Значи, да разговараме за сè во ред. Оние жени кои првпат дојдоа во фитнес клубот, со контрола тежат пред и по исцрпувачки вежби, откријат значајна разлика во нивната телесна тежина - понекогаш неколку стотици грама! Охрабрен од таквото брзо намалување на телесната тежина, кога тежат пред следната обука, претставниците на фер секс се збунети: телесната тежина повторно остана на исто ниво! Како може ова да биде? Дали скалите навистина очигледно лажат?
Излегува дека за време на исцрпувачки вежби нашето тело навистина губи одредена тежина, понекогаш дури и доста значајна - до половина килограм, или уште повеќе. Сепак, најголемиот дел од оваа бројка е губење на тежината поради потење. И ако сметате дека пот е практично само една вода (со мала мешавина на минерали), станува јасно дека на првиот обилен пијалк сите изгубени влага ќе се вратат назад во телото. Вистинската губење на тежината, дури и по најслабото вежбање, во најдобар случај ќе биде само неколку грама на сметка на горење на масни молекули, со цел да му се обезбеди на телото потребната енергија.
Со оглед на горенаведеното, станува очигледно дека за да се намали телесната тежина, главната работа не е исцрпувачка обука (иако физичката активност во спортски клубови е многу корисна за здравјето), туку создава ситуација во која телото доживува дефицит на енергија и почнува да се подели масно ткиво. Постигнувањето на оваа состојба ви овозможува да изгубите тежина без исцрпувачки вежби, но да се ослободите од вишокот на тежина нема да биде премногу брз процес. Во зависност од бројот на "екстра" килограми, процесот на губење на тежината може да потрае од неколку недели до неколку месеци.
Како можете да направите без исцрпувачки тренинг, но во исто време создадете ситуација во која телото почнува да се дели масното ткиво? За да го направите ова, вие треба само строго да го контролирате калорискиот внес на храната што ја јадете. Во овој случај, повторно, не треба да се занемарат новите исцрпувачки диети - тие често носат повеќе штета на телото отколку доброто, и по прекинот на исхраната, "екстра" килограми брзо се враќаат.
Најдобрата варијанта на однесување при желба за намалување на телесната тежина ќе биде разумна и разумна од медицинска гледна точка ограничување на калориската содржина на соодносот што треба да се следи секојдневно. Практични препораки за губење на тежината во научно базиран пристап во општа форма се следните: ограничување на употребата на слатки и брашно; намалување на количината на масна храна; повеќе оброци дневно; Ниска калорична вредност на јадења земени за вечера; одбивање да се јаде во доцните вечерни часови и пред спиење; вклучување во исхраната на нискокалорични производи од растително потекло.
Имплементацијата на горенаведените препораки ќе им овозможи на сите да ја намалат тежината на телото без никакво оштетување на нивното тело. Меѓутоа, ако има некои отстапувања во здравствената состојба, пред да го планирате калориското ограничување на исхраната, сепак препорачливо е да се консултирате со диететичар.