"Хокеј" се засили
Мускулите на нозете и задникот работат. Стенд со кои се соочува скалилата, рамената на рамената нанапред, рацете на колковите. Нежно наведнувајте ја левата нога во коленото, ставете ја десната нога на вториот чекор малку лево од левата нога (чекор напред дијагонално). Зацврстете ја десната нога додека ја влечете левата нога и ставете ја веднаш до десната. Одете чекор назад со левата нога, потоа - десно и повторете ја вежбата за 30 секунди. Тогаш само изврши го во друга насока.
Крос-кантри скијање
Мускулите на грбот, рамената, задникот, нозете и работата на печатот. Поправете го центарот на амортизерот за објектот над главата, стојте свртени кон него, рамената на рамената настрана. Внесете ја раката на шок апсорбер во секоја рака и повлечете ги напред и малку дијагонално. Дланките "изгледаат" надолу, лентата е тесна. Седнете, така што вашите раце сочинуваат една линија со телото. Држете ги рацете исправени, но не стегнете во лактите, спуштете го десното надолу, настрана. Вратете се на почетната позиција и повторете со левата рака. Продолжете со менување на страните.
Вежба за стабилност
Стапалата на ширината на рамената, рацете со вашата лева нога, прават пролази напред, паѓајќи надолу додека левиот бедро не е паралелно со подот. Израмни ги нозете и направи скок напред, слетувајќи на десната нога и кревајќи го лево. Повторете го 30 секунди, а потоа следете ја вежбата на другата страна. Мускулни стабилизатори и мускули на рацете работат. Прифатете ја позицијата на лентата. Спуштете го десното подлактица на земјата, а потоа на левата, притиснете ги рацете во тупаници, - дланките се насочени едни кон други. Поставете ја десната дланка на земја, а потоа на левата. Израмни ги рацете и вратете се на почетната позиција. Повтори.
Скретници со права нозе напред
Мускулни стабилизатори, мускули на задникот и нозете. Стани, нозете се раширени од рамената, рацете зад главата, лактите се разведени, се спуштаат во сквотот. Исправете ја десната нога, правете "удар" напред, посочете кон себе. Потоа ставете ја десната нога на подот пред вас. Останете во сквотот, префрлете ја тежината на десната нога и истовремено применувајте "удар" со левата нога. Продолжете да ја вршите вежбата со менување на нозете.
"Фрли над главата"
Мускулите-стабилизатори, мускули на грбот и рамената работа. На едниот крај на амортизерот прицврстете го фиксираниот објект на ниво на глуждот и ставете го на левата страна, нозете се широко распоредени, малку се свиткани на колена. Цврсто држете ја рачката на амортизерот со двете раце, држејќи ја на левата страна на нивото на бутот, телото е свртено кон лево, рацете се малку свиткани на лактите (амортизерот е затегнат). Опишете ја раката на симулаторскиот лак над вашата глава, повлечете го надолу кон десното колено и истовремено вртете ја левата нога и свртете го телото десно. Обратно, за да се вратите на почетната позиција. Повторете 30 секунди. Вежбајте на друг начин.
"Низок почеток"
Мускулите на нозете, задникот, рамената, рацете, градите и стабилизаторите на мускулите функционираат. Земете поза на лентата, зглобовите се наоѓаат само под рамената. Направете десната нога "чекор" кон десната рака, истовремено движете се напред левата рака. Повторете го движењето, но овој пат се движи напред левата нога и десната рака. Продолжете со секоја "чекор" наизменични страни.
Изгори 600 калории на час!
Ова тренингот се менува помеѓу периоди со висок и среден товар, принудувајќи да го дадете најдоброто. Оваа верзија на аеробни вежби не само што согорува масти. Тоа те прави потешко, го подобрува срцето и белите дробови. Значи, за неколку недели можете да го зголемите товарот. Ова ќе ви овозможи да согорувате повеќе калории без дополнителен напор. Следете го нашиот план, вежбајте на било кој кардио или на отворено. За понатамошно зголемување на интензитетот на вежбање со домашни вежби за радикална губење на тежината, да додадете отпор, да го зголемите аголот на наклон, брзина.
Страна напади на скалите
Мускулите на задникот и нозете работат. Стои десната страна на скалите, рацете на колковите. Ставете ја десната нога на вториот чекор и наведнете ја во коленото, истовремено кревајќи ги рацете пред градите. Исправи ја десната нога, ставајќи го левиот на неа. Повторете 4 пати, потоа продолжете со подигнување од другата нога. Стартувај по скалите и повторувај.
Свиткување на нозете во положбата на барот
Мускулни стабилизатори и мускули на рацете работат. Легнете на десната страна, нозете право, десното подлактица на земја, лактот под рамото. Ставете ја левата рака зад вашата глава, лактот посочувајќи го. Подигнете ги колковите така што телото се протега од рамениците на нозете. Повлечете го левото колено во градите. Вратете се на почетната позиција, не ги спуштајте колковите. Повторете 30 секунди. Вежбајте на друг начин.