Вежба 1.
Земете стап, четка или било кој друг долг и лесен објект. Ставете го зад вратот и завиткајте ги рацете околу неа. Започнете да го претворате телото во различни насоки, но бидете сигурни дека само горниот дел од телото се движи. Повторете ја оваа вежба треба да биде најмалку 20-30 пати.
Вежба 2.
Земете стап, ставете го зад вратот и затегнете ги рацете, како во вежба број 1. Сега, свртете кон страната, се наведнете надолу така што вашите раменици се паралелни на подот. Само горниот дел од телото треба да се движи. Оваа вежба треба да се направи на 10 пристапи.
Вежба 3.
Стани исправено, со висока висина на главата, ставете ги стапалата на ширината на рамената. Подигнете ги рацете, поведете ги со главата и затворете ја бравата на задниот дел од главата. Од оваа позиција, направи падини на страни. Не ги свитка колената. Само преминете го горниот дел од телото, обидувајќи се да се свиткате што е можно пониско. Оптималниот број на пристапи е 12-15.
Вежба 4.
Легнете на грб на цврста рамна површина. За тоа. така што вежбата не предизвикува непријатност, може да лежи на туристичка пена или обичен тепих. Подигнете ги нозете, исправете ги рацете и поставете ги по телото. Подигнете го горниот дел од телото без помош на рацете или нозете, истегнете ги врвовите на прстите од левата рака на прстите на десната нога и на прстите од десната рака на левата нога. Оваа вежба треба да се направи без наведнување на нозете, 12 пати.
Вежба 5.
Легнете на цврста рамна површина, закочете ги колена, издигнете ги и прекржете ги. Од оваа позиција, свртете ги и спуштете ги нозете во различни насоки, менувајте ги нозете по секои 8 пристапи. Осигурајте се дека лопати се целосно одвоени од подот без помош на рацете и нозете.
Вежба 6.
Легнете на грб, виткајте ја ногата во коленото и се потпреме на подот. Ставете ја другата нога врз неа. Ставете една рака под вашата глава, повлечете ја другата на подот нормално на телото. Од оваа положба, поместете го горниот дел од телото во различни насоки така што едно сечило останува притиснато на подот, а втората целосно е искината од него. Оптималниот број на пристапи е 8-10.
Комплексот на овие вежби ќе ви помогне брзо да стекнете прекрасна фигура. Во принцип, вежбите за половината се добро комбинирани со вежби за печатот. Така, добивате тенок појас и рамен еластичен стомак, вашата силуета станува женствена и во исто време привлечна. Добар дополнителен товар помага - долги прошетки пеш на свеж воздух, пливање, трчање. Клучот за вашиот успех во вршењето вакви вежби е регуларноста. 3 - 4 пати неделно ќе биде доволно за да забележите значајни промени во фигурата и во расположението.