Многу жени страдаат од проблемот со масни наслаги во половината, страните и абдоменот. Ова прашање станува особено итно по раѓањето на детето. Се разбира, секој сака да има прекрасно тело! Но, каде можам да добијам време да одам во салата? Ви препорачуваме да ја разгледате можноста за вежба која е лесна за изведување дома.
Вежби со обрач за губење на тежината на страните
Овие вежби ќе помогнат брзо да се отстранат мастите од страните и стомакот. Огромниот плус од нив е дека тие не бараат од вас да вршат огромен напор и вирус. Тие можат да се направат за почетници и за луѓе кои немаат физичка обука.
За почеток, вреди да се прават вежби за најмалку 5 минути, постепено зголемување на времето на 30-40 минути.
Можеби не веднаш тоа ќе биде можно да се одржи на обрачот во половината за долго време. Но, во овие вежби, како и во било која друга, главната работа не е да се откаже! Стани глатко, затворете ги нозете или ставете ги на ширината на рамената, во зависност од тоа како ќе бидете поудобно и почнете да извртувате!
За да се зголеми влијанието на вежбањето и поефикасно губење на тежината во подрачјето на страните и абдоменот, неопходно е да се комплицираат вежбите. Научете како да го поместите обрачот од половината надолу кон колковите и грбот.
За да го зголемите оптоварувањето можете да го користите со 2 карики. Се разбира, ова ќе бара поголема умешност и координација на движењата, но верувајте ми, резултатот нема да ве чека и ќе го задоволам тесниот појас и страни без вишок маснотии.
Исто така, постојат флексибилни карики, кои не само што може да се извиткаат, туку и да се користат како експандар.
Вежби со флексибилен обрач за нозете - легнете на грб, кренете ги нозете и превртете ги во обрачот. Тогаш нозете се шират, чувствуваат отпор на обрачот и се враќаат во првобитната положба. За вежбање со обрач за раце-чекор со една нога на обрачот, а другата страна да ја повлечеш раката кон страната, како да се протега експандер.
Пондериран пластичен обрач е потешко да се преврти, модринки можат да останат на телото, и во овој случај ефективноста на вежбата ќе се зголеми. Масажа hula-hoop по должината на целата должина е опремена со пластични топчиња, кога обрачот се ротира во половината, масира масни набори и влијае на вишокот на поткожни масти и целулит.
Спроведување вежби за губење на тежината со обрач кој ви е потребен на празен стомак и по вежбање за 30 минути не јадете. Можете да вежбате без ограничувања, но околу 4 пати на ден, но обуката треба да биде задолжителна. Најдобриот ефект може да се постигне ако комбинирате рационална исхрана и тренинг со обрач.
Контраиндикации:
- проблеми со грбот;
- проблеми со органите во абдоминалната празнина;
- бременост.
Не можете да го користите обрачот за време на критичните денови, не можете да користите опција за бројат или масажа.
Најсодржајниот идеалната опција ќе биде активности на отворено. Свеж воздух ќе ги подобри метаболните процеси и ќе ја подобри циркулацијата на крвта. Па, вежбите пред телевизорот ќе бидат пријатни. Можете да го гледате омиленото шоу или серија и доволно долго за да го пресвртувате обрачот, не уморен од монотонијата на движењата.
Како заклучок, додаваме дека прави редовни вежби со обрач, можете да изгубите тежина и да изгубите неколку килограми.