Повторете уште еден или два круга. Две или три пати неделно, дополнително трошат кардио. И запомнете: во борбата против целулит, постојаноста е клучот за успехот. Затоа, немојте да се колебате! Дали совеста вежби за долниот дел на стомакот.
Ќе ви треба: телесна тежина од 4-5,5 кг, клупа (или чекор платформа) и крпа.
"Скокање прачка"
Мускулни стабилизатори, мускули на рацете работа. Стани, нозете на ширината на карлицата. Седнете и ставете ги рацете на подот пред вас. Со скок, поместете ги нозете назад и одете на држењето на лентата, потоа скокнете лево, десно, и повторно до центарот. Со скок, поместете ја десната нога кон десниот зглоб, вратете се на положбата на лентата и повторете го движењето од левата нога. Потоа, истегнете ја левата нога, со скок на превртување и двете стопи напред, застанете и повторете. Изведете 10 повторувања.
Се крева на клупа со лифт
Мускулите на нозете, задникот и рацете работат. Земете светилка на телото и, држејќи го пред вас, стоите на страна на клупата или чекор платформа, на неговиот десен крај. Подигнете ја телесната маса до висината на градите - рацете се прави, четките се шират рамената, дланките се насочуваат надолу. Додека ја држите телото во оваа положба, направете чекор со левата нога на платформата и однесете го десното колено напред до висината на карлицата. Спуштете ја десната нога, седнете, застанете, земајќи ја десната нога настрана. Вратете се во почетната позиција за да го завршите повторувањето. По завршувањето на 8 повторувања, направете вежба во друга насока (на левиот крај на клупата) за да го завршите пристапот.
Навивам со бодибил
Мускулите на градите и на печатот работат. Земете го бодибилдерот и легнете на грб, на клупата или на подот. Чувајте ја телесната површина во близина на градите, дланките малку пошироки од рамената и насочувајќи напред. Изведување на клупата прес со бодибилката, а потоа пресврт. Држете го крајниот став за 1 профил, а потоа свртете го телото десно, лево, врати се назад во центарот - горниот дел од телото треба да се помести како еден. Врати се на почетната позиција и повторете ја. Изведете 12 повторувања.
Сквоти на една нога
Мускулите на нозете и задникот работат. Земете ја телото во десната рака и држете го така што е паралелно со подот. Стојте веднаш до чекор или клупата и префрлете ја тежината, паѓајќи на десната нога се додека раката не ја допре клупата или колку што е можно длабоко, станете и повторете. Откако ќе направите 8 повторувања, преминете ја телото на другата рака и започнете со вежбање со левата нога.
Двофазни отпуштања
Мускулите на градите, стабилизаторите на мускулите, трицепсот работат. Прифатете ја положбата за штиклирање со акцент на рацете (четки под рамениците) и прстите или колена. Оди до подот - лактите блиску до телото, а потоа притиснете. Сега поставете ги дланките околу 5 см и потоа спуштете се на подот, овој пат, посочувајќи ги лактите на страните. Заминете, вратете ги рацете во нивната првобитна положба и повторете ги. Изведете w-12 push-up, менувајќи ја положбата на рацете при секое повторување.
Скокање со тежина, со висок лифт на коленото
Мускулите на рацете и нозете функционираат. Подигнете го вашето тело над вашата глава, рацете ви се расклопени од рамената, рацете ви се соочуваат подалеку од вас. Скокни го, повлечете го десното колено напред до висината на карлицата, потоа слезете во полустопанство на левата нога. На следниот скок, подигнете го левото колено - ова ќе биде 1 повторување. Одржување на положбата на рацете, изврши 10-12 пати.