Значи, 10 правила за здрав живот.
Првото правило е да го испитате вашето тело за да го видите трендот на какви било промени. Дијагнозата на било која анамнеза е олеснета со присуство на историја на промени во крвни тестови, присуство на слики и ултразвук, испитувања од гинеколог, офталмолог, стоматолог и терапевт. Физичкиот преглед не е стар, а не за бабите. Тоа е модерно и се грижи за вашето тело. Без оглед на здрав начин на живот, ние не водевме, додека живееме во нездрава метропола и потпаѓаме под влијание на опасни и штетни фактори - нашето тело бара набљудување од страна на професионалец. И професионалец е подобро да се разбере лице со профил диплома, а не девојка, сосед или мајка.
Ова правило за лицето кое се грижи за своето здравје поради активен здрав живот мора да ги придружува сите промени во рутината, исхраната и оптоварувањето, бидејќи не секогаш ги разбираме последиците што можат да ги придружуваат најдобрите аспирации. На пример, патувањето во Тајланд во февруари за да се релаксира од досадно зима и залудно за лице со склоност кон АРИ најверојатно ќе заврши со болест по пристигнувањето, а лице со тенденција да депресија ќе предизвика депресија при пристигнувањето, итн.
Правило два.
Вашата исхрана треба да вклучува вода. Водата за пиење е во право. Но, за секој човек ова е "право". Потребата за микроелементи, минерали и соли вклучени во секоја вода е индивидуална. Ако постои таква можност, тогаш неопходно е да се консултирате со нутриционист и составот на вашата крв и врз основа на други тестови нутриционистот ќе ја избере најсоодветната вода за вас. Ако ова не е можно - треба да го слушате телото, обидувајќи се да пиете вода од различни композиции. Во секој случај, водата во нашиот регион не треба да биде од чешмата (во Европската унија составот на водата во водоводот дозволува да се јаде), а не влажен и не газиран. Ако пиете минерална флаширана вода, периодично се менува производителот, гледајќи како се менува вашата здравствена состојба и функциите на гастроинтестиналниот тракт.
Водата треба да се пие на празен стомак, пред јадење и за време на вежбање. Од литар дневно. Остатокот е премногу индивидуален за да се генерализира.
Кога пиете вода на празен стомак - го исчистувате гастроинтестиналниот тракт од остатоците од храната и му дадете "миење", кое за вашето тело е исто така пријатно, како за вас, да се будите, да го измиете лицето. Количината на вода што ви е потребна за пиење и брзо, индивидуално и зависи од вашата тежина.
Водата за време на вежбањето не придонесува за губење на тежината, туку го промовира закрепнувањето. Не добивате течност за време на вежбање, телото почнува да го извлекува од мускулите. Мускулите стануваат поригидни, губат еластичност и способност да издржат товар. Како резултат на тоа, ќе почнете да гумите побрзо со продолжени товари. Немојте само да пиете вода пред спиење. Водата во текот на ноќта ќе биде товар на бубрезите и може да резултира со утрото отекување на лицето.
Следниве 3 правила се однесуваат на храната.
Не јадете многу. Определете го износот што ќе му помогнете на истиот диететичар или на способноста да го слушате вашето тело. Телото не ги бара сите деликатеси што се во светот, бара точно колку што му е потребно за живот. Како што знаете, ова е навистина важно за активен здрав живот, бидејќи големата потрошувачка на храна сè уште нема корист.
Ако не разбирате колку сте "доволно", а скалите покажуваат повеќе килограми - обидете се да ги намалите деловите. Ако резултатот е психолошки непријатност, треба да контактирате со терапевт, можеби со јадење ќе се обидувате да ги искористите психолошките проблеми. Во случај на физиолошки непријатности - контактирајте со терапевтот. Можеби прекумерната тежина е симптом на болест.
