Спорт страдање
"За време на денешната обука, бев буквално издувана! И сите, бидејќи воопшто не пиев вода. Се разбира, јас си дозволив голтка откако ја напуштив салата. Но, сега ќе мора да почекате два часа: инаку ефектот на губење на тежината нема да биде фиксен. " Јас не ја завршив казната до крајот, мојата колешка Леночка седна на стол: очигледно беше болна. Морав прво да го натерам сиромавиот човек да пие прв, а потоа да објасни зошто ваквите спортски "подвизи" не треба да се повторуваат. Всушност, за време на физичкиот напор, едноставно е потребно да се пие: во еден час на обука телото губи до еден и пол литри течност. Крвта станува погуста, а со цел да достави кислород и хранливи материи до органите, срцето мора да работи понапорно. Температурата на телото се зголемува, издржливоста, напротив, паѓа, како резултат на тоа се зашеметени и слаби. Зошто, по тренинг на седмата пот, навистина губиме тежина? Се работи за масните клетки. Губење на течноста, тие се намалуваат. Но, не за долго. По два часа со внесот на вода, тие се враќаат на нивните претходни количини. "Да се поправи ефектот" е речиси невозможно: единствениот начин да се ослободите од масни наслаги е правилно избраните вежби и исхрана. Статистиките за водата се елоквентни: спортистите кои не земаат течности за време на натпреварот, покажуваат резултати на 6-12% полошо од нивните "пиење" ривали. Заклучок: пијте! Пред, за време и по тренинг: во лето и во зима. Најсигурен на физиолошки начин е да се пие малку, но често: од голтка до чаша вода на секои 10-20 минути интензивно вежбање. Нема повеќе! Инаку ризикувате да ја почувствувате озлогласената тежина во желудникот и сè друго за да преоптоварите срцето и да ја намалите издржливоста. Патем, водата е подобро да се избере негазирано и прочистено. Не е ледена, но на собна температура.
Одите до осум очила
Дали сте гладни? Пијте чаша вода. Доколку беше жед, желбата за уживање по половина час ќе помине. Ако не пиете, неизбежно прејадете, ставајќи акции во дебел депо. Да претпоставиме дека вашата тежина е 60 кг: тогаш дневната течност норма е два литра. Половина од овој број треба да биде вода, втората половина може да се искористи од храната, која, патем, вклучува млеко и сокови. Пресметајте ја исхраната со вода е едноставна: кај повеќето зеленчуци, вештачки се заменува со јаглерод диоксид. Организмот ќе мора да потроши многу течности, да се ослободи од непотребните CO. Излезе дека пиете - и истовремено дехидрирани. И каде е логиката овде? Дестилирана вода може да се пие во литри и сеуште е жедна. Причината за парадоксот е отсуството на електролити. Магнезиумот, цинк, калиум, хром придонесуваат за подобра апсорпција на течност, така што производителите ја заситуваат водата со елементи во трагови по неколку фази на филтрација. Јодот, витамините и така натаму се додаваат повторно. Обогатите ја водата со елементи во трагови и можете сами - ставање чаша парче лимон или бобинки. Корисна алтернатива е лушпа на суво овошје: има сè што ви треба, а водата е нашиот главен асистент во губење на тежината. Ги прикажува производите на фисија на масти. Овошјето и бобинки содржат 75-97% вода, месо, јајца, компири - до 75%, во млеко, крем, кефир, пиење јогурт - 80-88%, во свеж леб од различни сорти - 35-45%.
Прецизно со минерална вода!
Многу од неговите типови се користат строго за медицински цели и во одредена доза. Концентрацијата на соли во "минерали" често ја надминува нормата дозволена за здраво лице, иако е лековита за оние кои страдаат од разни заболувања. Од сода во целина е подобро да се напушти засекогаш: има кислород. Но, кафето е контроверзен производ. Ако ја консумирате правилно, без млеко и миење со чаша чиста вода, тоа ќе помогне во зачувување на водата во телото. Во спротивно, овој пијалок "суши".
