Пред да продолжите со описот на комплексните вежби со мрена на целото тело, треба да дознаете за некои карактеристики на таквата обука.
Карактеристики на вежби со мрена
Вежбањето со лента го стимулира активниот раст на мускулите, но тие не растат за време на тренингот, но после тоа, за време на остатокот. Затоа е потребно целосно одморање, не помалку од еден ден. Ако припаѓате на категоријата луѓе склони кон полнота, направете барем три пати неделно. Времетраењето на секој од вашите вежби не треба да биде помал од еден час и половина. Покрај тоа, важно е да не се ограничувате на вежби за вежбање, туку да ги надополните со кардио тренинг.
Исто така, постојат препораки за часови во зависност од сезоната. На пример, многу тренери велат дека во студената сезона (во есен и зима), тренингот со бар треба да се даде 70% од времето, а уште 30% - активно поминување на времето. Во топла сезона, дистрибуцијата е 50/50.
Комплексот на вежби треба да се направи според вашите цели. Ако сакате да ја зголемите мускулната маса, направете помалку повторувања, но повеќе пристапи. Сакаат да губат телесната тежина да прават спротивното: повеќе повторувања и помалку пристапи.
Еднакво важно е да се избере вистинската тежина. На последното повторување, треба да бидеш најтешко. Откако ќе почувствувате дека на третиот или четвртиот пристап лесно можете да се справите со вежбата што ви е потребна за да ја зголемите телесната тежина.
Комплексни вежби со мрена
Ви препорачуваме да ја користите нашата програма за вежбање. Ваша задача ќе биде само правилно да го пресметате товарот и бројот на повторувања, врз основа на вашите цели. Исто така, не заборавајте да се опуштите малку пред главното тренингот. За ова, лесно полнење е совршено.
На клупата притиснете
Оваа вежба може да ја извршите на подот или на посебна клупа. Важно е да се поправи точниот став. За ова, превиткајте ги колената во скутот. Нозете треба да бидат целосно и цврсто на подот, а задната страна со малку свиткување. Земете ја лентата и почнете да кревате. Намалете го не помал од 20 сантиметри. Обидете се да го сторите тоа што е можно погрешно, без потресување.
Француски печат
Останете во иста позиција, подигнете го барот и полека го спуштите. Во овој случај, вашите раце треба да се наведнуваат само во лактите.
Притиснете седница (може да се изврши стоејќи)
Без оглед на тоа дали седите или стоите, лентата треба да се издигне над вашата глава. Можете да ја спуштите на градите или зад главата. Меѓутоа, во почетната фаза не се препорачува да се намали главата, бидејќи ова е малку покомплицирано.
Shraga
Ефикасна вежба која им помага на пумпање на рамената и грбот на мускулите. Треба да го подигнете бар и да ги подигнете само со рамената. Изгледа како лесна жалба. Многу е важно да не се прават кружни движења.
Deadlift
Ставете ги нозете веќе рамената на рамената. Стапалата треба да бидат паралелни. Земете ја лентата на растојание од широчина на рамената. Подигнете го, така што всушност ќе се лизга по должината на штитот. Зацрвстувањето треба да се наведнеш назад. Задниот дел е малку навален напред, а торакалниот регион е максимално исправен. Почетниците може да ја спуштат само под колената. Со текот на времето, комплицирајте ја вежбата и подигнете ја лентата од подот.
Нацрт во наклон
Одлично вежба за зајакнување на грбот. Треба да се изведува што е можно поправилно. Рамената во овој случај нужно мора да се врати, па грбните мускули ќе бидат намалени што е можно повеќе.
Предни сквотови
Всушност, оваа вежба не се разликува од класичните седишта. Единственото нешто што ви е потребно е да се стави на лента на градите или на грбот. Истурам со неа.
Редовно вршење на овој сет на вежби, многу наскоро ќе можете да го видите ефектот. Главната работа што треба да се разгледа е дека во текот на секоја обука, одмор игра една од најважните улоги. Комплексот на обука со бар претпоставува една недела за разтовар месечно. Ова значи дека во текот на оваа недела ќе се обучуваат, но без бар. Ова може да биде кардио, фитнес, се протега.