Основи на добра положба се правилата:
- Не ги затегнувајте мускулите на вратот и не задржувајте ја главата директно;
- Проширете ги рамената и оставете простор на градите, не затегнувајте;
- Малку влечете во стомачните мускули, малку притиснете го карлицата напред, не држете го здивот;
- Еднакво дистрибуирање на тежината на двете нозе, малку повеќе од тежината на лицето треба да падне на прстите и нозете;
Ако ви е тешко да ја задржите правилната положба на телото, користете правило што се однесува на танчери, замислете дека сте покриени со еластична ткаенина од глава до стапало.
Ако долго време седите на компјутер, важно е да ја преземете правилната положба, и доколку е можно, одберете удобен стол. Аголот на наклон и висината на столот назад се прилагодливи. За седечка работа, стол со цврст грб е погоден, се врти. Има неколку правила, и ако се придржувате кон нив, можете да одржите одличен став, дури и ако мора да работите долги часови на компјутерот.
- Врвот на компјутерскиот екран треба да биде на ниво на очите;
- За лесно достигнување на тастатурата, треба да седите доволно блиску до него;
- Притиснете го долниот дел од грбот кон задниот дел од столчето;
- Нозете го допираат подот;
Потребно е да бидете во можност правилно да ги подигнете тежините и да се наведнуваат, со цел да го заштитите грбот од претерување. Кога имате многу купувања, треба да ги дистрибуирате рамномерно во пакети и да ги носите во двете раце. За тркалото, треба да го прилагодите седиштето така што ќе можете да стигнете до педалите без напрегање, а грбот треба да има добра поддршка.
За да се одржи фигура во добра форма - ова е кога едно лице не доживува замор и замор од секојдневните грижи, лице кое е во форма, изгледа свежо, помалку болно и добро се чувствува. Од физичкото образование ја подобрува фигурата, положбата, тен, здравјето се зајакнува. Не го поминувајте целото свое слободно време во салата. Можете да одите пешачење, велосипед, не користете лифт, и се качете по скалите, трчајте. Дури и ако вежбате 20 минути, а ги правите 3 пати неделно, ова ќе биде доволно за да одржите добра физичка форма.
Вежби за луѓе кои водат седентарен начин на живот.
- Танцување;
- Одење по скалите, подобро е по два чекора;
- Одење по улицата;
- Перење на прозорци или автомобили;
- Пливање;
- Падини.
Од спортот, жените се покорисни од мажите. Треба да се запомни дека не е предоцна да се вклучат во вежбање и да одржуваат добра физичка форма. Физичката активност е од витално значење за психолошкото и физичкото здравје. За идеални параметри на слика, не треба да се издржувате со различни ограничувања, за да ја задржите фигурата во добра форма, треба да потрошите денови за растоварување еднаш неделно.
Диетите на ефемерата не се болни и лесни. Благодарение на овие денови, тежината се намалува, а телото се ослободува од токсини.
Јаболко моно-диета.
За овој ден на растоварување ви треба пол килограм јаболка. Ако вашето тело не толерира свежи јаболки, користете печени. За еден ден, 200 грама маст се изгорени, телото е ослободено од токсини.
Ден за сирење.
Половина килограм урда треба да се подели во неколкудневни оброци. Таквиот производ може да го стимулира метаболизмот на супстанцијата. Внимавајте на режимот на вода.
Денот на Кефир.
2 литри кефир е поделена на неколку делови. Урда и јогурт е корисно за оние луѓе кои ја следат оваа фигура, а исто така го подобрува метаболизмот.
Лубеница ден .
Се користи за болести на атеросклероза и бубрези, ја намалува тежината, го чисти телото од токсини. Овој ден ќе треба до два килограми лубеници.
Крагуарен ден.
Диетата со краставица е корисна за дебелина, гихт, со артроза. На овој ден, треба да се подели на неколку приеми 2 килограми краставици.
Мора да се запомни дека физичката форма зависи од правилната исхрана, вежби и треба да ги следите овие 2 правила. Прилично е лесно да се задржи добра форма.
Храна.
Постои потреба на секои 3 часа. Вие не треба да се доведете до тешка глад. Ова може да го задржи нивото на шеќер во крвта, да ги поддржи метаболните процеси, а потоа тешко е да се донесат одлуки кога сакате да јадете. Јадете сложени јаглени хидрати. Едноставните и пречистени јагленохидрати го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, и никому не му е потребно. Јадете кафеав ориз, наместо бел леб јадете груб леб, и така натаму.
- Јадете посно протеини, може да биде риба, јајца, пилешко месо, леќа, грав, ореви се добар избор. Вегетаријанците не треба да јадат многу зеленчук, треба да бидете умерени во храната.
- Плодовите се природни слатки, а кога сакате слатка, јадете овошје.
- Јадењето храна треба да биде бавно и да уживате во секој дел од храната за да почувствувате задоволство од храната. Потребни се 20 минути за мозокот да сфати дека телото е полна. И за наслада, не ви требаат толку многу храна колку што обично ни треба.
Вежби .
Четири пати неделно, вежбајте триесет минути. Можете да направите различни вежби, тоа може да биде џогирање, кошарка, укинување на тежини и други. Можете да ги собереш сите вежби. Постои правило од 2 дена, не треба да пропуштите 2 дена по ред, можете да го прескокнете 1 ден, но не 2 дена. Изберете за обука во секое време погодно за вас.
Следете ја музиката на музиката, и по обуката ќе почувствувате наплив на енергија. Дури и ако се чувствувате уморни, не треба да се откажувате од вежбање, бидејќи даваат енергија, и ако ви треба, треба да тренирате повеќе. Добра храна и вежбање се исплати со подобрување на квалитетот на вашиот живот. И за ова треба да потрошите само дополнителни пари за часови во спортски комплекс и здрава храна.
Сега знаеме кои правила постојат за чување на фигурата во добра форма. Ако постојано ги следите овие правила, тогаш ќе бидете на пат да постигнете одлична форма.