Со остеохондроза, треба да направите секојдневни вежби за вежбање. Овој комплекс се состои од последователни вежби, тие можат да бидат направени и од деца за превенција и од возрасни.
Гимнастика за остеохондроза
Вежби
Ние се поклонуваме со главите напред, истовремено притискаме на челните тленки на рацете на челото. Прво, притиснете ги прстите на задниот дел од вашата глава, потоа на десниот и левиот храм. Главата мора да се спротивстави на напад на рацете, а рацете да се спротивстават на притисокот на главата. За секое движење поминуваме 10 секунди.
Рабовите на 4 прста се поставуваат спроти друг на чело, нежно ја туркаат површината на дланката врз кожата и се протегаат 25 секунди со мазни движења. Ова истегнување се врши на храм во попречно и во надолжен правец, а потоа и на увото. Раширете го увото во сите правци, особено на лобусот. Со оваа вежба, ние ја регулираме циркулацијата на крвта во оние области кои имаат многу биолошки точки.
Оваа вежба ја подобрува исхраната на мозокот, го подобрува протокот на крв во југуларните вени. Седиме рамно, со грбот исправен. Притиснете го брадата нагоре и назад со раката. Ние ќе ги свртиме главите малку на десно и налево. Во оваа позиција, ќе траеме една минута. Деца доволно 10 секунди.
Оваа вежба може да ја прилагоди работата на нервниот цервикален плексус. Седиме рамно, грбот е исправен. Ние полека ја наведнуваме главата напред, обиди се да го допреме брадата на нашите гради. Ставете ги ткаените прсти на задниот дел од главата, притиснете го и напред, кренете го задниот дел од главата. Во оваа позиција, седиме за една минута. Петнаесет минути подоцна ќе повториме.
Ние ги креваме рамената, се обидуваме да го стигнеме до ушите, а потоа го намалуваме. Со брзо темпо направете вежба од 15 секунди. Потоа, наизменично, прво рамете го другото рамо десно, потоа обратно. Ќе ги користиме дланките на цервикалниот 'рбет.
Главното место е даден комплексен третман на невролошки манифестации на остеохондроза во медицинската физичка култура. И за да се спречи егзацербацијата на болеста, заради превенција, терапевтската терапија игра главна улога. Го подобрува метаболизмот на ткивата, приливот и одливот на крв, има тонски ефект врз психата на пациентот, го ублажува тензиите на мускулите, го намалува товарот на погодените интервертебрални дискови.
Секој може да избере свој план за вежбање, сопствено искуство, инструктор за физичка обука може да помогне. Треба да започнете со 4 вежби, кои се изведуваат пет пати. Направи го тоа редовно, зголемување на бројот на пати секоја вежба.
Неопходно е да се знае дека ако има болка, тогаш ова е сигнал за опасност, кој повикува на претпазливост. Неопходно е да се избегнат позициите или движењата на телото кои предизвикуваат болка.
Можете да понудите неколку вежби, тие се прилично едноставни и доста ефективни.
Вежби за цервикалниот 'рбет
Појдовна позиција: ќе се кренеме или седнеме, рацете ќе ги спуштаме долж трупот. Свртете ги нашите глави десно, потоа налево. Повторуваме 10 пати.
Почетна позиција: седиме или стоиме, ставаме дланка на челото. Ние се наведнува напред на главата и истовремено притискање на дланката на челото, го спречува движењето на главата за 10 секунди. Ќе се одмориме и повториме 10 пати.
Не правете глава на кружни ротации, бидејќи тие даваат големо оптоварување на цервикалниот 'рбет. И ако во овој оддел постои остеохондроза, болката и периодот на егзацербација може да се продолжат.
Ние седиме на стол без остри агли со силен грб. Стави ги рацете на задниот дел на главата и се наведнуваме назад, така што 'рбетот се притиснува на горниот дел на столот и се скршнува торакалниот' рбет. Ќе се наведнуваме назад, а потоа се навалуваме напред. Вдишуваме кога се наведнуваме назад, издишуваме додека се навалуваме напред. Ќе повториме 4 пати.
Лежевме на задниот дел на подот, под грбот го ставивме ролерот во градниот дел на 'рбетот. Треба да биде круто, со дијаметар од 10 см, на пример, крпа завиткана околу тркалачки игла. Стави ги рацете зад главата, лежевме на котури. Да се наведнуваме, а потоа да го укинеме горниот дел од багажникот. Се наведнуваме назад и дишаме, го креваме горниот дел од телото и издишуваме. Повторете 4 пати.