Многу девојки ја следат нивната фигура. Затоа, од време на време ние прибегнуваме кон различни диети. Некој избира заштеда на диети, некој строг и некој и користи само денови за истовар. Ако се уште не сте ја најдовте вашата омилена исхрана, тогаш ќе ви кажам некои многу ефикасни диети.
Исхрана "5 лажици"
Суштината на исхраната е намалување на обемот на оброците во исто време. Предноста на диетата е дека диететските ограничувања не се премногу строги. Таквата диета е добро прилагодена за масти луѓе кои имаат премногу стомак и се користат за добивање на големи количини на храна. По диета, стомакот се враќа во нормална големина, вишокот килограми се губи и физиологијата на варењето се намалува. Благодарение на овој вид на храна, нема да се чувствувате гладни. Обично, чувството на глад се јавува после 4-6 часа. Поради намалувањето на волуменот на желудникот, тежината што беше отфрлена нема да се врати.
Основни принципи на исхраната :
- Јадете еднаш не можете повеќе од пет лажици храна (ова е околу 150-200 грама);
- Помеѓу секој оброк не треба да има временски интервал од повеќе од три часа;
- вода потребно е да се пие колку што е можно, но не помалку од 1,5 литри дневно;
- за еден ден можете да јадете многу пати;
- вид на подготовка на производи - било, но сепак се препорачува да се избегне пржена храна;
- Не користете шеќер, само фруктоза - на чаша течност не повеќе од една кафена лажичка;
- не можат да пијат газирани, слатки пијалаци.
Не сите производи може да се мерат со лажици. Затоа, треба да се има предвид дека во тежина од 150-200 грама ќе бидат сместени два сендвичи, парче пилешко или месо, риба со средна дебелина со големина на дланка. Можете да ја измерите количината на храна со лажичка. Во овој случај, потребно е да се земат 15 лажички за 150-200 грама.
150-200 грама тежат еден блок, калинка, круша, банана или три мандарини. По една недела на таква моќ, можно е да се фрли до пет килограми вишок тежина. И за еден месец може да се ослободите до 15 килограми.
Исхрана "натпревар"
Оваа диета залудно доби такво име. После тоа можете да најдете тенка силуета, дури и ако сакате да јадете вкусна и задоволувачка. Таквата диета може да се користи еднаш во месецот. Времетраењето е една недела. Но, немојте премногу да се вклучите во исхраната, бидејќи сите диети не се многу здрави.
Појадок . Најдобро е да се јаде овес каша, можеби било која друга, освен манга. Добар каша со пченични трици. Заврши доручек е чаша чај од билни со нане, оригано, липа, но без шеќер. Всушност, појадокот е само 200 kcal, но тоа е многу задоволувачко.
Каша треба да се готви правилно. Земете добро селектирани пченични трици, вријте во млеко под капакот дваесет минути, а потоа додадете овес или друга каша и една лажица растително масло. Се меша темелно и се готви на тивок оган околу половина час. Не можете да шеќер во каша.
Ручек . Ручекот треба да се состои од супа на светло пилешко, јаболко и чаша компота без шеќер. За да се готви супа, натопете ја коцката со пилешка супа во врела вода и додадете го зелениот зеленчук: компири, зелка, моркови, цвекло и слично. Гответе го зеленчукот во период од дваесет до триесет минути.
Вечера . За вечера, погоден е винегрет со зеленчук или овошна салата (морков, јаболка, ореви и мед). Јаболка и моркови се сече на ленти и се мешаат со ореви и мед. Ако немате доволно салата, тогаш можете да пиете чаша јогурт или јогурт. Челото треба да пие чаша со природен сок од овошје, најдобро свежо исцедено.
На таква диета можете да фрлите два до шест килограми неделно. Но, сите индивидуални.
