1
При издишување подигнете го десното колено, на дишам - намалете го. При издишување подигнете го левото колено, исправете ја ногата и повлечете нанапред, вдишувајте - закочете го коленото и спуштете го. Број на повторувања: 16.
2
При издишување подигнете го левото колено, на инспирација - намалете го. При издишување, свиткајте ја десната нога во коленото, исправете ја ногата надесно (удар на страна), дишам - свиткајте го коленото и спуштете го. Број на повторувања: 16.
3
При издишување подигнете го десното колено, исправете ја ногата и повлечете ја напред, при вдишување - спуштете ја. При издишувањето свиткајте го левото колено, ставете ја ногата назад и исправи, на инспирација - спуштете ја ногата. Број на повторувања: 16.
4
При издишување подигнете го десното колено, исправете ја ногата и повлечете ја напред, при вдишување - спуштете ја. При издишување, превиткајте ја левата нога во коленото и исправете ја налево, дишам - наведнувајте го коленото и спуштајте го. Број на повторувања: 16.
5
Ние наизменично: подигнете го десното колено, исправете ја ногата и повлечете го напред, спуштете го. Подигнете го левото колено, исправете ја ногата налево и спуштете ја. Подигнете го десното колено, исправете ја ногата и повлечете ја напред, спуштете ја; Наведнете го левото колено, ставете ја ногата назад, исправете го, спуштете го. Број на повторувања: 8.
За време на аква-аеробик, губите тежина побрзо, бидејќи телото троши напори за надминување на отпорот на водата и за загревање на телото. И да се ослободите од масни наслаги, а не вода, бидејќи не се пот, како во аеробик.
6-ти
Притиснете го лактот врз градите. Сега на издишување наизменично извлечете ги десните и левите раце, имитирајќи ги ударите. Рацете над водата. Број на повторувања: 16.
7-ми
При издишување подигнете го левото колено, на инспирација - намалете го. При издишувањето подигнете го десното колено, исправете ја ногата и повлечете напред, дишете - склони го коленото и спуштете ги нозете. Број на повторувања: 16.
8-ми
При издишување подигнете го левото колено, на инспирација - намалете го. При издишувањето свиткувајте ја десната нога во коленото и исправи ја надесно, на инспирација - свиткајте го коленото и спуштете ја ногата.
9-ти
Држејќи се кон постојана подршка со рацете (или на сметка на мускулите на печатот), издишување при издишувањето и подигнување на двете колена, истовремено истегнување на нозете напред и директно, вдишувајќи - колено и зглоб. Број на повторувања: 16.
10
При издишување подигнете го левото колено, исправете ја ногата и повлечете го напред, при вдишување - спуштете го. При издишувањето свиткувајте ја десната нога во коленото и исправи ја надесно, на инспирација - свиткајте го коленото и спуштете ја ногата. Број на повторувања: 16.
11-ти
Ние наизменично: подигнете го левото колено, спуштете го; потоа подигнете го десното колено, исправете ја ногата, повлечете ја напред, спуштете ја. Подигнете го левото колено, спуштете го; подигнете го десното колено, исправете ја ногата надесно, спуштете ја ногата. Гледајте го здивот. Број на повторувања: 8.
12-ти
При издишување подигнете го левото колено, исправете ја ногата и повлечете го напред, при вдишување - спуштете го. При издишување, свиткајте го десното колено, ставете ја ногата назад и исправи, намалете ја ногата со инспирација. Број на повторувања: 16.
13-ти
Ние наизменично: подигнете го левото колено, исправете ја ногата, повлечете ја напред, спуштете ја. Наведнете ја десната нога во коленото и подигнете ја, исправете ја десната нога, спуштете ја ногата. Подигнете го левото колено, исправи ја ногата и повлечете го напред, спуштете го; свиткајте го десното колено, ставете ја ногата назад, исправете го, спуштете го. Гледајте го здивот. Број на повторувања: 8.
14-ти
Придржувајте се кон стабилна подршка со рацете (или на сметка на мускулите на печатот), при издишување - со свиткувајте и кревајте ги двете колена, истовремено разделувајте ги нозете на страните и исправете го, вдишувајте ги колците на двете нозе и на трупецот. Број на повторувања: 16. Алтернативни вежби 10 и 15. Следете го здивот. Број на повторувања: 8.