Благодарение на гумената површина на телото, рацете на неа не се лизгаат. И копчињата што прават розова, жолта, портокалова, синимијали пурпурна, ви овозможуваат да разликувате бодибил во тежината категорија. Bodyboys може да има должина од 90 до 120 сантиметри. Тежината на овој проектил исто така е многу поинаква - колку повеќе лицето расте, толку е поголем бодибилдерот за обука. Јасно е дека лесен bodybad (од 1,5 до 3 kg) е погоден за почетници, а потешки (од 1,5 до 6 kg) е наменет за спортисти средна категорија, до 9 кг - веќе за поискусни спортисти, итн.
Значи, што е бодибилдер? Овој симулатор служи на различни тегови и бар, претставува нешто помеѓу овие школки. Ако, на пример, сте ангажирани со мрена и сеуште не сте размислувале или не сметате дека е можно да тренирате со посложени школки, сте уморни од тегови да нарачате, тогаш бодибилдерот ќе биде многу корисен. Тоа ќе стане за вас некој вид на стапче-zashchalochkoy, кој ќе ги зајакне мускулите на грбот игра, им даде на вашите раце и задникот состојба на паметност, исправете го вашето држење, развивање на издржливост и координација на движења. Во принцип, помошта на бодибилдерите ќе обезбеди незаменлива услуга, односно, тоа е прилагодување на кој било дел од вашата фигура. Ако работите со бодибилката најмалку еден час, можете да изгубите 500 kcal. Решивте да го пробате? Секоја вежба треба да се повторува 10-20 пати, сето тоа зависи од нивото на подготовка. Изведување на секоја вежба во 2-3 пристапи.
Обука на грбот на грбот
Возете го телото надолу. Држете ги двете раце на растојание од ширината на рамената, колената треба да бидат меки, задникот затегнат, стомакот колку што е можно повлечен. Многу бавно се потпреме напред. На крајот, бодибилдерот мора да биде многу низок до подот (првата четвртина од ногата). Kotchikom се протега до таванот. Повторно, исправи.
Откако ќе завршите 20 повторувања, останете на дното. Изведете пролетна, кратка амплитуда навалувања. Не фрлајте ја главата надолу, погледнете во огледалото.
Направивте 20 повторувања. Останете уште подолу. Сега извршете ја вежбата, која веќе ќе биде обратна од првата. Повлечете ги коцките на врвот, држете ги под колена. Полека повлечете го гимнастичкиот објект во стомакот. Осигурајте се дека правецот на лактите е назад-up.
Обука на рацете
Стој исправен. Ставете ги рацете по телото, држете го телото во вашите раце. Полека повлечете го во градите. Подлактицата треба да остане стационарна.
Обука на рамото
Носете го печатот. Bodibar на влезот држи рацете на рамениците, и испрати лактите на подот. Зглобовите на излезот се одвојуваат и ги креваат рацете, притиснете го телото нагоре. Потоа подигнете го, само со правилни раце. Кога вдишувате, оставете ја цевката директно со рацете пред вас, колената треба да бидат меки. При издишување, исправете ги рацете нагоре. Чувајте го грбот цврсто, не го свиткајте. Не ги кревајте рамената.
Обука на бицепс
Наведи ги рацете. На влезот, телото на работната лента е исправено со рацете подолу, притиснете ги колена против телото. Наведнете ги лакотите на издишување, бодибилдинг во градите. Во овој случај, телото останува стационарно. Работајте само со рацете.
Обука на градите и рамената
При вдишување, држете го телото пред вас. При издишување, подигнете го и ветерете го зад вашата глава. Вратете се на почетната позиција. Чувајте го спинаумаксималниот рамномерно, не заглавувајте го долниот дел од грбот.
Работел на половината
Bodibar стави до рамената, но не го допирајте вратот. Малку виткајте ги колена. Нежно завртете ги рамениците на десната страна, во средината стоп, а потоа свртете ги рамената на левата страна. Работајте само на горниот дел на телото, колковите треба да останат неподвижни.
Обука на мускулите на колкот и глутеусот
Изведување на напади. Чувајте го телото на рамената. Десниот превъзходен чекор назад, полека клекна, левата бутва, а десниот штит со ова треба да биде паралелно со подот. Израмнете ја левата нога и вратете се на почетната положба со непречено движење. Следно, мора да извршите сквотови, телото останува на рамениците. Изведување на издишување, клеча, обидете се да направите прав агол во колената. Стоп на подот, повлечете ја карлицата. Врати се на издишување во почетната положба.
Обука на мускулите на рамената и рацете
Легнете на клупата, ставете ги стапалата на подот. Носете сунѓерот на градите. Свиткајте ги лактите, држете ја телото на ниво на градниот кош. Издишување, исправете ги рацете напред и вратете се на почетната положба. Во иста позиција, можно е да се исфрли трицепсот. Лежејќи на грб, држете го телото со рацете испружени пред вас. При издишување, свиткајте ги лактите за да добиете правоаголен агол. Поставете ги вашите колена. Вдишување, вратете се на почетната положба, додека гребенот треба да остане притиснат на подот.
Прес тренинг
Вршење пресврти. Легнете на клупа со свиткани колена, нозете се наоѓаат на работ на клупата. Со испружени раце, држете го телото напред. Рацете не се наведнуваат во лактите, ги креваат рамениците од клупата и се покачуваат што е можно повеќе. Дали издишување, и при вдишување се врати позицијата на слатка.
Комплексна вежба
Неговата имплементација вклучува работа речиси целосно. Во крајна линија е дека симултан притисок со бодибил во градите на градите се менува со свиткување и зацрвстувањето на нозете.