Добивање во потребната количина, ќе направиме повеќе повторувања кога работиме со тегови, на симулатори на моќ, ќе траеме подолго време на неблагодарна работа. Кислород е неопходен за согорување на маснотии. Само во негово присуство и по 30-40 минути од почетокот на тренингот, се јавуваат масни расцепки. Затоа, оние што сакаат да изгубат телесната тежина се препорачуваат во аеробни вежби: долго и средно темпо, за да не се задушувате. Дали некогаш сте се запрашале кои вежби за дишење треба да направите?
Диши - не дишете
За време на обуката постојано слушаме од инструкторот: "Напор - издишување, враќање на почетната положба - вдишување". Следејќи ги овие препораки, го тренираме респираторниот систем. Обичен необучен човек користи само 30-35% од белодробното ткиво: мускулите кои се вклучени во процесот на дишење се слабо развиени. Со возраста ја губиме подвижноста на градниот кош, еластичноста на ткивата, а како резултат на тоа, над 30% останува само 15-20%, што не е доволно за целосно обучени. Постои посебен тест со свеќа.
Втор ветер
Лекарите проучуваат дишење од времето на Хипократ и од година во година прават откритија во овој навидум наједноставен физиолошки процес. Издишување на секој од нас е уникатно, како отпечатоци од прсти. По замрзнување на човечкото издишување и изложување на тоа на голем број на реагенси, добиваме "респираторни отпечатоци" кои содржат околу 400 различни супстанции. Воздушниот воздух помага да се дијагностицира рак, астма, па дури и шизофренија. Сите овие болести може да се детектираат поради молекулите содржани во издишаниот воздух. За дијагноза на рак на дојка, студијата за ефект на здив за ефикасност може да се натпреварува со мамограми. Со издишување, 70% од токсините се елиминираат од телото: површината на белите дробови е 20 пати поголема од површината на кожата. Многу лекари веруваат дека со правилно дишење, може да избегнете такви знаци на стареење како замаглена свест, недостаток на енергија.
Вклучување
За еден чекор, длабоко и длабоко вдишувајте низ носот и издишуваат два чекора низ устата, како да се обидувате да ја испуштите свеќата. Ова ќе им помогне на вашите бели дробови целосно да се испразнат при издишување и да добијат повеќе кислород на инспирација.
Симулација на трчање во положбата на лентата
Ставете ги рацете на чекор и земете акцент на лаги, Сопирајте ги нозете, симулирајте трчање во положбата на барот за една и пол минути. Поддршка може да послужи како тросед, ѕид, подот. Колку е помала поддршката, толку е потешко вежбањето.
Координација + кардио скокови на б осу
Стои на BOSU, изведувајте 3 кратки скокови, а потоа четвртиот - долг, долг. Извршување на последниот скок, промена на положбата на телото: рацете и нозете на страните - "ѕвезда", колена свиткана, една рака нагоре, скок-канап. Работат за 1 минута. Ваша задача: да се вратиш во BOSU и да не паднеш, за да ја одржиш рамнотежата на нестабилна површина. Дома, алтернативно, 1,5 минути скок со јаже.
Загуби со бодибил
Мускулите на внатрешното бедро, предниот бут, задникот и телето работат. Ставете го телото на рамената и држете го со широк зафат, дланките свртени кон напред. Стани исправен, со десната нога земи широк чекор напред. Седнете, потонувајќи во исчезнување: на крајната точка аголот помеѓу бутот и долниот дел од ногата е 90 степени. Повторете 12-15 пати.
"Складчка" од склоната
Работат сите мускули на печатот. Поставете фитнес матица и легнете на грб, повлечете ги рацете зад вашата глава. Со едно енергично движење, подигнете ги нозете и телото, стремитејќи се кон агол од 90 степени помеѓу нив. Нежно, без да ги испуштате рацете и нозете, вратете се на почетната положба: може да ги ставите рацете на подот, нозете по можност лево паралелно со подот во тежина. Повторете ја вежбата 15-20 пати.
Од рака до рака
Работните мускули функционираат. Земете ги тегови во ваши раце и стоите исправено, нозете на ширината на карлицата. Малку свиткано во рацете на лактите, се шири одвоено до нивото на рамената. Бидете сигурни дека четките не паѓаат и не "отегнуваат". Нежно вратете се на почетната позиција. Повторете 15-20 пати.
Притискајте од позицијата на колената
Мускулите на работата во градите, мускулите на рамената и трицепсот се вклучени. Застанете на колена (така што е помек, можете да поставите сала за подот под нив), ставете ги рацете на подот, ставајќи ги малку пошироки од рамената. Спуштете ја карлицата така што телото од круната до колената се протега во линија. Свиткување на вашите лакти, пад на подот. Потиснете и вратете се на почетната позиција. Повторете 10-12 пати.
Извртување на симулаторот
Мускулите на печатот работат (со акцент на горниот дел). Прилагодете го седиштето на симулаторот за висина и поставете го отпор на не повеќе од 30 кг. Седнете, ставете ги стапалата под перничињата, притиснете го грбот врз задниот дел на симулаторот. Поставете лактите на ролерите, фатете ги рачките со рацете. При издишувањето вршете извртување, стегајќи ги мускулите на печатот. Поправи половина секунда за да даде лесен статички напон. И непречено се враќа на почетната позиција, 3 пати поспоро од "компресирана". Изведување на 3-4 групи од 15-20 повторувања, оддалечувајќи се од приодите за не повеќе од 1 минута. Значи дознавме што треба да направат вежбите за дишење.