Пилатес е збир на вежби за мускулите на задникот, мала карлица, длабоки абдоминални мускули, за зајакнување на печатот и назад. Ние ќе анализираме како со помош на пилатес вежби можете да ги намалите страни во обем, да ги намалите колковите и да им дадете убава форма. Добрата форма на бутовите ѝ дава доверба на жената.
Не е ни чудо што пилатите се нарекуваат вежби за мрзливи. За разлика од чекор и аеробик, Пилатес не врши вежби со брзо темпо. Сите движења се изведуваат со бавно темпо, така што телото доживува минимален стрес. По ваквата обука нема замор, туку, напротив, се појавува бодрост.
За да добиете стабилен резултат во колковите, треба да го практикувате Пилатес 15 минути на ден, тоа е малку. Овие вежби го прават телото добро, светло и флексибилно. Затоа, овој систем на вежби вклучуваше балерина. Од проблематичните области, вишокот на маснотии исчезнува и не постои големо зголемување на мускулната маса. Пилатес е идеален за оние кои сакаат да го намалат обемот на фигурата во колковите.
Сетете се на бавното темпо, движејќи се, концентрирајте се колку што е можно повеќе на тензиите на мускулите. Не брзаме и секоја позиција на телото ја држиме околу три секунди.
Пилатес: вежби за колковите
Вежби за внатрешните бедра
Колковите се проблематична област за повеќето жени.
"Бедро лифт"
Ќе заземеме лажна позиција, како и во другите вежби. Лежевме на подот од едната страна, ќе ја ставиме главата од едната рака. Нозете се протегаат долж трупот.
- Горната нога се наведнува во коленото, става нога на подот пред долниот дел на бутот.
- Слободна рака ќе се држиме под колена свиткана и стои на подот на нога и ќе заглавиме нога за глуждот.
- Во оваа положба, подигнете ја ногата на подот околу 30 см нагоре. Во оваа положба, држете 2 секунди и спуштете ја ногата назад на подот.
- Ова го правиме 10 пати, а потоа легнеме од другата страна и работиме со другата нога.
- По оваа вежба, веднаш ги чувствуваме мускулите на внатрешниот бедро, чувствуваме како се истураат, се протегаат и стануваат еластични.
Вежби за надворешноста на бутот (странични)
Вежбите за страните можат да ги донесат овие места и да им овозможат на жената да се чувствува и да изгледа повеќе секси.
"Камнување"
- Лежеме во иста положба како и во вежбата "Подигање на нозете". Нозете се протегаат по должината на трупот и ги повлекуваат чорапите. Превлаката што ја ставаме на подот и ќе се одмориме против него, со втората рака ќе ја поткрепиме главата за да не биде на тежина.
- Долната нога се протега по телото и се протега напред со пети. При инхалација, подигнете ја горната нога и повлечете ја ногата до таванот.
- Потоа, при издишување, ја спуштаме ногата, додека ги извлекуваме чорапите на себе.
- Така направете 10 пати, потоа легнете на другата страна и сторете го истото со другата нога.
Вежби за колковите
Вежба "Кружни движења со твоите нозе"
При изведување на оваа вежба, стомачните мускули се склучуваат, со цел да се зајакнат внатрешните површини на бутовите.
- Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото.
- Подигнете ја левата нога. За погодност, десната нога се става на нога, а десното колено "изгледа" на таванот.
- При инхалација, повлечете мал круг во воздухот со левата нога во воздухот во насока на стрелките на часовникот, завршете го цртежот со издишување. Да го опишеме кругот во воздухот пет пати во една насока и пет пати да го опишеме кругот во спротивна насока, ќе ја смениме ногата. Ако чувствуваме болка во бутовите, намалете ја амплитудата на кругот.
Вежба за внатрешниот бедро
Оваа вежба ќе го ослободи маснотиите на внатрешната површина на бутот.
- Лежевме на подот од десната страна, се протегаме по една линија. Ние цртаме во стомачните мускули. Помеѓу подот и страната треба да биде растојание од само неколку милиметри. Не "се распаѓа" на подот.
- Наведнете ја левата нога и ставете ја ногата на подот до десната бутина. За да одржуваме рамнотежа, ја ставаме левата рака пред нас.
- При издишување, подигнете ја долната нога 2 см од подот. При издишување, полека спуштете ја ногата назад.
- Повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна.
Како заклучок, ќе речеме дека избраните вежби за бутовите во Пилатес системот помагаат ефикасно да се бори против вишокот на маснотии.