Главниот ефект на согорувањето на масти дава голем број на протеински производи, за обработка на која на телото му требаат повеќе енергија. И зеленчукот и овошјето вклучени во исхраната ви обезбедуваат влакна и витамини. Млечните производи го произведуваат потребното количество на калциум. Покрај тоа, оваа диета ја елиминира потрошувачката на слатки и затоа брзо-варење јаглехидрати, наместо нив добивате "корисни јагленохидрати" во ограничена количина. Шеќер за мозокот во доволно количество зеленчук и овошје.
Листи на дозволени производи
За време на оваа диета, мора да јадете според посебните листи на храна, има три.
Листа 1 - протеини, треба да изберете една од опциите
- Две јајца во секој термички третман или сурови
- 30 грама ореви (не кикирики)
- 60 грама нискомаслено сирење
- 100 грама нискомаслено сирење
- 170 грама морска храна или посно риба
- 110 грама ниско-масно месо или шунка
- 120 грама нискомасни млечни производи или ферментирани млечни производи, плус половина од другите протеински производи.
Листа # 2 - било која порција на овошје или зеленчук
- Свеж зеленчук во целина или во форма на салата (компири и мешунки се исклучени).
- 200 грама секое овошје во форма на избрани или едно или две цели плодови (бананите и грозјето се исклучени).
- 300 грама од кој било зеленчук (освен компир), парен.
- 60 грама сушено овошје. 150 грама конзервиран грашок или пченка.
Листа # 3 - било кој дел од јаглени хидрати
- Една мала брана од варено пченка.
- Три до четири лажици варен ориз, тестенини или леќата.
- Парче, со полно жито или со леб од трици.
- Два печени или варени компири, три до четири лажици пире од компири, варен грашок, леќа, пченка или грав.
Пример мени
Менито за секој ден е направено во согласност со овие препораки.
За појадок, јадеме дел од протеинот од првата листа и дел од зеленчук или овошје од втората листа.
За ручек, јадете дел од протеини, дел од зеленчук или овошје, дел од јаглени хидрати од третата листа.
За утринска ужинка, јадете дел од протеини, доза од овошје или зеленчук и дел од јаглени хидрати.
За вечера, јадете дел од протеини и порција од зеленчук или овошје.
Препораки за најдобри резултати
Во текот на денот потребно е да се пијат не помалку од два и пол литри течност, по можност зелен чај без шеќер или чиста вода.
Во утринските часови триесет минути пред појадокот, пијте чаша чиста вода, ќе почне дигестивниот систем и нема да ве прејадуваат.
Диетата за горење на масти е најефективна кога се комбинира со разумна физичка обука.
Не заборавајте дека протеинскиот режим е контраиндициран за луѓе со заболување на бубрезите, гихт.
Покрај тоа, многу луѓе имаат силен апетит, ако припаѓате на оваа група, а потоа попладне, заменете ги овошјето со зеленчук.
Со цел исправно да излезете од исхраната со маснотии, најдобро е да се префрлите на сплит оброк, јадејќи пет до шест пати на ден во мали порции.
Шампионите со маснотии кои горат меѓу овошје се сметаат за ананаси и грејпфрутови, покрај тоа, тие придонесуваат за намалување на апетитот.
Оваа диета е добра бидејќи е доста разновидна и не мора да страда од глад поради недостатокот на исхрана. Ова е исто така олеснето со четири оброци.
Препорачливо е да се комбинираат наизменичното месо или рибни производи со млечни производи или кисело млеко, без да се занесуваат од било кој друг, за да не му наштети на телото.