Физичката култура не само што треба да биде корисна, туку и да даде задоволство. Земете го тестот и дознајте што подобро да направите. Ова е тест кој ќе ви помогне да ја подобрите вашата фитнес. На крајот на краиштата, изборот на начинот на спортување што е во право за вас е она што ви е потребно за да постигнете успех.
Гледајќи ја Анџелина Џоли во филмот "Беовулф", си помисливте:
♦ Може да бидете шокирани! Таа ги прави истите сложени вежби секој ден!
• Сите овие резултати се дадени со многу часови обука во салата.
▼ Па, ништо натприродно е само личен тренер и лична програма за фитнес.
■ Оваа фотографија е ретуширана во Photoshop. Но, таа има добра фигура од природата, па затоа не беше неопходно да се зголемува.
Храна за вас е ...
• Екстремно еколошки производи - во корист на самите себе и на планетата.
■ Проблемот е што имам многу добар апетит и морам да се прибегнувам кон различни диети одново и одново.
♦ Самата работа во која апсолутно не треба да се ограничите.
▼ Полнење за телото.
Пријател го повикува дискотеката. Вашиот одговор:
▼ Јас ќе одам се разбира! Ќе вечерам цела ноќ до утро.
■ Океј, непосредно пред танцот, ајде да имаме коктел?
♦ Тоа е кул, само за да имате шанса да разговарате и да направите нови познанства.
• Ура, можам да ги ажурирам чевлите од Прада!
Твоите три асоцијации со зборот "трчање":
▼ Ќе победи. Борба за резултатот. Работи низ шумата во лето.
■ Лек за физичко образование на училиште. Нешто апстрактно. Тортура.
♦ Срцева мерач. Неблагодарна работа. MP3 плеер.
• Спорт форми Juicy Couture, патики Nike, коса бенд Accessorize.
Твојот став кон спортот:
• Очекувам максимални резултати при примена на минимум напор.
▼ Се согласувам, но само со професионален инструктор.
♦ пријатна и корисна поука.
■ Ретко одам во салата, а потоа само за да го одвлекувам вниманието. Јас дури и не земам тренерки со мене.
Колечот одеднаш понуди да скокне во гума. Вашата прва реакција:
• Дали ова е спорт?
■ Овој ретро мода веќе ги преминува сите граници на разумното.
♦ кул идеја!
▼ Се надевам, ќе направам без повреди.
Во фитнес клубот има непријатен мирис, како во шкафче соба. Твојата прва мисла:
♦ Па, сето тоа го ставив во целост, а сега се чувствувам виновен за потење.
• Непријатен мирис во спортски сали е неизбежно зло.
▼ Еве една од многуте причини зошто не ми се допаѓа одење во салата!
■ Прирачникот едноставно не се троши на атомизери на ароматични масла. Оваа униформа срам, особено ако сметате дека е прилично висока цена за клубска картичка!
Пресметајте кои икони имате повеќе и проверете го резултатот.
ПОВЕЌЕ ♦
Научи да танцува.
Вие не спортувате не затоа што сакате да потрошите мускули или да се подготвите за бикини сезона. Вие само сакате да пробате сè и да уживате во сè. И во исто време подобрување на вашата форма. Но вие, се разбира, не сакате премногу да се напрегате. За вас, совршена кондиција е танц во центарот со широк избор на програми и внимание на искусни инструктори. И тоа беше забавно и интересно. Ова е предуслов.
СОВЕТЕН ЕКСПЕРТ: Михаил Финагенов, раководител на танцовото училиште.
> При изборот на група за часови, не се фокусира на бројот на луѓе во салата, туку на повратните информации за наставникот. Дознајте дали учествувал на меѓународни натпревари, без разлика дали има лични сертификати. Еден добар професионалец може да се справи со група од дваесет луѓе, и секој од нив навистина ќе научи да танцува.
> Панти развиваат координација на движењата и пластика, ги принудуваат сите групи на мускули да работат и значително ја подобруваат работата на срцето.
> Лекциите за танцување помагаат да се отстрани емотивната стега, за да се ослободи. По првите лекции, гестови, движења, држење на телото, промена на одењето. И наскоро тој станува видлив за сите, не само во часови по танцување, туку и во секојдневниот живот.
> Колку брзо ефектот на обуката ќе се манифестира, зависи од вашата физичка кондиција и интензитетот на обуката. Во просек, резултатот се почувствува после две недели - еден месец.
> При изборот на танцова програма, не треба да се фокусирате само на модата. На пример, модерната кореографија не е помалку интересна од омилениот хип-хоп на сите. Сепак, секоја програма има свој степен на сложеност и интензитет. За почетници, ориентални танци или модерен џез се соодветни.
> Стандардната лекција трае 55 минути и покрај учењето на нови потези, вклучува вежби за истегнување и повторување на материјалот. Направете го тоа најмалку два пати неделно. Идеално, четири.
> Цената на претплатата зависи од нивото на настава и бројот на луѓе во групата, но, како по правило, не паѓа под 500 рубли по час.
ДАЛИ ПОВЕЌЕ •
Купи симулатор POWER ПЛОЧА .
Сакате да постигнете резултати без многу напор и што е можно побрзо. За да одите на диета за да изгубите неколку килограми не е проблем за вас, но одење во салата е илјада пати потешко. Покрај тоа, не ви се допаѓа физички активности - ако станете фудбалер, сигурно ќе бидете на вратата. Всушност, само однапред одлучивте дека резултатот од спортски активности нема веднаш - ако воопшто и не верувате во себе. За да влезете во "големиот спорт", потребна ви е лесна вежба која истовремено ги прави и мускулите да работат интензивно и да ви помогнат да ја подобрите формата. Работи на Power Plate со личен тренер се погодни.
