Далеку од сите нас и не секогаш има можност да најдеме време да застанеме со шпоретот и да подготвиме богат и здрав појадок. Признај го, не е толку ретко што леташ од креветот со мислата дека веќе си ја надминал, и во тој случај појадокот ќе биде последното нешто за што размислуваш. Сепак, појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот.
Често склучивме договор со нашата совест и како појадок го започнуваме денот со не многу корисна, па дури и искрено штетна, брза закуска. Но, здрава и здрава појадок не само што му помага на организмот да обезбеди низа хранливи материи, да ја зголеми физичката и менталната активност, да ја стабилизира хормоналната рамнотежа, како и количеството шеќер во крвта, но исто така помага да се одржи телесната тежина што не дозволува прејадување во текот на денот. Денес ние ќе ви покажеме неколку начини да ја решиме оваа дилема и да дадеме некои примери за појадок во брзање.
Значи, каде треба да го започнете денот? Главната цел на појадокот е да му дадеме на нашето тело доволно протеини, најмалку пет грама влакна и неколку јаглени хидрати. Запомнете дека горните јаглени хидрати се најдобриот извор на енергија за телото, па дури и ако седите на јаглени хидрати, подобро е да вклучите храна која содржи јагленохидрати за време на појадокот. Исто така, мала количина маснотии ќе ја зголеми вашата издржливост и ќе помогне во отстранувањето на штетната и непријатна желба за уживање по еден час или два по појадокот.
Тоа не е толку тешко да се најдат производи со цел да се готви оброк во брзање. Како извор на протеини, успешно може да се користи посно сирење и сирење, бело месо, јајца, ореви, риби. За да јадете јаглени хидрати со бавно јадење во исхраната, можете да додадете мусли или житарки од цели зрна, леб или житни леб или неколку трици кои можете да ги додадете во јогурт. Исто така, зрната може да послужи како извор на потребното влакно за желудникот. Не заборавајте за бобинки, овошје и зеленчук, бидејќи овие многу вкусни јадења ќе ви помогнат не само да му дадете на телото комплет од хранливи материи, туку и да го направите вашето утро шарени и светли и да стекнете сила за следниот ден.
Опции за брз појадок
- Одлична комбинација на овошје и јогурт не само што има прекрасен вкус и безусловна корист за вашето здравје, туку и не бара подготовка. Само земајте чаша природен добар јогурт без ароми и адитиви и мешајте го со ситно исецкани овошја. Одличен додаток на овој појадок може да биде чаша хербален мирис на чај и парче леб од цели зрна. Во зима, кога свежо добро овошје е тешко да се купи, сосема е можно да се заменат со суво овошје, во кое се сочуваат сите хранливи и корисни супстанции - суви кајсии, сливи, смокви, суво грозје;
- Уште една добра и добро позната опција за појадок во брзање - мусли. Можете да ги купите во продавницата, истурете го млекото или водата, по што, по малку да чекате (на пример, можете, на пример, да ги измиете и миете забите), појадокот ќе биде подготвен. За жал не можеме да гарантираме дека купените мусли не содржат бои и вкусови. Но, постои излез - можете сами да подготвите мусли. Ова не е толку тешко и ќе бара не повеќе од пет минути претходната ноќ. Истурете чаша жито од цели зрна (може да биде пченица, овес или хлеб), додадете една чаша вода и оставете го преку ноќ. Во утринските часови нежно ја испивате водата, додадете неколку бобинки, овошје, јогурт, ореви или мед по вкус, измешајте ја темелно - и вкусно полн појадок е подготвен!
- Сепак, уште еден доволно брз, не е најкорисен и вкусен опција за појадок - употребата на замрзнати полу-готови производи. Предностите на таков појадок се едноставноста и брзината на нејзината подготовка, а недостатоците се високата цена и мразот што негативно влијае на придобивките и вкусот на замрзната храна. Но, сепак, ако има избор, тогаш подобро е да се има таков појадок од неговото целосно отсуство.