За есенската диета овој рецепт е соодветен:
Во работните денови
Појадок: порција мусли со обезмастено млеко, 1 лажица ленено семе, дел од шумски плодови и исечени плодови.
Или
големо парче зрнесто леб со ниско-масен маргарин, одозгора се става 150 грама печени грав во сос од домати, половина грејпфрут.
Или
парче жито од леб со нискомасна маргарина, половина грејпфрут, 1 варено јајце или 150 грама јогурт.
Или
150 мл нискомасен јогурт со мала портокалова, банана, 1 лажица ленено семе и 1 лажичка мед.
Ручек: земи 400 мл супа од печурки, за ова готвење на благи оган печурки, додадете вкусови по вкус, кромид, лук, зеленчук, може да се смачкаме во блендер и 50 грама зрнест леб.
Или
Ориз со ореви и овошја
За 2 порции земајте 100 грама кафеав ориз и гответе го, а потоа изладете го. Се мешаат ориз со 25 грама мелени ореви, со 50 грама свежи боранија, 1 лажица семе од сончоглед, 1 сечкано банана, 4 половини од сецкани кајсии, сезона со мешавина од 1 супена лажица грашок, зачинување по вкус, сок од лимон и 2 супени лажици нискомасен јогурт. За десерт, порција, според вашиот вкус.
Или
Пица од зеленчук
За 2 порции: размачкајте ја подготвената пица за пица, доматната паста, ставете зеленчук на вкус, додадете кршен билки, печурки и маслинки. Врвот со капка од 50 грама на рендан тврд сирење и стави парчиња од соја од сирење. Се пече во рерна за 20 минути на температура од 200 степени Целзиусови. Служат со голем дел од зелената салата.
Или
Печени компири со путер од кикирики
за 1 порција: печете 225 грама компири, се мешајте со една лажица путер од кикирики. Да го загрееме во тава и додајте 1 лажица шлаг јогурт со зачини. Ние служиме со никулци на никнувани грав и со салата (зеленчук, краставици, морков, зелка, зелена салата, зеленчук).
Вечера
Печени модар патлиџан
За 2 порции: исечете голема модар патлиџан, размачкајте половина лажица маслиново масло, зачинете со вкус и печете во рерна, на температура од 190 степени за 20 минути, во тавче додека модар патлиџан не стане златна боја. Префрлете ја модар патлиџан во калапот, посипете 75 грама сирење, пијте 250 мл сос од домати, посипете со трошки од жито и посипете со рендани ореви и лажица рендано сирење. Печете половина час и сервирајте со крцкав леб (25 грама) и зелена салата.
Грав со црвена чили
За 2 порции: ние ќе се загрее половина лажица масло од пченка во тава, исечете го кромидот на златна боја на неа. Додај бибер, подсечен чеснок, 1 црвена пиперка, лажичка ким, десерт лажица од мелена папрака, се промешува и пржете. Земете 400 грама конзервирана грав, сол на течноста од нив, додадете 400 грама конзервирани кршен домати, зачинете по вкус. Содржи ја содржината во тава за 30 минути на тивок оган, се промешува постојано. Потоа посипете 25 грама сирење и ставете под решетка или во рерна. Служат на голем лист зелена салата.
За време на викендот можете да јадете вака:
Појадок: мала чинија со мусли со млеко, бобинки, овошје, лажица ленено семе.
Ручек 400 грама домашна или подготвена леќа супа, 1 леб на 'рж или жито леб, портокал.
Вечери
Макарони со гарнир
Се вари во солени тестенини, додадете маслиново масло, зеленчук или спанаќ, 10 грама рендано сирење.
Или
Запушен зеленчук со печурки
За 2 порции: ние ќе се загрееме во тенџере со лажица маслиново масло, испржете го малку сецкан кромид до златно. Во тоа време, ние ги исекоаме 200 грама компири во коцки. Додадовме луковица од лук, 1 лажичка коријандер, пиперка, ким и нотка од шафран. Ставете 5 супени лажици супа, 200 грама мелени конзервирани домати, 75 грама зеленчук, 175 грама печурки и компири, зачинување по вкус. Се меша и се готви или во печката или на шпоретот, додека зеленчукот не е мек, посипете 25 грама сирење и повторно ставете под решетка или во рерна.
Ние служиме со крцкав леб.
Сега знаеме како брзо да ја донесеме фигурата. Со таква исхрана за околу две недели ќе ви се даде удобност и леснотија. И ќе изгубите тежина ако додадете спорт на вашата есенска исхрана.