"Слаби" исхрана
Ова е една од најпопуларните диети во Европа. Таа се придржува кон многу девојки, па дури и ѕвезди. Исхраната се состои од низок дневен внес на калории. Меѓутоа, исхраната е наведена во категоријата строги, па ако има проблеми со здравјето, тогаш подобро е да се воздржите од него.
Мени за исхрана е многу едноставна :
Понеделник: треба да пиете еден литар млеко во текот на денот. Исто така е дозволено да се пие зелен чај и сеуште минерална вода во неограничени количини. Таквата диета ќе ви помогне да го прилагодите вашето тело на диета.
Вторник: Овој ден е дозволено да се јаде 200 грама нискокалорично сирење и да пијат безалкохолен сок без ограничувања. Под забраната - банана и сок од грозје.
Среда: овој ден е многу тежок, бидејќи е дозволено да се пие само негазирана минерална вода.
Четврток: мора да се јаде четири варени компири во униформа и да пијат 800 мл сок, освен банана и грозје. Можете да пиете вода без ограничувања.
Петок: треба да пиете најмалку два литри вода и да јадете пет јаболка.
Сабота: јадете целодневно несоодветно посно месо (250 грама) и сок без шеќер - 800 ml.
Недела: може да се пие само прочистена минерална вода и литар кефир.
Ако строго се придржувате до оваа диета и не употребувајте забранети производи, тогаш една недела ќе успеете да изгубите тежина од пет до седум килограми. Но излезот од исхраната треба да биде мазен - да додадете храна во исхраната во мали делови. По завршувањето на исхраната се препорачува да се испие курс на мултивитамини.
Исхрана Пауза
Оваа диета е наменета за десет дена. Суштината на тоа е дека треба да се јаде во мали фракции, во мали делови. Ако тоа е правилно почитувано, тогаш за десет дена ќе се исполнат околу четири килограми. Исхраната беше развиена од финските нутриционисти. Onesnozhnaya и интересно.
Приближно мени за фракциона сила :
Прв ден:
Првиот појадок: белиот пукач, едно јајце, чаша чај без шеќер;
Вториот појадок (два часа подоцна): една круша и масти без јогурт без шеќер;
Ручек (за три часа): еден варен компир, 150 мл супа од зеленчук, еден свеж краставица чаша минерална мирна вода;
Попладневна закуска (за еден час и половина): едно колаче и чаша без маснотии јогурт;
Првиот оброк (два часа подоцна): 100 гр моркови и павлака, 100 гр варен треска;
Втората вечера (два часа пред спиење): 100 гр нискокалорично сирење и чаша чај од камилица.
Ден два:
Прв појадок: 200 гр овес готви на вода и чаша кафе без шеќер;
Вториот појадок (по два часа): 100 гр нискокалорично сирење, посеан со ситно сецкан зелен;
Ручек (за три часа): 100 гр кафеав варен ориз, 150 гр пилешка супа со пченка, 100 гр бело варено месо и чаша минерална газирана вода;
Попладневна закуска (за еден час и половина): парче од Бородински леб со чаша млеко;
Првиот оброк (два часа подоцна): говедско месо и 100 грама салата од зелен чај и ротквица со солено масло;
Втората вечера (два часа пред спиење): 50 грама силно сирење и чаша чај од камилица.
Ден три:
Прв појадок: пржени јајца, бомбичка, чаша зелен или билен чај без шеќер;
Вториот појадок (два часа подоцна): една банана;
Ручек (по три часа): 100 g pilaf, 150 ml супа - пире од компири со печурки и павлака, чаша минерална вода без газирана вода;
Попладневна закуска (за еден час и половина): джинджифилово и 100 грама сирење;
Првиот оброк (два часа подоцна): две парчиња шамбон, 100 гр салата од варенојклик;
Втората вечера (два часа пред спиење): 30 гр житарки исполнети со чаша пиење јогурт.
Како што гледате, секоја од презентираните диети е многу разновидна и интересна. Секоја девојка може да го избере онаа што ѝ се допаѓа најмногу.