Можно е да сте премногу загрижени за обемот на половината за да се грижите за твоето срце. Сепак, треба да се фокусирате на здравјето на вашето срце, бидејќи кардиоваскуларните болести годишно ги земаат животите на илјадници жени од различна возраст. Здравјето на срцето и одржувањето на нормална тежина се две задачи кои одат рака под рака, бидејќи прекумерната тежина доведува до зголемување на крвниот притисок (и ова е главниот фактор на ризик при појава на срцеви заболувања). Редовно вежбање, како и храна богата со влакна, фолна киселина и здрави масти, со ограничена содржина на заситени и транс масти кои го зголемуваат холестеролот. До сезоната на одмор имаме развиено одлично мени за доцна појадок, чии состојки го поддржуваат срцето во одлична форма. Потсетете ги другите дека треба да се грижите за срцето, додека сте млади: покани ги своите пријатели и подигнете тост за вашето здравје!
Салата од пушеле лосос, грејпфрут и авокадо
4 порции
Подготовка: 7 минути
3 суп.л-патки. лажици од балсамински оцет; 2 суп.л-патки. лажици рендан кора од портокал; 2 суп.л-патки. лажици мед; сол и земјата црн пипер по вкус; 6 чаши мешана зелена салата; 2/3 чаша фино сецкан црвен кромид; 100 гр парче пусен лосос; 1/4 од излупениот авокадо, се сече на тенки парчиња; 16 нијанси на розов грејпфрут (без кожа) или 11L грејпфрут.
Подготовка на рецепт:
Во голема сад, победи размахване со оцет, кора од портокал и мед. Полека додадете маслиново масло, проследено со сол и бибер. Додадете ја салатата и кромидот и добро се мешајте. Ставете лосос на едната страна на садот и истурете го зеленчукот од другата страна. Шири ги грејпфрут и авокадо сегменти на работ на садот. Нутритивна вредност на еден дел (1/4 од зелена салата): 28% маст (5,5 g, 1 g заситени масти), 55% јаглени хидрати (24 g), 17% протеини (7,5 g), 4 g влакна 61 mg калциум , 1 mg железо, 582 mg натриум, 169 kcal.
Морски тост со зачинети домати, сирење Рикотта и салата од Рукола
4 порции
Подготовка: 10 минути Подготовка: 5 минути
1 суп.л-патки. една лажица маслиново масло; 1 суп.л-патки. лажица исцеден лук; сол и земјата црн пипер по вкус; 4 домати, "Сливка", се сечат на 4 дела; 1/2 чаша нискомаслено сирење "Ricotta"; 1/2 лажичка рендан лимон кора од лимон; 3/4 чаши ситно сецкани зелени салата лисја "Ruccola" 4 парчиња тост летно-житарици.
Подготовка на рецепт:
Загрејте ја расипувачот. Во средна сад, размахване на маслиново масло, исцедено лук, сол и бибер. Додадете ги доматите и добро се мешајте. Распредели ги доматите (сече) на лист за печење и печете 5 минути (додека не станат меки и кора). Во меѓувреме, во иста сад, комбинирајте сирење, кора од лимон, сол и бибер. Лажица оваа мешавина на тост и украсуваат со салата. Намалување на тоста за половина и лежеше на врвот на салатата печени домати. Нутритивна вредност по порција (2 половини од тост): 29% маснотии (5 g, 1 g заситени масти), 20% протеини (8 g), 51% јаглени хидрати (20 g), 3 g влакна, 172 mg калциум, 1.5 mg железо, 233 mg натриум, 150 kcal.
Јаболка застапена со јаворов сируп со зачинет јогурт и мусли со ореви и сушено овошје
4 порции
Подготовка: 10 минути
Подготовка: 20 минути
4 јаболка "Златна" без јадро, сече на по 8 парчиња; 5 суп.л-патки. лажици од јаворов сируп; 1/2 суп.л-патки. лажици стопен несолен путер; 1/2 чаша нискомасен јогурт без полнила; 1/4 лажиче мелено цимет; нозе на земјени каранфилчиња; 1/2 чаша ниско-масен мусли со ореви и сушено овошје; нотка на морско оревче.
Подготовка на рецепт:
Загрејте ја рерната на 200 ° C. Леј јаболка, 3 суп.л-патки. Лажици од сируп и стопен путер во тава и се меша добро. Се пече околу 20 минути, мешајќи повремено, додека јаболката не е мека и покриена со корка кора и дебел слој од сируп. Во меѓувреме, во мал сад, го победиме млекото од јогурт, зачините и преостанатите 2 лажици. лажици од јаворов сируп. Лажирајте ја печените јаболка во широки мали плочи. Посипете со мусли, а потоа истурете го зачинет јогурт. Хранлива вредност на една порција (1 јаболко со сос): 11% маснотии (3 g, 1 g заситени масти), 84% јаглени хидрати (50 g), 5% протеини (3 g), 5 g влакна, 98 mg калциум, 1 mg железо, 53 mg натриум, 222 kcal.
Тепсија со спанаќ, Фета сирење и ореви
4 порции
Подготовка: 5 минути
Подготовка: 23 минути
2 лажички маслиново масло; 8 пердуви на кромид, ретко исечени; 2 лажички исцеден лук; 280 гр сецкан спанаќ; 3 суп.л-патки. лажици свеж магдонос; 60 г распарен Фета сирење; 1 чаша млеко со малку маснотии; 2/3 чаша сирење; сол и земјата црн пипер по вкус; 1 големо јајце; 5 протеини со големи јајца; 2 парчиња леб од цели зрна, сушени во тостер и исечени на коцки; 2 суп.л-патки. лажици сецкани ореви.
Подготовка на рецепт:
Загрејте ја рерната на 200 ° C. Во не-стик тава со дијаметар од 25 см, нагрејте го маслото на средна топлина. Се шири зелениот кромид и исцеден лук и пржете додека кромидот не е мек. Извадете го тава од топлина. Додадете спанаќ и магдонос, проследено со сирење Фета. Во мешалка, се меша млеко, урда, сол и бибер додека не се изедначи. Додајте јајце и жолчка и повторно се мешајте. Истурете ја оваа мешавина преку спанаќот, а потоа додајте го исушениот леб. Се пече 12 минути без капак. Попрскувајте ја тепсијата со ореви и печете се додека не се кафе. Нутритивна вредност по порција (1/4 тепсија): 33% маснотии (10 g, 3 g заситени масти), 36% јаглени хидрати (25 g), 31% протеини (21 g), 5 g влакна, 314 mg калциум, 4 mg железо , 612 mg натриум, 271 kcal.