Не јадете пред спиење . Во текот на ноќта, остатокот не само на мозокот, туку и на вашите органи, храната останува неизвалкана и количината на енергија потрошена на неговото варење од телото нема да биде поголема од енергијата што беше содржана во доцната вечера. Распоредот на внесот на храна е во голема мера индивидуален и не може да се каже дека секој треба да јаде на истиот распоред. Сè зависи од факторите што го предизвикуваат овој метод. Потоа исто така ќе му помогнете на нутриционист или терапевт. Оние кои добиваат тежина - не можете да јадете протеини по физички напор. Оние кои ја губат телесната тежина - вреди да се воздржат од јадење неколку часа после тренирањето или, во екстремни случаи, да се исклучат јаглени хидрати (освен брзо) и масти.
Додадете диетална храна.
Со некои витамини, не го снабдувате вашето тело со се што ви треба. Тој треба овошје, житарици, првични курсеви, зеленчук.
Доколку е можно, периодично организирајте цели денови на растоварање на свежо исцедените сокови или да јадете појадок неделно во каша. Најмногу е корисно да се јаде овошје и зеленчук за време на нивното изобилство. "Зимски" јаболка нема да ја искористат таа корист веднаш штом ќе бидат искинати од јаболката. Не пропуштајте периоди на изобилство на овошје.
И, како последица на ова правило, исклучете ја од исхраната она што не му користи на вашето тело, телото. Барајте придобивки за себе во исхраната во потрага по активен здрав живот, а не само во општеството.
Шестото правило е на свеж воздух.
Одење дома од работа, ако живеете во градот - исто така не е лошо, но не е доволно. Периодично, остави ги твоите очи да останат од плодовите на цивилизацијата во природата; Со вашите бели дробови, да го вдишеме планинскиот, шумскиот и морскиот воздух; неговите нозе - талкаат низ тревата, песокот, земјата.
Најактивното седмо правило е да го додадете животот на движењето.
Активни или дури и не најактивните спортови ќе влијаат на зголемување на вашата флексибилност, издржливост, квалитет на спиење, намалување на стапката на појава на знаци на промени во возраста, на имунитет на сезонски болести, на ефикасноста, па дури и на потенцијата.
Утринската вежба е ехо на советското минато, но тоа, како ништо друго, ќе ви помогне да се будите на работа уште од утрото, додека колегите ќе се обидат да се разбудат од друга шолја кафе.
Насмевка и насмевка е осмо правило.
Насмевката не само што го прави нашиот изглед поатрактивен и погоден за доверба за другите, туку исто така придонесува за подобрување на целокупното здравје на целиот организам.
Смеата му помага на телото да произведе ендорфин, што веднаш ќе ви даде сила и ќе ве натера да се чувствувате веселиот и среќен живот.
Правило деветти - комуникација во живо.
Можеби сте забележале дека кога комуницирате со животните, почнувате да се чувствувате подобро. Луѓето, исто така, имаат корисен ефект едни на други, но не секогаш дозволуваат овој ефект да се случи. Психолозите од целиот свет се согласуваат дека желбата за осаменост доаѓа од страв, а стравовите мора да се надминат - ова е десеттото правило за активен здрав живот .
Направи нешто за што се плашиш или барем не си запознаено, и ќе почувствуваш како се зголемува твојата слобода. Како да сте имале можност да го направите она што некој претходно беше забранет. Не плашете се од неуспех или изгледате смешно, во обид да научите да го правите она што секогаш сте го посакувале, но тоа беше страшно. Не плашете се од ново искуство.
Ако се чини дека некои правила не одговараат на "активниот начин на живот" наведен во насловот, размислете за тоа колку ќе бараат дополнителни напори од вас и ќе разберете дека некое од горенаведените правила ќе ве натера да се "движите" се почесто и да го правите она што не е претходно. Се надеваме дека нашиот напис за десетте правила на активен здрав живот ќе ви помогне да се смените за наредното лето и секогаш се чувствувате весело и самоуверено.