Солен трилер
"Солта е бела смрт." Изјавата, која за многумина стана аксиома, всушност е длабока заблуда. Солта за јадење е од суштинско значење за здравјето. Натриум хлоридот е вклучен во виталните процеси кои се случуваат во телото, на пример, во метаболизмот и електричните импулси во нервните клетки. За да го направите тоа, 12-15 грама сол на ден - вклучувајќи го и оној што е содржан во храната - е доволно. Во големи количини, солта навистина се претвора во штетник. Ја задржува течноста во ткивата. Како резултат на тоа, обемот на циркулирачката крв се зголемува и крвниот притисок се зголемува. Течноста почнува да навлегува од садовите во меѓуклеточните простори, предизвикувајќи оток (траги од чорапи и голф, кои не поминуваат неколку часа, индикатори на подпухнатост). Сепак, предозирање со сол - феномен ретко, телото се прилагодува и брзо го решава проблемот. Но, со продолжено оптеретување на сол, се јавува необична навика на хормонални механизми и се развива хипертензија. Така, правилото што диктира сол е "добро малку по малку".
Легенда за вода и масти
Масти е 90% вода. Ова е научен факт. По 25 години во телото на жената има непријатни промени: годишно 250 гр мускулна маса се претвора во 500 гр масти! Многумина се сигурни: ако не пиете вода, масното ќе се спушти побрзо. Во реалноста, водата е главен асистент во губењето на тежината. Ги прикажува производите на расцеп на протеини, масти и јаглени хидрати. И заедно со нив и вишокот течност. Постои и мит дека колку е поцелосно лице, толку е поподложно на сите видови болести. Не е сосема точно: сето тоа зависи од тоа каде "дебели" депозити "се населиле". Чудно, главната опасност не е субкутана, туку внатрешна (висцерална) маст, која се акумулира во црниот дроб и абдоминалната празнина. Навистина, изгледа дека не е забележливо. Покрај тоа, нејзиниот удел во однос на вкупната содржина на маснотиите во телото е релативно мал: 10-20% од сите "резерви". Сепак, абдоминалната маст активно ги фрла елементите на масни киселини во крвотокот, предизвикувајќи црниот дроб да работи со зголемен стрес. Другите внатрешни органи, исто така, страдаат: маснотии, депонирани на бубрезите, панкреасот, големите крвни садови, се мешаат во нивната работа и го менуваат текот на метаболичките процеси. Сето ова срам на крајот може да заврши со дијабетес, срцев удар и смрт. Излезот е да се грижи за вашето здравје однапред и да се запознаете со количината на внатрешни масти користејќи компјутерска или магнетна резонанца. Општата идеја се добива со мерење на обемот на половината. Оние кои имаат волумен од повеќе од 85 см, се изложени на ризик на првите бројки. Дали има превенција? Да! Прво, престанете да бидете нервозни. Сите болести од нерви и абдоминална маст не се исклучок. Тоа е концентрат на стрес хормон. Хроничната анксиозност води кон постојан развој на кортизол, за складирање и обработка на кој телото создава еден вид "фабрика" - абдоминална (нема да се плашиме од овој збор) слој на маснотии. Препорака број 2: пијте многу вода. И, се разбира, со сето ова, само треба да вежбате, а исто така да го намалите количеството потрошени калории. Дури и најскромната реформа на храна ќе помогне: наместо мајонез - оцет или сенф (заштеда: 100 ккал за секоја лажица), јаболкото ќе го замени чаша сок од јаболко (заштеда: 45 kcal). И конечно: не се обидувајте да изгубите тежина молња брзо. Кило една недела е доста примамливо и многу реална перспектива, но по која цена! Потребно е да се направат жртви, да се намали исхраната: ова неизбежно ќе доведе до стрес. Но, ако паднете 250 грама неделно, ќе добиете импресивен 12 килограми резултат во малку крв една година подоцна.
Течноста, излезот!
На клетките на нашето тело работеле продуктивно, им треба сол (сода). Сепак, една ретка девојка не го изгуби темпераментот пред очите на солени краставици или маслинки. Додај го ова за зачинети мирудии, слатки, кафе со млеко ... Излезе дека е премногу. За да се неутрализира секој дополнителен грам сол, на клетката му требаат 23 грама вода. Барајте го во корисни производи од вода.
Зеленчук и овошје
Лубеница и краставица: 97% вода домати и тиквички: 95% вода пилешки гради: 65% вода чедарење: 40% вода црвен грав: 77%. Брокули, карфиол и заедничка зелка: намалување на содржината на естроген во крвта. Кромид, праз, слатко и лук: помогне на црниот дроб да ги отстрани токсините. Коренот на ѓумбир: го стимулира лачењето на стомакот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го забрзува метаболизмот. Семенски сенф: содржат масни киселини, омега-3, протеини и минерали (калциум, магнезиум и цинк). Чили пипер: го намалува ризикот од висок крвен притисок, ангина и кардиоваскуларни заболувања.