1. Не се обидувајте да го контролирате спиењето
Спиењето е едно од ретките работи во животот што не можете да го контролирате. Спиј точно колку што сакаме, заспиеме на команда и само се будиме - тоа е недостижно. Никој од нас едноставно нема да има способност да управува со спиењето. Колку порано разбравте дека не можете да го потчинете процесот на спиење на вашите желби, толку помалку време ќе потрошите залудно во болни обиди да заспиете.
2. Одредете го времето за спиење
Утврдувањето на времето за спиење е исто толку важно како и точното време за будење во утрото. Не треба да го поставите алармот за вечер. Само изберете го точното време кога треба да спиете секој ден, вклучувајќи ги и викендите - и држете се до тоа време. На вашето тело му треба фиксен одмор. Наскоро ќе видите дека полесно ќе заспие, а по сон ќе има чувство на свежина и свежина. Значи, како што треба.
3. Земете туш или капење пред спиење
Поспаност доаѓа кога температурата на телото се зголемува. Ефектот на апчиња за спиење е добро извршен со топла бања или туш. Можете да легнете во бањата и нека телото да се опушти и да се прилагоди за одмор. Потоа оди во спалната соба и уживајте во звук и здрав сон.
4. Отстранете ја силната светлина
Дури и мала количина на светлина може да го наруши мирен сон. Затоа ТВ, компјутер, дури и осветлување во ходникот треба да се изгаснат пред спиење. Многу луѓе велат: "Јас сум навикнав да заспијам вака." Всушност, за телото секогаш е стрес и стрес. Ова не ви дозволува да се одморите лесно. Вие толку брзо го засадите имунитетот и себе си.
5. Исклучете го надворешниот шум
Ова е исто како и со светлината. Дури и мал, но постојан шум може да го уништи вашиот сон. Звуците произведени на ниски фреквенции се многу штетни. Тие се едвај чујни, но го напаѓаат мозокот. Наместо тоа, подобро е да спиете под звукот на вентилаторот. Навивачот создава т.н. "бел шум", кој може да маскира непријатни звучни ефекти од надворешниот свет.
6. Обезбедете свежина
Свеж воздух е придружник на звук и здрав сон. Така, пред спиење, секогаш намалувајте ја температурата во просторијата каде што спиете. Во ладна соба, сите процеси во телото се спроведуваат мирно. Крвта е заситен со кислород, телото почива и подмладува.
7. Јадете лесни оброци за вечера
Конзумирањето тешки оброци и пијалаци за време на ручекот го зголемува ризикот од проблеми со дигестивниот систем. Исто така, може да бидете вознемирени од честите посети на тоалетот во текот на ноќта. Секоја храна треба да се консумира најмалку два часа пред спиење. Но, тоа е подобро ако тоа е само лесни закуски. Ова ќе ви помогне да спиете подлабоко и мирно.
8. Не пуши или да пиете алкохол пред спиење.
Понекогаш може да си дозволите да употребувате вино и цигари пред спиење (на пример, за време на семејна прослава), но не ставајте навика. Алкохолот и никотинот се стимуланси кои не само што не ќе ви дозволат да спиете правилно, туку исто така го нарушувате вашиот мирен сон во текот на ноќта.
9. Изберете ја вистинската перница
Перница, како градник - треба да се вклопи совршено. Во случај на најмала непријатност, не очекувајте да ви овозможи да спиете здраво. Бидете сигурни дека вашата перница е удобна и целосно прилагодена на положбата во која спиете ноќе. Подобро е да е направено од природни материјали.
10. Отстранете ги животните од спалната соба
Гребење на вратата, острење канџи, меување - има ли потреба да разговараат повеќе? Она што тие се шармантни и пријатни миленичиња, но тие не се најдобри придружници пред да заспијат. Во текот на ноќта, тие често се будат и на тој начин го нарушуваат вашиот мирен сон. Подобро е да бидете сигурни дека тие не се населиле таму пред да одите во спалната соба.
11. Елиминирање на болката
Ако имате дури и помали болки - не го толерирајте. Вложете ги сите напори за да го отстраните. Само со оваа состојба ќе можете да спиете мирно, а не да се будите до утрото.
12. Избегнувајте кафе пред спиење
Пијте кафе добро наутро, но никогаш не пијте кофеин пијалаци по зајдисонце. Ова е најсилниот стимуланс. Кафето може да го зголеми притисокот за неколку минути. Можете да заборавите за постигнување на звук и здрав сон.
13. Само длабоко дишете
Престанете да размислувате за долгата листа на задачи што треба да се решат наутро. Концентрирајте го своето внимание исклучиво на вашето дишење. Можете да дишете длабоко и полека или брзо и површно, но што е најважно - ритмички. Таквото дишење како приспивна песна ќе ви помогне да заспиете побрзо и поцврсто и да се разбудите, а потоа весели и обновени.
14. Останете мирни
Кога имате несоница, не паничете. Тоа само ќе ја продлабочи вашата состојба. Дај си пауза. Дури и ако ја поминете ноќта во будност - ова не е крајот на светот. Опуштете се и размислете за доброто. Дали вашата омилена работа - прочитате книга или слушате смирена музика. Друг начин е да го разбудите мажот и да имате секс. Ова е најдобриот лек за несоница!
15. Немој да се обидуваш да направиш непотребна ноќ
Не постои такво нешто како компензација за пропуштениот сон. Единственото нешто што можете да направите е да се обидете да се вратите во вистинскиот ритам. Пред да одите во кревет, тешко дека ќе ви помогне. Присилувајќи се да спијам во текот на денот е исто така излишно. Значи вашето тело добива мешани сигнали. Значи, најдобриот начин да се најде вашата шема за заспивање е да се живее до вашиот животен стил. Немојте постојано да размислувате како да го постигнете ова - звук и здрав сон ќе дојде само по себе. Едноставно направете го ова за да ја елиминирате можноста за несоница.