Оди во фитнес, како да се изврши? Но, сепак, верувајте дека од овој поток, мувите во очите и мислите "мора да си на сила" ќе биде добро? Вие не сте во право! Не само што нема никаква смисла, туку доаѓаат многу проблеми! Впрочем, фитнесот е вистинска наука. И има свои основни правила. Па, ако имате среќа со инструктор кој ќе ве запознае со курсот. И ако не? Еве 4 едноставни совети за вистинска фитнес дама.
1. Изберете тренингот.
Првото нешто што треба да го направите во фитнес-клубот е да утврдите кои методи за обука се соодветни за вас ако имате какви било здравствени проблеми. Размислете за типичните опции.
Проширена болест на вените.
Корисно: велогерометри со наклонет грб, елипсовидни тренери, вежби во вода и пливање, вежбање "велосипед" лежи на грб, качување по скалите.
Штетен: било каков удар, не само на пречката, туку и со остар старт (водата е исклучок). Дури и таканаречената "летна фаза" при трчање и други движења неизбежно завршува со слетување, односно дополнително оптеретување на вените. Под забрана на чекор аеробик, врти, џогирање и скокање, кик-бокс.
Можни: аква-и основна аеробика, класа на моќ групи во аеробно-динамичен режим, се протега, танцување.
Остеопороза.
Корисно: тренинг за тежина, го зајакнуваат коскеното ткиво.
Штетен: ненадејни движења, шок оптоварување (исто како и кај проширени вени).
Можно е: јога и се протега (но уредно, во рамките на безболната амплитуда, се протега на болка - оптоварувањето на ослабениот зглоб), аква аеробик, пилатес во "земјата", односно на подот.
Преголема тежина (како по правило, вените се оштетени плус остеоартрит).
Корисно: сите "вода", елиптични тренери, пилатес, се протега, одење.
Штетен: трчање, скокање, спуштање од чекорите, што значи чекор-аеробик, "фаза на летање" (види "Варикоза").
Можно: танцување речиси без пауза од подот, тело скулптор, јадро.
2. Се вчитува товарот.
Што треба да биде "вистинскиот" тренинг? Да одат и да имаат корист, и без непријатни последици.
Пред: да се стремите кон клуб, очекувате радост (о, колку гуми за слабеење одат во клубот како граѓанска војна!).
Во текот на: лесен за одржување на темпото, ако сакате, може да се забрза и да се чувствувате малку замор. Тестот за "говорење - пеење": сè оди како што треба, ако сеуште можеш да зборуваш, но повеќе не можеш да пееш. (Жената која е трезвена може само да стенка!) По 3 минути по завршувањето на интензивниот дел, за време на "набивањето", срцевиот ритам не е поголем од 120 во минута.
По: задоволство. (Но, тоа се случува така: "Мила, немам рака, нема стапало ... Земи ме, а?")
Има и други знаци на кои е можно да се одреди соодветен товар за време на часовите.
За почетници и слабеење. Дишењето е дури, но брзо, светло црвенило на лицето и незначително потење, јасно извршување на команди.
За напредни. Просечен степен на замор, наизменични длабоки вдишувања, нарушување на координацијата за време на вежбање, болни сензации.
За оние кои сакаат да се повредат. Остро црвенило на лицето или бледило на цијанотична нијанса, бел назолабијален триаголник, сериозно оштетување на координацијата.
3. Одлучи, пие или не пие.
Со сила, телото брзо дехидрира. Само треба да пиете, токму за време на тренингот. Пресметката е како што следува: околу 0,5 литри. течност половина час на среден интензитет.
За аеробни тренинг ние не пиеме, туку пиеме - ги навлажнуваме усните и грлото. Како што рече Суворов, тешко е да се учи ... Но, на крајот од "учењето" се пие за здравје. Колку? Ние се мери пред и по сесијата, загубата се множи со 1,3. Резултатот треба да се додаде во вообичаената дневна норма и да пие во рок од 12-24 часа. Патем, во летната топлина, додадете уште 0,5 литри.
Количина. На пример, по еден тај-бо туторијал со добар интензитет изгубив околу 700 г. Умножете со 1,3 - тоа е 910 г. Додајте го на основната стапка - во просек, 2,5 литри течност дневно, вклучувајќи околу 1,5 л вода. На денот на оваа лекција, вашата стапка ќе биде околу 3,4 литри течност.
Квалитет. Најдобар пијалок - негазирана минерална вода со минерализација не повеќе од 2 g / l. Но, дури и едноставната вода не е излишна. Секоја лимонада, кола, дури и сок - долу! Само не за време на обуката.
4. Оди во бањата.
Главната работа во која физичка култура и која било бања е слична е оптоварувањето на срцето.
Најштетен и најчест мит е дека по напорно тренингот бањата е особено корисна. Напротив! По интензивно вработување, згора на тоа и на крајот од работниот ден, уште на крајот од работната недела, - туш и дома. Ако мускулите, лигаментите и зглобовите се преоптоварени, исто така е подобро да се префрли бањата до утре, кога ќе се појават болни сензации. Патем, во овој случај, контрастите најдобро се одвиваат: топли-ладни.
Оптималната "бања" доза по тренинг - 3-4 петминутни повици со паузи од 15 минути.