Авокадо
Ова овошје може да го намали нивото на холестерол во крвта. И мононезаситените масти, исто така наречени "здравје бомба", ќе го направат вашето тело силно и не реагира на болка. Физички активните жени кои консумираат помалку од 20% мононезаситени масти се повеќе склони кон непријатни повреди и повреди од оние кои ги консумираат најмалку 31%. Овој феномен е поврзан со екстремно ниска содржина на маснотии, што ги ослабува мускулите и зглобовите. Само неколку парчиња авокадо дневно е одличен начин да се зголеми количината на здрави масти во телото на жената, во кое тие се практично отсутни.
Леб
Јаглехидратите се оптимална храна за физички активни жени. Сепак, не е едноставен или комплексен, но јаглехидратите во чиста форма, како што се во целиот зрно леб. Лебот се разладува побавно поради содржината на влакна во неа. Затоа, телото е снабдено со енергија стабилно и постепено. Хранливи материи во крвта се дозираат, но не веднаш и многу. И, колку потешко лебот - толку покорисен е и помага да се изгуби тежината.
Банани
Бананите се одличен извор на калиум. Иако недостатокот на натриум е причина за мускулни грчеви и напади, истражувањата во оваа област покажуваат дека калиумот сѐ уште има поддршка. Треба да јадеме банани, бидејќи тие ги обновуваат загубите на сол во процесот на потење, тие се добри за подобро апсорбирање на течноста. Покрај тоа, бананите се богати со енергија и јаглени хидрати. Една средна банана содржи 400 mg калиум и помалку јаглени хидрати (околу 30 грама) отколку во два парчиња леб. Исто така бананите се лесно асимилирани и нискокалорични, што е важно.
Бобинки
Тие се екстремно богата со антиоксиданти. Неколку малини или капини можат да бидат одличен извор на антиоксиданти - моќни и важни хранливи материи кои ги спречуваат штетните ефекти на слободните радикали. Овие радикали се произведуваат од телото за време на физичката активност и може многу да ви наштетат. Бобинки може да го неутрализираат нивниот ефект. Покрај тоа, тоа е речиси невозможно да се опорави од бобинки, вишокот тежина едноставно не се формира на таква "Бери" исхрана. И телото ќе ги добие сите потребни супстанции.
Моркови
Моркови содржат сложени јаглени хидрати, кои обезбедуваат енергија за мускулите и калиумот за контрола на крвниот притисок и мускулните контракции. Половина чаша морков сок е само 35 калории. Содржината на каротин во овој зеленчук е исклучително корисна не само за видување, туку и за одржување одлична форма и за губење на тежината. Но запомнете: супстанциите во морковите се апсорбираат само заедно со растителни масти. На пример, со растително масло.
Мусли
Сакате да знаете што да јадете пред да вежбате? Не двоумете се да одберете житни култури. Здравите житарици за појадок содржат сложени јагленохидрати, кои придонесуваат за развој на отпорност на инфекции и протеини кои играат важна улога во градењето на мускулната маса. Јадете доручек од житни култури најмалку 60 минути пред обуката или пред да заминете на работа. Енергијата за цел ден е обезбедена за вас. Во овој случај, нема да има чувство на глад во текот на работен ден. Подобро е да се јаде мусли со обезмастено млеко. Кога јадете пред работа, го снабдувате вашето тело со енергија и, следствено, губењето на тежината ќе биде континуирано и ефикасно. Покрај тоа, гарантирано е дека нема да се занесе во лакомост во текот на денот.
Пилешко бедро
Внимание! Тоа не е пилешко на скара продадено на пепелниците на улица. Зборуваме за здрава храна - задушени со зеленчук или едноставно варени пилешки нозе. Тие содржат железо и цинк, па ќе заштедите енергија. Потрошувачката на сочно пилешко или турција (имено, шунка) ќе ви даде пристоен износ на двата од овие елементи. Пилешкото месо е многу пониско во масти отколку црвено месо, но содржи многу железо, цинк и витамин Ц.
