Вежба 1
Полумесечина за печатот. Ги зајакнува мускулите на печатот, половината, внатрешната латерална површина на бутот. Седнете на подот, потпренувајќи ги рацете зад вас, нозете се испружуваат пред вас. Полека подигнете ја десната нога и почнете да ја повлекувате надесно колку што е можно. Задржете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа само полека се враќајте на почетната позиција. Повторете го истото за левата нога. Започнете со 3-5 пати, зголемување на бројот во зависност од подготвеноста. Совет: Ако вежбањето е премногу комплицирано за вас, обидете се да го направите прво, без да ги однесете нозете од подот.
Вежба 2
Мост на една нога. Ги зајакнува мускулите на задникот и бутовите. Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото. Колењата се свиткани, нозете со целата површина се одмараат на подот. Вежбата е погодна само за добро обучени луѓе. Ставете го десниот глужд на левата бутина и притиснете го печатот. Подигнете ја задникот додека ја зацврстувате и насочете ја дијагоналната десна нога. Врати се на почетната позиција, направете ги сите повторувања и менувајте ги нозете. Започнете со 3 пати, доведете го бројот на повторувања на 5-10.
Вежба 3
Се врти. Зајакнување на надворешната страна на бутовите, задникот, половината. Легнат на грб, ги свитка колената, рацете се рашират на градите. Спуштете ги двете нозе прво надесно, држете ги во оваа положба за 10 секунди, а потоа налево. Во овој случај, главата мора да се сврти во спротивна насока од нозете
Вежба 4
Косини од борбениот пункт. Зајакнување на мускулите на колковите, задникот, половината и рацете. Стани, раздвоени нозе. Една нога е свиткана во коленото (став на борбата), рацете се разведуваат на страните на ниво на градите. Започнете со отстранување на левата нога. Подигнете ја левата рака одозгора од оваа позиција. Наведи го десното колку што е можно. Држете во оваа позиција 30 секунди. Потоа повторете го истото за десната нога, додека се наведнувате налево. Започнете со 3 пати за секоја нога, а потоа зголемете го бројот на повторувања до 5. Совет: не се потпирајте силно веднаш, прво загревајте ги мускулите. На страна. Започнете со 5 пати, зголемување на бројот на повторувања, но не повеќе од 10 пати на секоја страна. Совет: Може да ја комплицирате вежбата ако не ги намалите нозете без да ги кревате нозете од задник, туку подигнете ги свитканите нозе во колената и потоа поставете ги странично, не допирајте ги нозете на подот.
Корисно е да се запамети!
Јас советувам во почетната фаза на губење на тежина прави гимнастика секој ден. Со прилагодување на телото на такво "задолжително", ќе се уверите дека нема да се откажете од корисна работа - губење на тежината. Започнете најмалку 5 минути на ден! Потоа, зголемување на времетраењето на 20-30 минути на ден. Повеќе сакам да правам обична гимнастика, дополнувајќи ја со елементи од различни групи вежби како јога, пилатес, ленти-пластика. Уморни од програмата? Побарајте нови опции или излезете со нешто поинакво. Благодарение на вежбите, кожата која се лизга при губење на тежината е повлечена. Ја подобрува положбата. Не можеш ли да си натераш да се симнеш од каучот? Прави вежби без да станете од него. Подобро од ништо!