Пилатес за бремени жени се прилично едноставни вежби кои им помагаат на бремените жени да бидат во тонус, а исто така се подготвуваат за породување. Пилатес вежби, кои се наменети за бремени жени, може да се прават дома. Со нивна помош, идните мајки се зајакнати мускулите на малата карлица, мускулите во грбот, внатрешните женски мускули, и ова е важно за идната мајка. Покрај тоа, Пилатес за бремени жени предава соодветно дишење, како и управување со неа. Ова е добра помош при породувањето. Пилатес вежбите го зголемуваат расположението, го развиваат умот, ја обновуваат виталноста. Треба да знаете дека пред да започнете со вежбите, треба да се консултирате со лекар и со искусен инструктор, за да не им наштети на бременоста.
Пилатес вежби наменети за бремени жени
Неопходно е да се знае дека за да се постигне посакуваниот резултат, не е препорачливо да се биде мрзлив и да се "одложи" одложи вежбите (ако се чувствувате добро). Сите вежби за бремени жени треба да се изведуваат полека, без ненадејни движења. За време на нивното спроведување, неопходно е да се концентрира на дишењето.
Вежба "Кат" прилично го ублажува стресот кај бремени жени, особено во лумбалниот регион. Најважно е правилно да се изведат техничките вежби. Кога ја вршите оваа вежба, главната работа е да не се обидувате да го притиснете печатот, туку, напротив, да го релаксирате.
Почетната позиција е на сите четири. Четки треба да бидат поставени под рамовите на зглобовите, но не и строго, но малку водејќи ги напред. Лактите треба да бидат малку свиткани. Колењата треба да бидат поставени на ширината на карлицата или малку потесно и да го задржат половината во неутрална положба.
При вдишување, извлечете ги лопатините на страните, со што ќе го истегнете торакалниот регион на 'рбетот. Колковите напред и околу долниот дел на грбот. Потоа треба да се вратите на почетната положба, со малку свиткување, а не во долниот дел на грбот, но во градниот дел. Се препорачува вежбање 8-10 пати.
Следната вежба е дизајнирана да ги растегне латералните меѓуребрени мускули и површината на градниот кош. Целта на оваа вежба е да се протегаат мускулите кои се затегнати кај бремени жени, како што расте фетусот, давајќи му непријатност на идната мајка.
Почетната позиција - лежи на ваша страна, и ги свитка колената приближно под агол од 90 степени, како да седи на стол. Извлечете ги рацете пред вас, и дланките еден на еден. Потребно е да се подигне една рака, за да се добие зад грбот. Притоа, сечилото треба да го допре подот. Потоа преминете на другата страна и повторете ја вежбата. Оваа вежба за бремени жени треба да се повторува 8-10 пати. Бројот на вежби може да се намали - зависи од периодот на бременост и благосостојба. Ако времетраењето на бременоста е големо, можете да ставите перница под стомакот.
Пилатес за бремени жени вклучува вежби за релаксација на половината, истегнување на меѓуребрените мускули и сакрум. Размислете за вежба која може да влијае дури и на рамената.
Почетната позиција е иста како во вежбата "Кат", но колената треба да се стават заедно. Стојте на сите четири, ставете ги рацете на подот. Дланките треба малку да се поместуваат настрана. Таз се спушта на подот, поблиску до рацете, додека бутот паралелно легне на дланките. Потоа направете ја оваа вежба од другата страна. Бројот на повторувања на вежбата е 8 пати. Потребно е да се види дека лактите се прави, и двете страни беа рамномерно напрегнати.
Пилатес за бремени жени вклучува вежба со фитбол (голема и еластична топка). Целта на следната вежба е да се отстрани од грбот товарот и масажа на карличниот под, така што лигаментите и мускулите, кои во вистинското време го формираат каналот за раѓање, стануваат поластични, опуштени. Оваа вежба придонесува за правилно поставување на фетусот во абдоменот.
Стартната позиција седи на фитболскиот коњ. Колите треба да бидат нужно под нивото на карлицата. Треба да го задржите грбот право. Направи карлицата во кружно движење во насока на стрелките на часовникот. Прво оди налево, врати се назад, по десно. Бројот на кругови во секоја насока исто така е 8-10 пати.
Пилатесните вежби, наменети за бремени жени, секако ќе ви помогнат да се подготвите за породување ако се изведувате редовно и правилно, но не треба да се занимавате со пилатес ако постојат контраиндикации.