Повеќето луѓе имаат тенденција да погрешно веруваат дека продолжениот сон е причина за додавање вишок тежина. Но, всушност, ситуацијата е сосема спротивна: според една 16-годишна студија спроведена во Америка, жените кои спиеле само 5 часа дневно се 32% "пошироки" од жените кои поминуваат најмалку 7 часа на спиење на ноќта. Во оваа студија учествуваа само околу 70 илјади жени.
Со цел да нема зголемување на телесната тежина, потребен ви е здрав начин на живот - и продолжен сон. Не дозволувајќи му на вашето тело да се одмори, лицето ризикува да најде многу проблеми со вашето здравје.
Недостатокот на спиење влијае на метаболизмот - телото може да си дозволи да изгори многу помалку калории отколку што е потребно. Покрај тоа, "недозипот" придонесува за развој на кортизон - стрес хормон кој го стимулира чувството на глад.
Според Американската национална фондација за проблеми со спиењето, хроничниот "недостаток" може сериозно да влијае на метаболизмот и целокупното здравје, да биде виновникот за стекнување на тежина.
Несоница и килограми.
Терминот "несоница" се однесува на голем број на различни нарушувања на спиењето кои се поврзани со квалитетот и траењето. Несоницата може да страда од луѓе од било која возраст, но симптомите се почесто се гледаат кај жените отколку кај мажите. Несоницата може да биде предизвикана од психолошки или физички фактори. Пореметувањето на спиењето може да доведе до голем број проблеми - намалена продуктивност при работа, депресија, раздразливост и, се разбира, дебелина.
Влијанието на несоницата на телото.
Нарушувањето на спиењето влијае на метаболичкиот процес и способноста да се прекинат јагленохидратите, а тоа може да доведе до силно зголемување на шеќерот во крвта и високо ниво на инсулин. Резултатот е зголемување на телесната тежина.
Несоницата помага да се намали нивото на хормон за раст, протеин кој му помага на телото да ги балансира пропорциите на маснотии и мускули. Несоницата исто така може да доведе до отпор и да го зголеми ризикот од дијабетес. Несоницата предизвикува зголемување на крвниот притисок и ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Спиење и зголемување на телесната тежина.
Проучувајќи ја односот помеѓу "недостатокот на сон" и зголемувањето на телесната тежина, истражувачите откриле дека недостатокот на сон има директен ефект врз лачењето на одредени хормони - лептин и грелин, кои се одговорни за чувство на глад и целост. Доколку постои нарушување на секрецијата на овие хормони, поверојатно е дека лицето ќе доживее чувство на глад, што е многу тешко да се задоволи.
Лептин помага да се потисне апетитот, а грелинот, напротив, го зголемува. Ако недостатокот на здрав сон стане хроничен проблем, нивото на грелинот се зголемува, а нивото на лептин, напротив, паѓа, што предизвикува чувство на глад. Ова е причината за брзото собирање на вишокот тежина, што е предизвикано од постојано прејадување.
Дијагнозата на нарушувања на спиењето и нејзиниот третман е важен чекор во отстранувањето на вишокот килограми. Во повеќето случаи, нарушувањата на спиењето може да бидат поразени прилично брзо - докторот, со испитување на несоница, ги пропишува потребните лекови и третман. Покрај тоа, за подобрување на квалитетот на спиењето може да се помогне систематско вежбање и одбивање алкохолни производи и тутун.
Во одредени случаи, нарушувањето на спиењето е предизвикано од други здравствени проблеми - на пример, синдромот на опструктивна ноќна апнеа често е предизвикан од зголемување на крајниците, што го отежнува воздухот нормално да тече.
Во некои случаи, лековите пропишани од лекарите за третман на нарушувања на спиењето - различни видови апчиња за спиење - може да имаат несакан ефект во форма на ризик од добивање на вишок тежина. Треба да разговарате со докторот за сите добрите и лошите страни на лекот пред да почнете да го земате.