Постигнување еластични бухти не е тешко. И тоа не е неопходно да се купи спортска опрема или да се оди во салата. Што треба да направам? Само да дознаете како да сквотирате право да ги пумпате задникот. Да, да, апетитот може да ја направи секоја девојка дома без да ја напушти собата. Ние ќе кажам за сите нијанси на сквотови, ние ќе ги анализираме честите грешки и ќе одговориме на жешки прашања на девојките.
Како да се сквоти правилно: прашање на технологија
Резултатот и позитивниот ефект врз телото на вежбите се 100% зависни од точноста на нивната изведба. Се чини дека ништо не е комплицирано во сквотови, но 80% од почетниците прават грешки. Ова не го загрозува само недостатокот на посакуваниот ефект, туку и траумите - истегнување, кршење на крстообразните и колатералните лигаменти на коленото, бришење на капачето на коленото и заедничка капсула, прекумерно вчитување на зглобот на глуждот.
Лесно е да се избегне овој кошмар - да научат како да се сквоти во право.
Класични седишта за задникот, видео
- Ние ги ставаме нозете на ширината на рамената, на рацете по волја и на чорапите. Печатот е затегнат, појасот со мало анатомско дефлексирање - не треба да го издигнувате стомакот напред и силно го малтретирате газот, наведнувајќи го долниот дел од грбот.
- За време на сквотот, ние го отстрануваме карлицата назад, како да седиме на ниско столче. Главното правило - колена не оди подалеку од линијата на чорапи и прави прав агол од 90 степени во однос на прстите и бутот. Колењата се разминуваат кон чорапите, односно, освен.
- Телото малку се навалува напред, но не го флопува стомакот на колена. Гледаме право напред.
- Диши во сквотот, издишување во пораст.
- Крауч со просечно темпо, чувствувајте мускулите да работат. Не бомба надолу.
Типични сквотови се наведнуваат за задникот:
- Колењата се прави, но чорапите се распаѓаат
- Огромна девијација во долниот дел на грбот или стоп
- Телото е поплавено напред, колената одат надвор од линијата на чорапи
- Погрешна техника на дишење
- Оштетена колена при сквотирање
- Отскокни ги петиците и чорапите од подот
- Тие го гледаат подот
Целата листа на грешки е некако трауматична, особено со неправилна позиција на колената.
Layfak: како да сквотот право да пумпа на задникот на една девојка
Не е можно да се сквоти право за пумпање на свештениците? Дали колената постојат над чорапите? Потоа стигнуваме до ѕидот. Ние ќе работиме на грешки.
Значи, ние ги притискаме прстите блиску до лизгачката плоча - подобро е да ги обучиме патиките. И сега ние клечам! Запомни и поправи ја оваа позиција на нозете и точка на отстранување на карлицата. Значи, јасно се формира агол од 90 степени. Се разбира, не е можно да се навали теренот напред, но целта на сквотите на ѕидот е да го исправи точниот агол на движење со нозете.
Отпрвин ќе биде тешко, но не се движи подалеку од ѕидот, додека правилната техника на сквотирање за транспорт на задникот не стигне до автоматизам.
Топ 10 жешки прашања: како да научат да сквотот право
Колку треба да се сквотиш за да ги испумпуваш задникот?
За итно да го заостри газот, сквотот 25 пати 3 пристапи секој ден во првата недела. Во втората недела, ние ги зголемуваме повторувањата до 40 пати и направете 5-6 сета дневно.
Стандардна опција - со пауза секој втор ден. Сквалите 30 пати во 3 сета.
Кога е подобро да се сквоти: наутро или навечер?
Не е важно. Скршен кога има желба и ти е пријатно. Без разлика дали сте на работа, на пикник или дома. Фокусирајте се на сопствените биоритми.
Може ли да кратам за време на менструацијата?
Повторно, поединечно за секоја девојка. Нема медицински контраиндикации. Ако менструалниот циклус е безболен, тогаш е дозволено сквотирање. Бидете подготвени за зголемено крварење - ова е нормална реакција на телото на товарот.
Ако менструалниот циклус е болен, не вежбајте. Или, почнете да висат на крајот од периодот кога главните спазми поминаа.
Може ли да кратам со проширени вени?
Можно е и потребно е да се зголеми тонот на васкуларните ѕидови и да се растера стагнацијата на крвта. Сквотите и трчањето се најдобрата превенција на проширени вени.
Со екстензивно оштетување на крвните садови и формирање на "гроздови гроздови" консултирајте се со вашиот лекар.
Може ли да клечам за сколиоза?
Во првата фаза на сколиоза - да. На второто и горното, секое аксијално оптоварување е забрането, особено со тежина, на пример, мрена. Можеби не се чувствувате непријатност, но сепак предизвикувате непоправлива штета на 'рбетниот столб - испакнатост и пролапс на' рбетните дискови, прекршување на нервните корени, влошување на закривеноста.
Имајте на ум дека, ако го ставите ременот за прицврстување, ова нема да ве спаси од сколиоза, а оптоварувањето на 'рбетот сеуште е ЗАБРАНЕТО!
Може ли да кратам за време на бременоста?
Само во првиот триместар, ако нема зголемен тон на матката. Бидете сигурни да го прашате вашиот гинеколог.
Ако се сквотираш секој ден, што ќе се случи?
Ќе добиете фанки газ! :)
Колку длабоко може да се сквоти?
Длабоко сквотирање се разгледува во "plie" позиција. Кога нозете се широко распоредени, а карлицата формира права линија со колковите. Допир на кококс на подот не треба да биде. Ова ќе ја наруши техниката на вежбата и нема да донесе резултати.
Со каква тежина девојката клече?
Во домот за обука, 2-6 kg е доволно. Обично ова се две тегови на вашата работна тежина или куп на книги во торба. Во салата, идеалната тежина ќе ја земе инструкторот.
Како правилно да се сквоти со бар?
Ние ги гледаме обуките од професионален тренер за фитнес за сквотирање со бар со различни нозе.
Сега знаете како да се сквотиш право да пумпа на задникот. Ако ги следите нашите упатства, наскоро ќе го добиете газот од вашите соништа!