25-30 години
Последен пат сте трчале по физичко образование? Запомнете, по 25 години можете да видите дека кога губите телесната тежина, мускулите го губат својот тон. На оваа возраст најчесто започнуваме деца, а желбата да се вратиме во нормала е прилично навремена!
За вас:
Врати се на потекло! Запомни што правеше во училишните години. Започнете со дневно полнење за половина час дневно. Одвојте време да вежбате на вежбање велосипеди, купи ДВД со сет на вежби. Вие не треба да истражувате во комплексни комбинации во класи на аеробик. Секоја минута смета за вас! Телото ќе се сети на потребното оптоварување, потребно е да се започне со загревање. За еден ден, додадете вежби за истегнување или едноставни позити на јога.
Лесна вежба за печатот
Застанете на сите четири, затегнете го стомакот и замавте ги нозете назад, грбот е исправен, паралелно со подот. Повторете 10 пати со секоја нога.
30-35 години
Телото е во полн цут. Изгледаш добро, но можеш да додадеш 4-5 кг. Цврстите диети само ги влошуваат тежинските проблеми. Во отсуство на спорт, на оваа возраст, се губи флексибилноста и чувството на рамнотежа.
За вас:
Време е за обука на сила, треба да ја поддржите мобилноста на зглобовите. L Во оваа возраст има проблеми со хормони кои можат да доведат до депресија. Секоја физичка активност ќе помогне да се расположи. Јога е погодна за вас, да ги преземе повеќето едноставни вежби под водство на инструкторот. Со вишок тежина, изберете чекор аеробик, пливање, аква аеробик.
Лесна вежба за тонот на рацете
Седнете, фатете го седиштето на стол со рацете, лизнете додека карлицата не е под седиштето. Вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
35-45 години
Совршено ги знаете сите ваши предности и минуси! Продолжете да го практикувате спортот на кој сте навикнати. Постепеното намалување на естрогенот ги прави ранливите зглобови. Обидете се да започнете да вежбате во фитнес-клубот, дури и ако никогаш порано не сте го направиле ова и само обучувате.
За вас:
Купи мали тегови и вежбајте со тежина. Немојте да бидете мрзливи, од време на време да го измерите крвниот притисок, шеќерот во крвта и холестеролот. Кардио-операциите ќе помогнат да се врати нарушената циркулација на крвта. За да се намали нивото на шеќер, ако има тенденција да се зголемува, важно е редовно да одиме бргу - така што малку се гуши, но сепак можете да зборувате додека одите. Ова е корисно оптоварување. Пливањето, танцувањето, качувањето по скалите помага да се задржи мобилноста на зглобовите и да се зајакнат (уште еднаш, запомнете дека вообичаената рутинска домашна задача нема да ги замени вежбите). Со седечка работа во канцеларијата, може да има болка во задниот дел. Слушајте го вашето тело и по консултација со тренерот направете ги точно оние вежби кои ќе помогнат, наместо да го влошат проблемот. Дали вежби за истегнување (пилатес), ова ќе ви помогне во грбот, кој ќе добие поддршка во форма на развиен мускулен корсет. Ако вишокот тежина се додава на половината, кардио ќе помогне. Дури и ако зглобовите понекогаш болат, потребно е да бидете ангажирани!
Лесни вежби за држење на телото и зглобовите
• Седнете на фитболот, со рацете фатете ја топката одзади, нозете на подот. Повлечете го во стомакот и кренете една нога паралелно со подот. Држете и спуштете, сменете ја ногата. Чувајте ја вашата рамнотежа.
• Седнете на стол, заклучете за неколку моменти во сантиметар од седиштето. Рацете се протегаа напред. Повторете 10 пати.