Првиот гребло, кој многумина доаѓаат во јадењето. Стереотип "што сакате да изгубите тежина - бидете мачени!" Затоа, толку популарен кај луѓето се сите видови на моно-диета и одбивање на вечери. Ова е навистина тешко да се даде, но не влегуваме во клубот на мазохисти, апсолутно ни треба нешто друго!
Чести грешки
Често веруваме дека коренот на проблемите е во еден производ. На пример, во шеќер. И почнуваме храбро да пиеме празен чај, заборавајќи да го разјасниме тоа во чаша со сладок чај само 40 килограми, што во голема мера не го правиме времето. Дури и ако сте пиеле 4 чаши еден ден претходно, тоа е 160 калории. За споредба: чаша млеко "тежи" 110 kcal. Со отфрлање од вечери слична приказна. Не само што ова е полн со нарушувања, така и телото многу брзо учи да го компензира недостатокот на "вечер" калории од нивниот вишок во други периоди од денот. На пример, без да го забележите, започнувате да јадете појадок или ручек во стилот на Gargantua. Вкупната содржина на калории во исхраната не се намалува. И зошто да страдаат? Како што покажаа научните истражувања, тактиката изградена врз тесни ограничувања на калории доведува до забавување на потрошувачката на енергија и забавување на стапката на губење на тежината. Тоа е едноставно: со премногу малку исхрана, телото не може да извлече енергија од масти продавници!
Што да правам
Најефективните режими за исхрана со умерени ограничувања - не помалку од 1500-1800 калории дневно. Фокусирајте се на вашите чувства. Ако ви е јасно дека сте гладни и ладни цело време, се појави слабост и апатија, најверојатно, менито е премногу слабо. Ние треба да го диверзифицираме. Спротивно на тоа, ако почувствувате наплив на сила, а работниот капацитет е зголемен, тогаш сè е во ред.
Не правете повеќе отколку што можете
Логиката на традиционалната губење на тежината вели: сè треба да биде на границата на човечките способности. Немојте само да се исцрпувате со диети, туку и да вежбате за носење! Режимот за обука треба да биде неподносливо тежок, така што резултатот е забележлив. Никој не ветил дека ќе биде лесно. Типични грешки Треба да ги вознемири оние кои се потпираат на изнемоштени фитнес: кај нетренирана личност интензивните оптоварувања не стимулираат намалување на маснотиите. Јаглехидратите ќе се конзумираат, а нивниот удел во телото е толку мал. Да, и апетитот се крева, и сакаш слатка и масна на прво место. Тоа е, нема корист во смисла на губење на тежината.
Што да правам
Избегнувајте крајности. Правилната обука не треба да доведе до замор: тонот по класата треба да биде поголем од порано. Патем, умерените оптоварувања го намалуваат апетитот.
Дали сѐ е во ред со скалите?
Пред да започнете да губите телесната тежина, проверете ги вашите размери. Одеднаш тие се безвредни! Измерете познат товар. На пример, 5-литарско шише со вода. Обидете се да најдете мотив и одговорете на овие три прашања: колку? кога? зошто? Тоа не е толку едноставна работа како што изгледа. Психолог може да биде потребен. Одвлечете се од броевите на скалите - тие се уште не се заинтересирани за некој друг, освен за вас. Размислете за губење на тежината како елемент на здрав живот. Прошетај повеќе пеш, јаде храна со малку маснотии. Многу се надеваат за денови на истоварување - седат на јаболка или јогурт и се радуваат дека тежината брзо заминува. Но, сите овие фунти брзо се враќаат.