Наведнете ја десната нога и обидете се да ја допрете петицата со петицата. Намали ја ногата. Го стори истото со левата нога. Изведување на вежба, наизменични нозе, 20 пати.
Seahorse
Стој исправен, раширени раце. Левата нога е свиткана во коленото. Намалете се со свиткана нога. Повторете ја вежбата 20 пати, потоа промените ја ногата. Со помош на оваа вежба, мускулите на задникот се обучени, појасот е зајакнат.
"Делфин"
Директно потопете се во водата, без да го допирате дното на нозете. Рацете се раширија. Со вашето тело навалена напред, следете ги движењата, како да качете по скалите, за 5 минути. Качувањето на подводната "скала" ќе помогне за подобрување на метаболизмот и зајакнување на мускулите на нозете и задникот.
По напуштањето на водата, се движи на копно. Бегство по должината на реката или брегот на морето е вистинскиот начин да ги покажете витките нозе по одмор .
Летото на свеж воздух може да донесе толку голема корист за вашата фигура и здравје! Затоа, одете на природата, не заборавајте да земете топка, јаже со вас, а освен тоа користете природна опрема за фитнес. Бидете убави и здрави!
Inna ININA
passion.ru