Метод и карактеристики на обуките
Со интервален тренинг се комбинираат два вида на поларните оптоварувања. Вид еден - фаза на активност, конзумирање на мускулната енергија. Втората е фазата на обновување, во која енергетските ресурси консумирани од телото се обновуваат со конверзија на масти и јаглени хидрати. Кога товарот наизменично, лицето за прв пат се занимава со многу интензивно, потоа за некое време неговото темпо се забавува, а само тогаш повторно се крева итн. Експертите сметаат дека интервалниот тренинг не е само многу поефикасен од едноставното трчање, има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем и ви овозможува да ги разработиш останатите мускули на комплексен начин.
Можно е секоја фаза од оваа вежба да се пополни на различни начини - сè зависи од целите што ги извршувате, и личните преференции во врска со спортот. На пример, со активна фаза, можете да трчате, да скокате по патот, да скокате јаже, да вежбате на чекор, возење на стационарен велосипед, енергично танцување, џогирање на дното од базенот итн. И за време на фазата на реконструкција, кога силите се расипуваат, може да се вклучите во напади, придушници, едноставни седечки прозорци или со тело-бар, вежби со тегови, извртување на преси, итн. По класа, треба да се одморите малку и да започнете одново.
Кои се предностите на интервален тренинг?
Предноста на овој вид обука, со исклучок на високиот ефект, главно е тоа што телото не се навикнува на некои индивидуални вежби, што значи обезбедување на целосна оптовареност со целото тело. Меѓу другото, ова го диверсифицира процесот на тренирање, човекот станува жив, може да си дозволи да изгори огромна количина килокалории.
Во текот на една интерна обука, обична личност, разликата од професионалниот спортист надгледувана од тренер, мора да изврши од 5 до 10 интервали во секој вид на оптоварување. Во зависност од тоа како физички се подготвува лице, може да се повика времетраењето на сите интервали, но главната работа е што почетната фаза на интензивната фаза е пократка од ресторативната, при што мускулите можат да се заситат со кислород, срцевиот ритам се враќа во нормала, а млечната киселина што се формира во мускулите се распаѓа. Понатамошното времетраење на активната фаза постепено може да се зголеми и да се скрати за време на периодот на опоравување.
Во иднина е можно постепено преминување во подолги временски периоди во активната фаза со кратки периоди на опоравување, што воопшто ќе овозможи да се работи со најголем интензитет.
Интервал за обука е оптимален за лице кое сака да постигне максимален ефект за кратко време - за да го заостри телото или да отфрли вишок тежина.
Сепак, таа не е наменета за трајни студии, најдобрата опција е алтернацијата - четири седмици на тренинг сесии, и ова е ист обем на обука како и обично.
Хипоксичен тренинг со интервали
На различни видови на физичка обука, можете да додадете ефикасно дополнување. Научните експерти веруваат дека ова е еден од современите случувања наречени хипоксични обуки. Тој е способен за зголемување на отпорноста на телото на надворешни фактори, го попречува стареењето, зголемувајќи го тонот. Покрај тоа, обуката не дава несакани ефекти, не се смета за медицински третман и допинг, може да се практикуваат од страна на спортистите пред почетокот на одговорните натпревари со цел да се зголеми издржливоста.
Суштината на овие вежби, кои исто така се нарекуваат хипоксичен терапевтски третман, е тоа што на лицето им се нуди наизменично вдишување на кислород во однос на содржината на кислород, слично на планинскиот воздух, а потоа вообичаеното, вообичаено за него.
Кај луѓето, како одговор на промената на концентрацијата на кислород во воздухот кој го вдишува, има промени во подобра насока во кардиоваскуларните, респираторните и нервните системи. Кога се формира краткотраен недостаток на кислород, тој ги стимулира заштитните механизми, ги релаксира мазните мускули и ја подобрува микроциркулацијата на крв - сето ова има релаксирачки ефект.
Циклусот на обука се препорачува во присуство на хронични заболувања - со астма, бронхитис, пиелонефритис, цистит, пептичен чир, дијабетес мелитус и многу други заболувања. Ова им помага на жените кога се менува менструалниот циклус, манифестира климектеричен синдром, а кај мажите враќа еректилна функција. Во нашево време, многу честа појава е несоница, дебелина, депресија - сето ова може да се нормализира со интервална хипоксична обука. Во пластичната хирургија, овој метод се користи за намалување на емоционалните и болните стресови, забрзување на лекувањето и намалување на веројатноста за појава на компликации по операцијата. Покрај тоа, курсот помага да се намали алергиската реакција, да се излечи егзема, псоријаза и акни кај луѓето од било која возраст.
Еден курс за превенција, во просек, може да биде 10 и 20 процедури, а третманот може да биде многу долг, но тоа треба да го надгледуваат само квалификувани специјалисти.
До неодамна, професионалната опрема беше многу скапа, така што лекувањето од ваков вид беше извршено само од специјални медицински центри. Сепак, до денес, развиени хипоксикатори од најновиот тип, кои можат да се користат дома. Цената на нив е околу илјада долари - тие не ги бараат. сервис и доста лесен за користење.