Важно прашање кое ги интересира речиси сите бремени жени е како да се јаде за време на бременоста. Колку треба да јадете, што можете да го јадете и што не можете, која храна да даде предност - сите овие прашања бараат детални одговори. Точна, избалансирана и рационална исхрана на бремената жена ги елиминира проблемите со благосостојбата, нормализира дигестијата, го поттикнува целосниот раст и развојот на фетусот. Сега двајцата треба да знаете дека бебето "јаде" сè што го јаде преку плацентата и амнионската течност. Затоа, правилната исхрана на бремената жена е главната гаранција за развој на нејзиното неродено дете и зачувување на неговото интраутерино здравје.
Главното правило на исхраната, кое треба да се земе предвид кај бремените жени, е рационалност. Со други зборови, јадената храна треба да биде доволна за мама и за бебе. Ако исхраната не е доволна, тогаш во такви случаи се зголемува ризикот од болести на мајката и на нероденото дете.
Јадењето бремена жена варира во зависност од времето на бременоста. Ова се должи на растот на детето.
Исхрана за време на првиот триместар од бременоста.
Во првите месеци од бременоста, исхраната на жената може да биде иста како и порано. Единствениот услов за храна е разновидност и рамнотежа, односно во рок од еден ден жената треба да консумира доволно протеини, масти, јагленохидрати и минерали. Не јадете јадења од храна и јадења од нив.
Познато е дека во првите месеци од бременоста повеќето жени страдаат од токсикоза, што се манифестира како лоша здравствена состојба, горушица, гадење, повраќање. Во овој случај, подобро е да ја смените вашата исхрана. Наместо вообичаените три пати, јадете 5-6 пати на ден. Принципот на диета за бремена жена е подобар, но почесто. За да се избегне гадење и повраќање, пијте слатка чај, потиснете гадење помогне крекери, ореви, лимон и кисело јаболка.
Исто така, во првиот триместар од бременоста жената доживува силна желба за одредена храна - слатка, зачинета или солена. Во народот оваа состојба се нарекува "каприц". Се разбира, треба да јадете она што го сакате, но во сè се знае мерката.
Вкупниот број на протеини, масти и јаглени хидрати кои се консумираат дневно во првиот триместар од бременоста треба да бидат приближно следните: 110 g протеини, 75 g масти, 350 g јаглени хидрати. Во исхраната првиот триместар, обрнете посебно внимание на протеините. Храна богата со протеини: месо, црн дроб, пилешко месо, зајачко месо, риба, јајца, сирење, урда, млеко, кефир, леб, грав, грашок, хељда, овес, ориз.
Јадење на вториот триместар од бременоста.
Од петтиот месец од бременоста започнува периодот на активност и раст на бебето. Тежината на матката на бремената жена се зголемува, обемот на крв се зголемува, што значи дека бремената жена има потреба од повеќе калорична исхрана, со што може да се зголеми количината на јадења. Бројот на протеини, масти и јагленохидрати консумирани дневно е приближно следниот: 120g протеини, 85g масти, 400g јаглени хидрати.
Во тоа време, можете да ја зголемите количината на масти што се консумираат. Производи со висок степен на содржина на маснотии: растително масло (можете да го замените со маслиново, соја, пченка), павлака, крем, урда, путер. Мастите ја подобруваат активноста на кардиоваскуларниот систем, женските генитални органи. Масното ткиво врши заштитна функција за време на бременоста.
Од вториот триместар, се зголемува потребата за витамини, особено во витамин Д, магнезиум, калциум, железо.
Јадењето на третиот триместар од бременоста.
Од седмиот месец од бременоста, физичката активност на жената е намалена, па затоа е подобро да се намали исхраната со намалување на неговата калориска вредност поради лесно сварливите јагленохидрати. Храна богата со јаглехидрати: шеќер, житарици, грав, грашок, леб, компири, моркови, цвекло, банани, грозје, круши, калинка, праски, суво грозје, суви кајсии и сушено овошје. Јаглехидратите го зголемуваат севкупниот отпор на телото.
Во последниот триместар од бременоста, се препорачува да се исклучи потрошувачката на солена, зачинета, пушена, конзервирана. Месото е подобро секој втор ден, но секој ден треба да јаде млеко и млечни производи.
Калорична доза на бремени жени.
Во првиот триместар од бременоста, жената треба да добие 2400-2700 kcal дневно, од кои 20% се протеини, 30% масти и 50% јаглени хидрати.
Во втората половина на бременоста, енергетската вредност на консумираната храна треба да се зголеми. Вкупниот дневен износ на калории е 2800-3000 ккал.
Може да се примени друга пресметка на протеинот што се консумира дневно: од 1-ви до 16-тата недела од бременоста, жената треба да консумира 1g протеини за 1кг од нејзината телесна тежина, а од 17-тата недела - 1.5g протеини на 1кг телесна тежина .
Можете да управувате без точни пресметки на потрошените калории дневно, но тогаш треба да знаете дека поактивен начин на живот што го водите, толку повеќе калорична храна што му е потребна на вашето тело. На пример, работна бремена жена треба да јаде повеќе калории отколку бремена жена која е во согласност со одмор во кревет.