СОВЕТЕН ЕКСПЕРТ: Рушан Сабеков, личен тренер на Институтот "Електрична плоча".
> Главниот плус на часовите на Power Plate е дека за половина час имате време да направите колку што е обичен двочасовен тренинг. Вибрациите на симулаторот промовираат контракција на мускулите: 25-50 пати во секунда, наместо 2-3 пати, како и кај другите симулатори.
> Не можете да дојдете и да прашате: сакам да ги пумпам само колковите и стомакот, остатокот не е неопходно. Моќната плоча влијае на сите делови на телото.
> За да постигнете максимален ефект по класи на симулаторот, треба да направите вежби за истегнување и масажа.
> Веќе по 20-30 минути вежбање мускулите доаѓаат во тонус. Затоа, има смисла да се направи тоа во утринските часови, а потоа да биде во добра форма на целиот ден.
> Пред првата сесија ќе добиете листа на контраиндикации: обуката не се препорачува за време на бременоста, и ако страдате од кардиоваскуларни болести или акутни мигрена.
> Можете сами да го направите тоа. Постои дури и посебен модел Mu5 со помали димензии од салонот. Трошокот вклучува домашна испорака и специјалистички совети.
> Најдобар избор е последната генерација Power Plate Pro5.
> Кога вежбате два или три пати неделно, ефектот е видлив по пет сесии. Просечната цена на половина час лекција е 2000 рубли.
Имаш повеќе ▼
Работа дома.
Сметате дека вашето тело е добро воспоставен механизам кој треба да се подобри претпазливо и мудро. Не е во ред да се прават вежби, не е доволно да ги загреете или да ги расипате зглобовите во спортската возбуда - тоа не е за вас. Прво на сите, вие се грижите за вашето здравје и хармоничен состојба на умот. Вие го цените удобноста. Насекаде и во сè. Сакате да работите на поединечни зони, наместо да работите на сложени начини. Најдете личен тренер и направете фитнес дома. Ова е за вас - најдобра опција.
СОВЕТЕН ЕКСПЕРТ: Наталија Пронина, четирикратен светски шампион во фитнес.
> Индивидуални часови дома заштедите време - нема потреба да се стигнете до фитнес клубот, да се менува облеката, да се носите бања и да ја исушите главата по туш. И идејата дека високо платениот тренер ќе дојде кај вас на точно седум, веќе се прилагодува на спортското расположение.
> Дали часовите во домот ќе бидат поефикасни отколку во фитнес центарот зависи од вашата дисциплина и степенот на професионалност на менторот. Но фактот дека тие се поудобни е факт.
> Не можете да направите без симулатори. Потребни минимум: клупа за нишање на печатот (со променлив агол), тегови, hyperextensions, бодибилдери, прав и закривени мршојадци. Нивото на инвестиции зависи од избраните брендови и од вашите желби.
> Просечната обука, како и во фитнес центарот, трае околу еден час и половина и вклучува загревање, аеробни вежби, истегнување и пет до осум основни вежби.
> Да се најде добар личен тренер не е лесно, имињата и контактите на специјалистите се пренесуваат буквално од зборовите од уста. Но, сепак, главното нешто што треба да му обрнете внимание при изборот на фитнес тренер е неговата искрена желба да ви помогне да го постигнете резултатот. Условите за плаќање не треба да го загрижуваат на прво место.
> Не помалку од два или три пати неделно, инаку нема да има ефект од обуката. Цената за една домашна задача со личен тренер започнува од 1500 рубли.
Имате повеќе ■
Пријавете се за Пилатес.
За да ве интересира, потребен ви е посебен пристап. Нешто што пишуваат списанијата во делот "Трендови", на кој девојките се скептични, но она што дефинитивно се совпаѓа со вашата специјална визија за светот и за твоето сопствено тело. Местото за часови, исто така, треба да биде невообичаено и сигурно не како фитнес клуб со огромна сала за бодибилдери. Ти дефинитивно треба да прави Пилатес. Верувај ми, ова ќе ти одговара.
СОВЕТЕН ЕКСПЕРТ: Наталија Цветкова, инструктор за пилатес.
> Пилатес е еден од ретките системи со кои можете да ги обучите длабинските мускулни стабилизатори (т.е. мускулите кои го исправи рбетот, како и мускулите на абдоменот и задникот).
> Пилатес ќе ве научи како да го контролирате вашето тело и да го зголемите мускулниот тонус. Може да се совлада, поседувајќи било какво ниво на физичка подготовка. Обидувајќи се, ќе мора постојано да го одржувате печатот во неизвесност и да се концентрирате на областа на која во моментов работите.
> Вежби може да се изведуваат на душеци и специјални симулатори, таканаречени "Кадилаци", "кревети" и "трапеции". Сепак, сето ова ќе биде потребно малку подоцна, кога ќе го совладате основното ниво на Пилатес.
> Полесно е да се вклучите во пилатес во мала група или индивидуално со ментор, бидејќи точноста на секоја вежба е многу важна во овој спорт.
> Има две насоки во Пилатес: Лондон и Њујорк училишта. Во Русија, најчесто учат нешто помеѓу - тоа зависи од одличните преференции на инструкторот.
> Ефектот од обуката ќе биде видлив за еден месец, но само под услов да бидете ангажирани најмалку три пати неделно. Стандардната лекција трае 55 минути.
> Цената за часот зависи од локацијата на клубот, од достапноста на меѓународни сертификати и бројот на луѓе во групата. Индивидуалната обука со инструктор може да чини повеќе од 3000 рубли.