Брзо одење или трчање? Користете симулатор или трчате по улиците на паркот? Која обука да избере да постигне максимален резултат и да изгуби тежина за кратко време? Многу луѓе мислат дека е полесно да се направи кардио тренинг отколку со тегови, но тука има и некои посебни карактеристики. Да разгледаме план за обука за одење за губење на тежината.
Ако треба да се ослободите од вишокот килограми, тогаш кое оптоварување и времетраење на обуката за пешачење ќе биде најефикасно?
Најоптимално време е 200 мин неделно со умерени товари. Според истражувањето на американските научници, жените со прекумерна тежина кои се придржуваат до овој режим, обично губат 14% од телесната тежина. Но, ако направите 150 минути, губење на тежината е 5% од телесната тежина.
Со цел да се стабилизира губењето на тежината во нормала, треба да направите кардио тренинг најмалку три пати неделно. Ако нема можност да се вклучите во кардио тренинг, тогаш е можно да присуствувате на групни сесии со цел да се ослободите од вишокот килограми, што треба да трае најмалку 40 минути.
Кога одите, за време на тренингот за губење на тежината, треба да ги користите вашите раце за да ја зголемите потрошувачката на енергија за 20-30%. Неопходно е да се следи и да се следи исхраната, бидејќи обуката и исхраната се директно поврзани и треба да бидат соодветни за целите.
Пред да започнете со вежбање, треба да се консултирате со тренер.
Ако кардиоваскуларната обука се потроши 200 минути неделно, планот за тренирање правилно се спроведува, како што е препорачано, а тежината не заминува, што е причината? Неопходно е да се комплицираат кардио вежбите, да се зголеми темпото, да се заменат униформни вежби со интервали. Главната работа е да не се пренатрупува, обуката 1-2 пати неделно, со големо оптоварување е непожелно, бидејќи може да доведе до замор, и како резултат на тоа лицето целосно престанува да биде ангажирано. Вежби за вежбање се исто така неопходни за согорување на вишокот килограми. Ја зголемува мускулната маса, го подобрува метаболизмот, маснотиите се активно изгорени. Неопходно е да се следи количината на потрошени калории, бидејќи количеството потрошени калории треба да биде помало од потрошените.
Обуката започнува со вообичаениот чекор, кој постепено се забрзува, но не трае, околу 25-30 минути. Тогаш е неопходно да се забави чекорот се додека не се врати пулсот. Ако сакате да се кандидирате на улица, запомнете дека е подобро за почетниците да тренираат во салата отколку да трчаат на тежок терен. Бегство на терен е опасно, бидејќи може да ја оштети ногата поради нерамни површини на земја. Исто така може да има непријатни чувства во долниот дел на грбот и во колената.
Обука за одење на симулатори.
Симулатори се различни (елипса, чекор, неблагодарна работа, велогерометар), треба да дознаете кој е најефикасен за тренинг. Изборот на симулаторот зависи од брзината и времетраењето на тренингот. Но, најефикасните симулатори се оние кои развиваат голема брзина. Велосипедот за вежбање не развива голема брзина, за разлика од неблагодарна работа и чекор. Подобро е да ги замените симулаторите и да не бидат ангажирани цело време на истата. Тоа нема да развие здодевност, и ќе помогне да се избегне стагнација на енергија.
Дали ефективноста на обуката се зголемува ако симулаторот е навален или одење по угорница? Дали е возможно да се исфрлат мускулите на теле?
Наклонот на симулаторот ќе го зголеми товарот, а со тоа и ефикасноста. Во овој случај, мора внимателно да го следите пулсот. За да не ги повредите мускулите на телото, треба да ја ставите ногата целосно на површината на патеката. Воопшто не е пожелно да се оди на прстите. Ако постои тензија во телесните мускули по вежбањето, потребно е да ги повлечете: поставете ја ногата на петицата пред која било вертикална површина, палецот на површината на ѕидот и почнете да му пријдете на ѕидот со права нога. Штом има напнатост, треба да ја држите ногата во оваа положба додека не се појави топлината во мускулот. Потоа наведнете ја ногата во коленото и истегнете го Ахил. Оваа вежба ќе помогне да се ослободи тензијата од телесните мускули.
Кардио вежбањето може да се направи надвор од салата. Активен чекор е идеален за почетници. По мастеринг, можете да отидете на едноставно трчање. За скокање со јаже потребни се одредени техники и вештини. Се користи за зголемување на товарот или за движење и движење, или после. Професионалците можат да скокаат со јаже од прескокнување за 30-40 минути, на почетниците ќе им се пристапи со режим од 3 пристапи за една минута. Тоа ќе биде доволно.
Ако нема проблеми со прекумерна тежина, не треба да се откажувате од кардио сите исти. Тие ќе бидат корисни за кардиоваскуларниот систем. Доволно ќе биде еден или два вежба неделно.
Програма за обука за одење за губење на тежината за почетници.
Почетниците ќе бидат доволни 3-4 часови неделно за 45 минути. Обуката за одење треба да започне со загревање, потоа оди на вообичаениот чекор, а потоа на интензивна. Неопходно е активно да работите со вашите раце, следете го дишењето, кое треба да биде рамномерно. За да се врати дишењето, потребно е да се премине во нормала по интензивен чекор, откако ќе се врати дишењето, може да се вратите на интензивен чекор. Интензитетот може да се зголеми со помош на моќ или кардиоинтервали. Обуката за одење може да биде индивидуална или под контрола на обучувачот, што ќе ви помогне правилно да ги издржат оптоварувањата и временските интервали.