Сите сакаме да изгледаме убаво и да имаме тенка фигура. Затоа, многу луѓе одат во салата за да го стават телото во ред. Но, што ако има екстра килограми? Впрочем, резултатот од обуката нема да биде видлив под нив. Неопходно е да се одлучи што да ги фрли сите сили: да создадат олеснување или да согоруваат маснотии.
Постојат многу митови што луѓето веруваат. Најчесто ова е причината зошто не е можно да се постигнат посакуваните резултати. Во оваа статија, ние swami ќе разбере што е точно, и што е лажно.
Мит 1: За губење на тежината е потребно аква аеробик, аеробик, callanetics и симулатори треба да се остави во минатото
Треба да знаете дека губењето на тежината не е олеснето со името на лекцијата, туку со фреквенцијата на срцето во класата. Ако тренирате со брзина од 160 удари во минута, тогаш обуката ќе биде за издржливост. Тоа е благодарност и изгорени масти. Кога пулсот надминува 170 отчукувања во минута - ова е веќе стручно оспособување, кое помага да се пумпаат мускулите.
Висок пулс може да се постигне и во чекор-аеробик, и во базенот. Колку поретко се занимавате со спорт, толку почесто срцето удира. Ако во аеробик ќе ти биде доволен воздухот со твојата уста, твојата глава ќе трепери со млеко, твоето тело ќе се пот пот, а твоите нозе ќе се вртат, тогаш ќе ја обучиш силата, а не согориш маснотии. И таквиот товар не е најдобриот начин да го раскажете своето срце. Затоа, вреди да се побара побавни часови, на пример, да почне да студира на неблагодарна работа. Таму можете да поставите соодветно темпо.
Мит 2: На симулатори, не можете да изгубите тежина
Ова не е точно. За да започнете со тоа е неопходно да се земе во предвид фактот дека симулаторите се различни. На пример, кардиоваскуларната опрема: велосипед за вежбање, трчање песна, шап, елипсоид. Сите тие даваат товар сличен на аеробик. Потоа, вреди да се размисли - многумина прават неправилни вежби на моќници. Дури и вежби со стоки, кабли, блокови и така натаму, не повлекувајте вистинска обука за силата. Со вистинскиот пристап, вашиот пулс треба да се зголеми на 170 отчукувања, со бројот на пати во повторувањето не треба да биде повеќе од 10. Ова значи дека тежината треба да биде многу голема. Најчесто, тие почнуваат со половина од сопствената тежина за градите и рамената, и нивната тежина за грбот и нозете.
Таквата обука треба да трае не повеќе од 40 минути. Овој пат ќе биде доволно. Во фитнес клубовите, часот треба да трае до два часа. Во исто време, тежината треба да биде мала, а со еден пристап бројот на повторувања не треба да надминува 30 пати. Не заборавајте да се одморите меѓу пристапите. Со оваа обука не ги пумпате мускулите, туку ги доведувате во тон. И најважно е тоа што ќе помогне да согорувате маснотии.
Мит 3: Силата за обука во голема мера може да ги надува мускулите
Така е, но за ова е неопходно да се справи со голема тежина. Некои луѓе веднаш откако ќе дојдат во салата, мускулите почнуваат да се зголемуваат во обемот. Зошто се случи ова? Сè што е многу едноставно.Се додека го водите седентарен начин на живот, вашите мускули постепено ќе атрофираат. Веднаш штом почнете да вежбате во салата, мускулите почнуваат да добиваат товар и соодветно, тие малку се зголемуваат во обемот. Во првата половина од годината, големите мускули можат да пораснат за 2 cm во обем. Но, ако во исто време се ослободите од дополнителни килограми, тогаш обемот на колковите нема да се зголеми, туку само ќе стане погуст. Ако сакате да потрошите мускулна маса, тогаш ќе треба да направите многу напор. Мускулните мускули стануваат многу полоши од мажите.
