За да може трудот да биде успешен, треба однапред да се подготвите за нив. За да се справат со тешки психолошки, физичкиот стрес ќе им помогне на позиционата гимнастика за бремени жени.
Повеќето жени доживуваат страв за време на породувањето, што предизвикува болка, ги зафаќа мускулите на целото тело. Вие не може да се мешате во вашето тело, да им верувате на вашите инстинкти и целосно да се ослободите од различни лекови. Слаби мускули на грбот, притисок, карличен под, несоодветно дишење предизвикуваат тешкотии. Гимнастиката за време на бременоста ги формира вештините на дишењето во градите, издржливоста на возовите, ги зајакнува десните мускули. Покрај тоа, редовните часови во групата бремени мајки ги смируваат нервите и позитивно влијаат на расположението.
Тело
Важна улога за време на бременоста е држење на телото. За да го задржат растечкиот стомак, мускулите во задниот дел мора да бидат цврсти. Можете да ги користите вежбите за зајакнување на мускулите на вагината и нозете, вежби за развивање на флексибилноста на 'рбетот. Овие вежби се едноставни, може да се изведуваат во секое време од бременоста и по породувањето.
На обвинението станат
За жените кои активно се вклучени во спортот за време на бременоста, треба да знаете што може и не може да се направи. " Повеќето бремени жени кои се чувствуваат добро, посетуваат танцување, пливање, скијање. Само што треба да бидете претпазливи во врска со лизгање на ролери, лизгање и тренинг на симулатори за моќ. Во остатокот, самата жена го одредува степенот на ризик за себе. Ако сакате да се прошетате, треба да изберете мал рид. Нека биде што е можно повеќе среќни моменти во пресрет на бебето.
Гимнастиката за бремени жени развива посебни групи на мускули на рацете, нозете, назад. Вежбите за печатот се контраиндицирани, нивната напнатост за време на битките само ќе се меша. За време на гимнастиката, треба да го испитате вистинското дишење. При инхалација, мускулите се затегнуваат, а при издишување мускулите се релаксираат.
Позиционирање гимнастика
Вежба "писе"
Замислете една мека мачка, која се протега, arching на грбот. Позиција - стоиме на сите четири, ги поддржуваме сите "шепи". Ние го наведнуваме грбот колку што е можно повеќе. Направи го главата. Тогаш ние ќе се наведнеме на грбот, како да мачката е лута. Ја притискаме главата на брадата. Повторете 10 пати.
Вежба "пеперутка"
Ние седиме на турски, го одгледуваме колена. Ритмички, со рацете го притискаме колена.
Вежба "пресврт"
Седевме или стоеме правиме агли, се растуруваме во забавите. Карлицата не се движи.
Вежба "Кегел"
Ние се повлекуваме во мускулите на карличниот ден, како да се обидуваме да го задржиме мокрењето. Потоа полека ги отварајте вагиналните мускули. Оваа вежба е ефикасна за превенција, така што нема празни празнини.
За бремени жени, позиционалната гимнастика е важна, но тоа редовно е важно да не се претера. Сега сте поважни од една хармонична мирна состојба на умот. На крајот на краиштата, вие сте на работ на откритие - наскоро ќе се појави сакан мал човек на светот.