Гимнастика во системот Пилатес, особено корисна за луѓе кои имаат проблеми со 'рбетот и мускулно-скелетниот систем (остеохондроза, траума, нарушувања на положбата, интервертебрални хернии итн.). Болките во грбот се најраните знаци на повреда на 'рбетот. Ако не преземете никакво дејство, може да се развијат разни сериозни заболувања. Гимнастиката за 'рбетот според системот Пилатес е обука на "мускулниот корсет".
Ефект од вежбите на системот Пилатес на 'рбетот
Неактивниот начин на нашиот живот може да доведе до такви заболувања на 'рбетот како хернија на интервертебрални дискови, сколиоза, остеохондроза, проблеми со држењето итн. Гимнастиката во Пилатес системот ги зајакнува мускулите на грбот, грлото на пршлени, ги зајакнува мускулите на печатот, кои се неопходни за поддршка на' рбетот, помага да се опорави по повреди на 'рбетниот столб. И, исто така, обучените мускули придонесуваат за здравјето на 'рбетот. Со оваа гимнастика, ризикот од повреда е намален. Вежбите можат да се одржат во посебен клуб и дома. Тие можат да бидат изведени од луѓе со различна физичка кондиција. За секое лице е потребна специјалистичка консултација. Во зависност од целта што сакате да ја постигнете, благодарение на системот за пилатес гимнастика, на секоја личност му се доделува извесен сет на вежби. Особено се однесува на оние кои се опоравуваат од повреда на 'рбетниот столб.
Со примена на лекциите од овој систем, можете да постигнете реставрација и зајакнување на држењето на телото, да ја зголемите мобилноста на зглобовите и флексибилноста на 'рбетот.
Како правилно ја изведуваше оваа гимнастика
За правилно извршување на пилатесната гимнастика, треба да се контролира извршувањето на техниката на координација и движења и дишење. Вежбите се изведуваат бавно и непречено, следејќи ја положбата и дишењето. Таквите вежби помагаат да се одржи правилно држење не само во класот, туку и во животот.
Основата на гимнастиката за овој систем е да ги зајакне мускулите кои обезбедуваат сила и флексибилност на трупот. "Рамката на силата" се однесува на мускулите на абдоменот и грбот, со други зборови, на поддршката на мускулатурата. Со правилно извршување на вежбите (непречено и полесно), мускулниот и лигаментозен апарат е преоптоварен, болката во задниот дел исчезнува.
Мускулниот корсет треба да се зајакне со цел да се создаде потпора на мускулите на градниот кош на стомачниот корсет за да се зголеми интра-абдоминалниот притисок. Ова ќе го намали товарот на лумбалниот 'рбет. Блокираната дијафрагма на долниот дел на грбот го прави цврста, што придонесува за појава на болка. Неопходно е да се донесе во состојба на флексибилност со помош на респираторното дишење и абдоминалното дишење.
Во техниката на вежби во Пилатес системот, повеќе од 500 различни вежби кои се насочени кон истегнување, вчитување на мускулите. Почетниците прво мора да научат како да ги прават вежбите без употреба на опремата за да ја поправат техниката. Кога правиш гимнастика, треба да научиш како да го контролираш неопходното дишење. Сите вежби треба да се изведуваат без прекин, непречено се движат од еден до друг, така што оптоварувањето на овие или на тие мускули не престанува. Целта е да се научи да не се пуштаат во работа мускулите кои не учествуваат во движењата и да постигнат точна свесна релаксација.
За да се постигнат позитивни резултати од системот Пилатес, потребно е редовно да се практикуваат, три до четири пати неделно. Започнете со тренинг треба да биде под надзор на искусен тренер, со цел правилно да го дистрибуирате оптоварувањето на мускулите на 'рбетот. По проучувањето на техниката на вежби за овој систем, можно е самостојно да се изведуваат настава дома. Во Пилатес системот постојат три вида на гимнастика: тренинг на подот, специјални симулатори и обука со употреба на специјална опрема. За да ги постигнете посакуваните резултати во зајакнувањето на 'рбетот, задолжително земете воведни лекции под водство на инструкторот.