Во фитнес, постојат вежби за печатот, бутовите, задникот, рацете, итн. Мускулите на внатрешната страна на бутот се всушност една од оние мускули на нашето тело кои се многу тешки за пумпање. Па, како да се биде и што да правиме? Одговорот е едноставен, во ова ќе ви помогнете фитнес вежби за внатрешната страна на бутот. Денес ќе зборуваме за нив.
Пред да започнете со тренингот, треба да запомните неколку едноставни правила. Пред да почнете да правите фитнес вежби, треба да извршите загревање, како и да се истегнете. Ова вклучува циркуларни врти на главата, ковчезите, навалува напред, назад и страни, како и напади на двете нозе напред за возврат. Друга некомплетна тренингот, кој е дизајниран непосредно пред почетокот на фитнес вежби за внатрешната страна на бутот, шета од надвор (ребра) на ногата за две до три минути. Овие вежби ќе го загреат вашето тело и ќе ги подготват мускулите за посериозни товари. За време на вежбањето, не заборавајте да консумирате доволно течности. Поставете шише веднаш до мирна вода. Кога вршите фитнес вежби за внатрешната страна на колкот, дишењето треба да биде униформно, да вдишува со носот, издишување преку устата. Еве неколку едноставни правила.
Постои голема вежба за внатрешната страна на бутот. Но, во овој напис се најефикасни од нив. Ве молиме забележете дека најефективниот, но не и најлесниот. Впрочем, во споредба со другите мускули на нашето тело, внатрешните мускули на бутот се многу малку вклучени.
1. Бидете исправени, раширете ги рамената, рацете на половината, рамената на рамената на нозете. Пренесете ја тежината на телото на левата нога. Свртете го палецот на десната нога кон вас, направете движење за премин, така што десната нога е подигната 10-15 сантиметри над подот пред левата. Потоа промените ја телесната тежина кон десната нога и повторете ја вежбата со левата нога. Се препорачува да се изврши оваа вежба 15-20 пати за секоја нога.
2. Во стоечката позиција, широко распространети нозе, грбот е рамномерно, рацете на ременот, колена изгледа кон надвор. Полека се превртува, тоне што е можно пониско, но земајќи ги предвид вашите способности. Мускулите на внатрешната страна на бутот не треба да се повредат. Ние ја изведуваме оваа вежба 10-15 пати.
3. Следната вежба се изведува и додека стои. Ние широко ги шириме нозете, нашите стапала стојат паралелно едни на други. Прави сквотови во оваа низа: седнете длабоко на левата нога, десната нога се потпира на внатрешноста на ногата. Без да се разбудиме, се движиме кон десната нога, го исправиме левиот. Вежбите прават 10-15 пати за секоја нога.
4. Во седечка положба на подот, потпирајте се на задниот дел од рацете, нозете директно пред вас. Подигнете ги двете нозе 8-10 сантиметри на подот и, колку што е можно, разредете ги на страни, а потоа намалете ги. Во овој случај, нозете не треба да го допираат подот. Повторете ја оваа вежба 10 пати. Не заборавајте дека бројот на вежби за секој поединец, вежби со задоволство, не претерувајте.
5. Во лежечка положба на левата страна, потпирајте се на левата рака под агол од 90 степени, десниот пред вас. Десната нога е поставена пред левото колено на подот. Левата нога е издолжена заедно. Подигнете ја левата нога и спуштете ја, додека ногата треба да остане на тежината. Ногата е тесна, мускулите се напнати. Пети од нозете те гледаат. Направете мали нишалки со ногата. Го стори истото за десната нога. Оваа вежба е направена 20 пати за секоја нога.
6. Лежи на подот, се потпреме на раката свиткана на лактот. Подигнете ги дури и издолжените нозе до 90 степени. Потоа, извршете движења на крос-нозе. Наизменично, стартувајте една нога по друга, а потоа кренете ги нозете на страните и повторно ја ногате ногата, и така натаму. Повторете вежба 15 пати. Тоа ќе биде тешко за оние кои имаат слаб печат.
7. Друга вежба, која е добро позната на сите нас, т.н. "ножици". Легнат на грбот, се потпреме на свитканите раце на лактите. Правните нозе се подигаат и наизменично ги прекршуваат. Оваа вежба е доволна за 10-15 пати.
Сè уште постои едноставен фитнес совет. Прошетајте почесто, се искачувате до посакуваниот под на скалите, а не на лифтот. Во овој случај, нозете во коленото треба целосно да се исправи. Оваа активност може да ја комплицирате со повлекуваoе на чекорот.
Посакуваниот резултат ќе се постигне побрзо ако го извршите овој комплекс за внатрешноста на бутот секој втор ден , но тоа два пати неделно нема да биде помалку ефективно. Горенаведените вежби ги зајакнуваат, затегнат и тонираат мускулите на внатрешната страна на бутот, помагаат на вашите нозе да најдат атрактивна и еластична форма. Овие вежби се загарантирани да ви помогнат во оваа тешка борба за убавината и сексуалноста на нозете.
Дека само жените не мора да станат за да го постигнат посакуваниот резултат, но никој не рече дека тоа ќе биде лесно и едноставно. Имајте трпение и издржливост. Замислете го крајниот резултат, ова ќе ви помогне да ја надминете мрзеливоста и да им дадете сила на вежбите. Само знај дека сè е во ваши раце.
Направете сето тоа, пред сè, за себе. Постојано одете до вашата цел и бидете себе и другите среќни со вашето цврсто тело.