Многу ученици и студенти се навикнати да мислат дека кафето, бананите, чоколадото, оревите и шеќерот се корисни, и ако се користат пред испитот, менталните способности се заоструваат. Ајде да видиме какви производи навистина ја подобруваат меморијата и активираат ментална активност. Така, дами и млади луѓе ќе можат да го сочинуваат својот оброк само за да ја изгубат својата тежина, но исто така да станат поинтелигентни.
Интелектот зависи од нашата исхрана - ова го докажуваат научниците. Многу студии покажаа дека ако мајката е недоволно за време на бременоста или ако бебето не јаде правилно во помладите години, тогаш можно е да се нанесе непоправлива штета врз развојот на менталните способности. Сака одредени материи, но што?
Искрено, многу хипотези за придобивките од овој или оној производ се појавија во општеството со залудно. Еве, земете, на пример, шеќер и храна што ја содржат - за добра работа на мозокот ви е потребна гликоза, ова е вистина. Како по правило, добиваме глукоза од јаглени хидрати, на пример, од леб и од концентрирани јагленохидрати - шеќер. Ако вашиот ден почнува со појадок, каде што јадете леб, тогаш целиот ден го снабдува мозокот со храна. Но, ако има чист шеќер, веднаш минува во крвта, а главата ќе стане светлина. Сепак, ова не е долго. Во овој случај, телото почнува да го исфрла инсулинот, кој голта шеќер, па за неколку минути нивото на шеќер повторно се намалува. Менталните перформанси паѓаат и можеби се појавува дури и слабост. Поради оваа причина, не треба да се забавувате со илузии, тоа ќе биде многу подобро ако јадете леб, ориз, грав, ореви и мусли производи кои содржат скроб во времето. Запомнете дека за време на испитот или едноставно за време на процесот на ментална работа, најдобро е да не се освежиш со бонбони, но боцкаш пунџа.
Размислете за мастите кои исто така се потребни од нашето тело, доколку се користат без мерка, тогаш тие не дозволуваат варење на шеќер. Покрај тоа, треба да се забележи дека тие ја инхибираат менталната активност. Замислете паметна личност и успокоен ум. Сигурно дека првиот ќе изгледа тежок и тенок, а вториот ќе биде дебел. Тоа навистина е во нашиот живот. Канадските научници спроведоа експерименти врз животните. Се покажа дека поединците кои пораснале на масна храна едноставно не можеле да ги решат благите задачи што нивните врсници кликнале како семиња. Истите луѓе дејствуваат.
Возрасни луѓе по една недела од масна храна ја губат интелигенцијата за 30%. Кога ќе се вратат во нормална исхрана, интелектот е вратен.
За да имаме јасен начин на размислување во мозокот, ни треба протеин. Го стимулира мозокот, ги забрзува процесите на размислување, реакција и ментална енергија. Затоа, експертите препорачуваат заедно со леб, житарици и тестенини да јадат грашок, млечни производи, грав и месо.
Покрај тоа, за нормални процеси во мозокот ни се потребни витамини и минерали. И колку потешко работите, толку повеќе витамини му треба на мозокот.
Цинк - го фокусира вниманието, ја подобрува меморијата. Најдобро е да се асимилираат ваквите производи со содржина на цинк: леб, морска риба, мисирка и пилешко.
Бор - во неговата храна е доволно, но кога тоа не е доволно, мозокот не функционира добро. Јадете круши, броколи, грозје и јаболка.
Калциум - е потребен за добра операција на нервниот систем. Може да се добие во суви кајсии, портокали и млечни производи.
Железо - го фокусира вниманието и помага да се запамети информацијата. Содржани во грав, црн дроб, посно месо, зелени работи и сушено овошје.
Магнезиум - одговорен за пренос на нервни импулси. Тоа може да се најде во нијансирана пченица, банани, кикирики, млеко без млеко.
Витаминот Б1 помага да се ослободат нервните клетки од хемиски супстанции кои влијаат на меморијата. Нејзините извори се ореви, посно месо, пченични трици, каша.
Витамин Б2 - особено влијае на квалитетот на меморијата. Содржи визии на целото и обезмастено млеко.
Витамин Б12 - ако го користите овој витамин во поголема доза, ќе заборавите што е замор и информации полесно ќе се запомнат. Најмногу од сè е во месото.
Многу е важно диетата. Вреди да се запамети дека мозокот работи со варење, и кога организмот мора да вари многу храна, крвта оди во дигестивниот систем и, според тоа, се случува одлив од него од главата.
Можете да забележите зад себе дека по срдечна вечера да се релаксирате, не сакате да направите ништо, мислам активност забави. Затоа, да се мисли, треба да се јаде во вистински дози, во умерени количини - не прејадете. Сепак, многу луѓе јадат, кои можете да јадете цел ден, јадете во една седница. Целиот ден тие се гладни, а при доаѓањето на домот, тие сочинуваат сè и се веќе непогодни за активноста на мозокот. Затоа, треба да јадете рамномерно.
Кои производи треба да посветат посебно внимание? Сè зависи од задачите што се пред вас и од денот на денот.
Земете, на пример, појадок. Цел ден ве чека, полн со сите видови на задачи. Многумина од нас ќе мислат дека треба да јадеме појадок наутро, за да не размислуваме за храна, но дознавме дека е погрешно. Не можете да го започнете денот со слатки ролни. Тие содржат скроб и шеќер, кои го зголемуваат количеството на серотонин во мозокот, така што има смирувачки ефект. Поради ова, бодроста ја заобиколува забавата. Ролс треба да се остави во случај на стрес - тие ќе им помогнат наместо таблети. Погрешно е да се јаде колбаси, јајца и путер за појадок - тие се многу масни и содржат голем број на холестерол, па полека се вари, што значи дека сето ова време крвта не е во главата, туку во стомакот.
Научниците велат дека за појадок треба да јадете храна со ниска содржина на масти, но тоа се: обезмастено кремско сирење, пост-светло, урда, сок, свежо овошје. Чаша чај или кафе ќе обезбеди vampsychic активност, но запомнете дека прекумерната потрошувачка на нив може да доведе до губење на добра реакција и јасност на умот.
Покрај тоа, научниците велат дека не е само храна која е важна за умот, туку и за она што го пиеме. За да се зголеми ефикасноста на работата, треба да пиете многу вода.
Ако јадете многу јаглени хидрати за вечера, тогаш можете да заборавите за добрата работа на мозокот. Прифатливо е да се јаде мал дел од тестенини и компири на гарнир, но како резултат на тоа може да се добие опуштена идиличност која е толку неоправдана во средината на денот. Овој ефект се влошува и сите можни слатки десерти. Затоа, за ручек, треба да јадете храна која има многу протеини - риба, месо, живина.
Но, за вечера потребно е да заборавите на протеинска храна, ако, се разбира, не мора да работите во текот на ноќта. Најдобрата опција е јаглехидратите со храна.
Но, запомнете дека не мора секогаш да ги следите препораките на научниците 100%. Луѓето во целиот свет сакаат да се заштитат од јадење храна која го зголемува нивото на холестерол во крвта. Се разбира, ова е многу важно и корисно за заштита на оттеросклероза, но психата може да страда. Се испитуваа околу две илјади мажи на возраст од 50 до 89 години, и беше објаснето дека оние кои имаат низок холестерол во крвта имаат поголема веројатност да страдаат од депресија. Холестеролот е важен елемент за смирување на нервите. Затоа, не е природно што многу луѓе кои седат на трендовски диети се често лошо расположени.