Не плаши се од раст на мускулите. Впрочем, тие треба да сочинуваат околу 30% од телесната тежина на една жена. Без обука, губиме до 3,5 килограми мускулна маса во текот на 10 години. Поради ова, еластичноста на задникот и градите се намалува, држењето на телото се влошува, кожата станува бушава. Ги забележуваме промените во староста на нашето тело. Благодарение на обуката може да ја скриете возраста од други.
Мит 4: Многу е тешко да се пумпаат мускулите во домашни услови
Ова е заблуда. Дома, можеме да ја користиме нашата сопствена тежина. Обидете се да ги вчитате што е можно повеќе мускулите што сакате да ги исфрлите. Ако тоа е задникот и нозете, тогаш учат да се клечат во една нога. Ако е назад и градите, потоа притиснете го подот. Можете да ги користите трговците и дури и тегови. Во продавница за спортски стоки можете да најдете barbells од било која тежина.
Мит 5: За да се ослободите од масни наслаги во колковите и стомакот, треба да направите посебни вежби
Како што веќе знаете, за да се ослободите од маснотии, неопходно е да се работи со брзина на пулсот од најмалку 130 отчукувања во минута. Не е важно како го правите тоа: бескрајни махами или одење на неблагодарна работа. Различно е да ги промените пропорциите на вашето тело. Ова бара обука за сила.
Мит 6: Прво треба да ја фрлите тежината, а заемот да гради мускули
Најдобро е да се стори сé што е истовремено. За време додека не изгубите тежина, вашите мускули ќе бидат ништо. Затоа, комбинирајте обука за губење на тежината и да изградите мускули. Можете да изберете и такви лекции, каде што има само два вида на обем на работа: групни вежби со тегови, мала мрена и други тежини. Не заборавајте за правилна исхрана, инаку нема да има никаква смисла.
Мит 7: тегови тегови само за "напредни склон"
Часовите со мрена и тегови нема да спречат никого. Насилните симулатори мускулите ќе работат одделно: на еден - на нозете, на рацете - на третиот - на грбот и така натаму. Зошто трошат толку време на сите симулатори, ако можете да користите до 80% од мускулите во една вежба. На пример, кога клечате со бар. Овде работат мускулите на нозете, грбот и мускулите.
Мит 8: По секоја обука сите треба да се разболат
Тоа не е така. Дека по секоја обука вашите мускули се болни, неопходно е секој пат да се даде голем товар, и секое вработување ќе треба да се зголеми. Можеби во професионални спортови ова е дозволено. Но, ако го правиш тоа за здравје, а потоа по тренинг, треба да почувствувате мал притисок во мускулите и пријатен замор, а не целосна исцрпеност.
Мит 9: Зголемувањето на телесната тежина може да се зголеми од обуката за сила
Вистина е. Нашите мускули се потешки од масти за 30%, па можете да добиете потешки, но во исто време изгледате потешки од порано. Затоа не треба да се потпрете на скалите, туку на сантиметарската лента. Исто така се случува, дека во првите недели од часовите се зголемува не само тежината, туку и волуменот. Ова не се грижи. На крајот на краиштата, мускулите веќе почнаа да растат, а масниот слој сè уште не се запалил. Можеби само треба да потрошите повеќе време за обука на вашата издржливост, а не на сила. Иако постои друга опција - неправилна исхрана. Ако јадете многу, тогаш преиспитајте ја вашата исхрана и внесете во неа само здрава храна.
Благодарение на тренингот за сила можете да избегате од:
болка во долниот дел на грбот, искривување на 'рбетот на iosteochondrosis. Тие го поддржуваат 'рбетот, дури и кога лигаментите не се исправи;
дебелината - само мускулите можат да добијат енергија од масти, други органи не се способни за ова. Затоа, мускулите согоруваат маснотии околу часовникот;
дијабетес - докажано е дека товарот може да ја зголеми чувствителноста на инсулинот и толеранцијата на гликоза, па затоа се препорачува фитнес дури и за оние кои страдаат од оваа болест;
хипертензија - по соодветна обука вашиот притисок ќе се врати во нормала;
Атеросклерозата - тренинг го подобрува односот на лошиот и добар холестерол во крвта.