Млечна чоколада
Свежото млеко не е само извор на калциум. Всушност, тоа е прекрасна храна која ви дава вредна енергија за време на која било активност во текот на денот. Млечно чоколадо е нискокалорична. Чоколадото е богато со калциум, витамини и минерали. Комбинацијата на млеко и какао е моќна алатка за враќање на силата и мускулите по физички напор. Исто така, чоколадата помага да се справи со стресот. И всушност стресот е понекогаш главен виновник за множество на вишок тежина.
Масло со мало маснотии
Варено сирење е генерално неопходен производ во секоја диета. Подот од сирење содржи 14 грама протеини, 75 мг калциум и 5 грама јаглени хидрати. Протеините на урда играат важна улога во обновувањето на коскеното и мускулното ткиво изгубено за време на било која диета. Истите загуби се јавуваат за време на вежбање. Ако се придржувате до диета и одите во спорт - виното е едноставно неопходно за вас.
Брусница
Една четвртина чаша црвени брусница содржи 25 грама јаглени хидрати, кои се важни за закрепнување по тежок тренинг. Покрај тоа, брусницата е богата со проантоцијанин - супстанца која ги спречува и надминува инфекциите на уринарниот тракт. Честите посети на тоалетот, се разбира, не се она што ви треба. Затоа, боровинки секогаш ќе го чуваат вашето здравје.
Јајца
Никогаш не фрлај го жолчката! Дневниот внес на 1 јајце му дава на телото огромна количина на хранливи материи. Покрај тоа, жолчката е добар извор на железо и лецитин. Лецитинот е од суштинско значење за здравјето на мозокот. Овие производи се добри за губење на тежината, бидејќи се хранливи и лесни за варење. И чувството за глад по нив доаѓа наскоро. Јајцата се исто така неопходни за вежбање.
Ленно семе
Ленно семе е богат со растителни влакна, познат како лигнан. Оваа супстанција е неопходна за добро здравје на гастроинтестиналниот тракт и губење на тежината. Бидејќи влакната во ленено семе се растворливи, ова е дополнително зголемување на метаболизмот и подобрување на уринарниот тракт. Секојдневно додадете 1-2 супени лажици ленено семе за да ги исушите појадоците. Ефектот ќе биде забележлив веднаш. Подобрување на структурата на кожата, косата, чувство на леснотија нема да ве чекаат.
Портокали
Ова овошје е достапно за употреба во текот на годината. Портокалите се многу добар извор на витамин Ц, кој помага да се обнови мускулното ткиво. Еден среден портокал содржи витамин Ц во дозата потребна за секоја жена секој ден - околу 75 милиграми. Заедно со тоа што е кажано досега, витаминот Ц е клучен елемент одговорен за производство на колаген - супстанца која ги зајакнува коските, косата и забите.
Кикирики
Кикирики се ореви со големо полнење на енергија. Тие исто така се извор на масти, кои го зголемуваат отпорноста на телото и обезбедуваат енергија за мускулите. Како резултат на внесот на кикирики, мускулите не треба да користат сопствени гликогенски продавници. И покрај фактот дека кикиритмите се доста калорични, мора да се консумираат за време на исхраната. Тоа не го спречува губењето на тежината - напротив, тоа го прави поефикасен.
Компири
Сè што е потребно за да се врати балансот на електролитите во телото е мал печен компир посеан со не повеќе од 1,1 грама сол. Натриумот и калиумот се електролити кои го одржуваат балансот на течности во и околу клетките на телото и помагаат во корекција на мускулните контракции. За време на исхраната, ќе го изгубите вишокот на масти, а не мускулната маса.
Лосос
Месото од лосос е добро за срцето. Покрај тоа, мононезаситените масти и омега-3 масните киселини кои се содржани во лососот може да ја намалат акумулацијата на абдоминалните масти. Најдобро е да не се пржи риба, туку да се готви или да се готви за двојка.