Современата мода ви овозможува да го скриете недостатокот на целосни контури на нозете - долги разгорени здолништа, лабави варијанти на панталони, високи потпетици, темни чорапи. Ова не е целиот арсенал на гардероба, што се препорачува да се носат сопствениците на полни нозе. Но, порано или подоцна, секоја жена сака промени, и во стилот на облеката, и во нејзиниот изглед, особено ако се однесува на идеалните форми. Најчесто, забележливата полнота на нозете се жалат на оние девојки и жени кои водат многу неактивен начин на живот. Добар пример за ова може да биде седентарна работа, на пример, секретар во канцеларијата. Се разбира, тоа не е единствен случај, кога човекот по природа има премногу полни нозе. Во овој случај, треба двојно да се пот. Впрочем, природата е тешко да се промени. Но правилно избраните вежби за нозе можат да направат чуда. Главната работа е да ги извршувате правилно, внимателно и редовно. Во оваа публикација ги опишуваме оние вежби кои многу ефикасно ја зајакнуваат мускулната маса на премногу полни нозе и, на тој начин, ги повлекуваат. Овде, се разбира, е да се отфрли митот дека многу жени веруваат, ако ја подигнете мускулната маса на нозете, тие ќе станат уште пополни. Ова е апсолутно неоснована изјава. Напротив, вашите нозе ефективно ќе се затегнат и ќе заземат елегантен облик. Ајде да погледнеме во комплексот на вежби за премногу полни нозе. Овие вежби може да се изведуваат секој ден, наутро и навечер, постепено зголемување на оптоварувањето, со тоа што мускулите се навикнуваат на овие физички вежби.
1. Прифатете ја позицијата точно стоејќи, нозете треба да бидат во "заедно" позиција, и рацете во овој момент позиција на колковите. Оставете ја десната нога напред, како да направите долг чекор. Потоа неколку пати, свиткајте ја ретардираната нога во колена. Потоа се враќате во првобитната положба и ја вршите истата вежба, само со другата нога. Оваа гимнастичка вежба треба да се направи 7 пати секоја нога, со текот на времето може да се зголеми до 10 пати.
2. Прифатете ја позицијата стоејќи точно, потпирајќи ги рацете на колковите, потоа затворете ги нозете така што тие се заедно и малку се свиткани во колена. На подот, на ваша страна, ставете мала перница во форма на валани ролери. Потоа започнете со странични скокови преку оваа пречка (перница). Насоката на скокање е од десно кон лево и обратно. Оваа гимнастичка вежба треба да се изведува 10 пати, а со текот на времето може да се зголеми до 15 пати.
3. Легнете во рамна позиција на подот, со грб надолу. Рацете се шират во различни насоки, токму од плач. Наведнувајќи ги нозете на подот, закочете ги нозете во коленото. После тоа, наизменично започнете брзо и брзо да кревате прва една нога, а потоа другата. Главната работа е да се осигураме дека при кревање на ногата се вклучени само мускулите од колен зглоб до нозете. Оваа гимнастичка вежба треба да се изведува 15 пати секоја нога, со текот на времето може да се зголеми до 20 пати.
4. Легнете во рамна положба на подот, со грб надолу. Ставете ги рацете по телото на телото и закочете ги нозете на коленото, како во претходната вежба, со нозете на подот. Запомнете дека треба да постои јаз меѓу нозете што се околу 10 сантиметри. Потоа, без да ги однесете стапалата од подот, со тоа да не ја менувате оригиналната позиција на нозете, почнете да ги кршите колената еден со друг. Сето тоа вреди да се направи остро и брзо, како да удираш на колена. Оваа гимнастичка вежба треба да се изведува 25 пати со секоја нога, со текот на времето да може да се зголеми до 35 пати.
5. Легнете на подот, со грб надолу, и ставете ги рацете по телото на телото. Потоа започнете со кревање на нозете со последователни наклонетости во различни насоки. Запомнете дека телото во оваа вежба не треба да биде вклучено, главната улога тука е доделена на нозете и мускулите, кои мора, во моментот на неговото извршување, напорно да се натераат. Оваа гимнастичка вежба треба да се направи 10 пати со секоја нога, со текот на времето може да се зголеми до 15 пати.
6. Ние ја прифаќаме позицијата стои точно, нозете треба да бидат во "заедно" позиција, и ставете ги рацете по телото на вашето тело. Потоа, стоејќи на вртење, почнете со мазни и синхрони скокови. Овие биења треба да се прават наизменично, на различни нозе. Патем, рацете во овој момент треба да ја сменат нивната локација во спротивна насока (на пример, тие скокнаа на левата нога, рацете во овој момент се свртија десно, десно - рацете напротив). Оваа гимнастичка вежба треба да се изведува 30 пати секоја нога, а со текот на времето може да се зголеми до 35 пати.
7. Легнете рамно на подот, назад надолу, рацете по телото на телото, и закочете ги нозете во коленото и ставете ги нозете на ѕидот. После тоа, обидете се да продолжите на врвовите на ѕидот до моментот кога нозете ќе се издигнат колку што е можно повеќе. Држете ги нозете во оваа положба 5 секунди и вратете се во првобитната положба. Оваа гимнастичка вежба треба да се изведува 15 пати секоја нога, со текот на времето може да се зголеми до 20 пати.
8. И конечно сквотирање. Прави 3 сета од 10 пати, со празнини помеѓу сетови од 30 секунди. Со текот на времето, бројот на пристапи може да се зголеми до 5 пати.
Патем, покрај гимнастичките вежби за полни нозе, треба да се сетите и за правилна исхрана и посебна диета. Комбинирање на исхраната и овие вежби заедно, ќе добиете брз и позитивен конечен резултат. И не заборавајте да одиме колку и колку што е можно повеќе. Среќно за вас!