Седечкиот животен стил има многу непријатни последици, болката во грбот е само една од нив. 'Рбетот - оската на која целото тело има - може да предизвика сериозни заболувања, па дури и болести. Значи, проблемите во цервикалниот оддел доведуваат до главоболки. Завршени нервни завршетоци во градскиот регион - до болка во срцето. И проблемите во лумбалниот регион може да влијаат на нозете. За да ги избегнете сите овие проблеми, вклучете се во фитнес - добро развиените мускули ќе му помогнат на вашиот рбет да остане во совршен ред.
Пилатес
За правилната позиција на 'рбетот, не само задните мускули, туку и печатот се одговорни (обидете се целосно да ги релаксирате стомачните мускули и да видите како ќе се смени вашето држење ). Сепак, многу традиционални вежби за печатот (извртување, кревање на телото, вежбање на симулаторите) даваат премногу, понекогаш прекумерно, оптоварување на 'рбетот и мускулите на грбот.
Покрај тоа, на лични обуки можете да работите не само со класичниот прстен, топка и еластичен бенд, туку и со вистински пилатес симулатори - Кадилак, Реформатор и други. Забелешка за љубителите на експериментите: во Пилатес цело време има нови насоки, на пример, танцови пилати со танцови елементи или аквапилати - во водата.
Bosu
Полу-сферата на Боу - мека од едната страна и цврста од друга - наликува на половина од гумена топка. Употребата на грбот во суштина е иста како и кај Пилатес: движењата се изведуваат на нерамна површина, а со цел да се одржи рамнотежа потребно е да се користат сите мускулни групи и големи и мали мускулни стабилизатори.
Можете да вежбате на Bosu со седење, лажење или стоење, изведувајќи ги моќните и аеробни вежби. Во вториот случај, комплексот личи на чекор аеробик, сепак, тоа не е потребно да скокаат тука на сите - тоа е доволно едноставно да пролет. Се согласувам, идеална опција за оние кои имаат 'рбетот - слаба точка.
Не се потребни посебни вештини за обука за Босу, иако првата активност се уште ќе мора да се посвети на навиката на позиција на "нестабилна рамнотежа".
Јога
Јога класи - најдобра превенција, а во исто време и третман на болка во задниот дел. Овој заклучок беше постигнат од страна на научниците од Американскиот национален институт за здравство. Ова е многу едноставно објаснето: во јога, масата на вежби, благодарение на која буквално се протегала 'рбетот, а придружните мускули стануваат поластични.
Меѓутоа, ако имате сериозни проблеми со 'рбетот, треба да бидете многу внимателни. Сложените статички појави може да бидат тешка задача за почетник, па затоа сите асани треба постепено да станат посложени. Најкорисен за здравјето е ххата јога. За почетници најлесно е да се совлада Иејгар јога (класична школа на хата јога), каде што се посветува големо внимание на дишењето и учење на уметноста на релаксација. Можете исто така да пробате вињаса јога - речиси нема статички вежби со сериозен притисок на 'рбетот, а азаните наликуваат на бавен танц синхронизиран со дишење.
Пливање
Можете да пливате сите, дури и оние кои не можат да се кандидираат, скокаат, подигнуваат тегови и вежбаат тежина поради проблеми со грбот. Отпорот на вода обезбедува добра сила за сите главни мускулни групи, но кичмата и зглобовите се натоварени многу помалку. А лежерно пловење од страна на здолниште, најверојатно, нема да придонесе за зајакнување на мускулите, и затоа, ако одлучите да го направите тоа во базенот, изберете повеќе активни видови на обука. На пример, аква-аеробик , варијанта на пилатес или танц на стомакот, па дури и запаливи аквалини - водни танци со елементи на движења од ча-ча-ча, салса и меринг.
Танцување
Во никој танц не треба да се спушта, напротив, неопходно е да се задржи грбот исправен, а стомакот да се заостри - и ова, пак, веќе е изменето. Фламанската, балетската танцува и класичната кореографија се грижат за најдоброто од сè за превозот.
Танцот на стомакот е корисен за долниот дел на грбот - многу проблеми со грбот се поврзани со фактот дека со седентарен начин на живот, лумбалниот 'рбет останува поголемиот дел од времето неподвижен и директно камен. Секоја варијација на темата на латиноамериканскиот танц ги тренира страничните мускули на печатот и мускулите на грбот. Меѓутоа, ако проблемите со грбот веќе се појавија, не се препорачува активно искривување и скокање.