Направете 10.000 чекори
За да се спречат кардиоваскуларните болести и да се одржи добра физичка форма, оди колку што е можно пеш. Идеална прошетка - должина од 3-5 км, што е околу 10.000 чекори.
Репродуцирајте го играчот помалку од еден час
Не е важно колку е пријатно да се возете на подземната железница до музиката и да седите на работната маса во плеерот, треба да имате на ум дека употребата на слушалки ќе доведе до развој на сензоневрална губење на слухот. И во случај на таква дијагноза, слухот не станува само полошо - повеќе не е предмет на закрепнување. Затоа намалете ја употребата на штипки на минимум или целосно да ги замените со волуметриски студиски слушалки кои не се вклопуваат цврсто на ушниот канал и не се мешаат со циркулацијата на воздухот, што е многу важно.
Чувајте го мобилниот телефон подалеку
Ставете ја слушалката на вашето уво само откако ќе се воспостави врската и не го носат телефонот во џебовите на фармерки, јакни или блузи. Колку повеќе телефонот е од виталните органи како мозокот, срцето, црниот дроб, бубрезите, толку е послабо електромагнетното зрачење и помал ризик од кршење на работата на овие системи.
Спијте најмалку 8 часа
Здравиот режим на спиење обезбедува правилно производство на хормонот мелатонин, клучен регулатор на биолошки ритми во телото. Спиењето го забавува процесот на стареење, па со сигурност можеме да кажеме дека 8-часовен одмор го продолжува животот најмалку пет години.
Променете го шминка за балетските чевли
Носењето потпетици е лошо за нозете и може да доведе до развој на рамни нозе, па дури и деформација на зглобовите. Затоа, секојдневно не се препорачува пешачење по потпетици: најмалку три дена од седум, да се откажат од столбовите заради чевли на рамен ѓон. Ако потпетиците се задолжителни во вашата канцеларија, чувајте го ролерот за масажа под маса и масирајте ги стапалата од време на време. И во вечерните часови на "денот по петиците", бидете сигурни да направите топла нога бања (10 минути) за да се врати циркулацијата на крвта, и по уште 5 минути месете нозете.
Одете во продавницата со ранец
За да се намали товарот на 'рбетот за време на неделниот купување на одредби, дури и најлесните кеси треба да се носат во двете раце, така што тежината се распределува еднакво. Платна бакарна кеса, која стана мода поради борбата со нееколошки пластични кеси, исто така е штетна, бидејќи дава асиметрична оптовареност на едно рамо. Идеална опција - ранец.
Пливаат и танцуваат
Пливање, трчање, возење велосипед и танцување - овие физички оптоварувања се најдобри за долговечноста. Имајте на ум дека е многу покорисно да користите тежок сет на вежби кои не можат да се менуваат подолго време од новокомпонирани програми за удирање изведувани од време на време. За спортот беше корисно, не барајте премногу од себе и не заборавајте да го погледнете мониторот на срцевите отчукувања - пулсот не треба да надминува 135 отчукувања во минута.
Расклопите документи на работната површина
Размислувајќи за тоа дали тастатурата е многу валкана или сè уште не можете да ја исчистите, запомнете дека на секој клуч има просек од 1650 микроби. Тоа е 70 пати повеќе од 1 см пол во јавен тоалет. Земете по правило еднаш месечно внимателно да ги избришете не само вашиот десктоп, туку сè што е на него.
Да се организира денот на постот
Најдобрата превенција на сите неинфективни болести, вклучувајќи ги и онколошките болести - е разумна диета. За време на животот, треба да се придржувате кон урамнотежената исхрана, која вклучува голем број на овошје и зеленчук и минимален број на животински масти и едноставни јагленохидрати. Покрај тоа, еднаш месечно за подобрување на клеточниот метаболизам и подобро расцепување на жлебовите, неопходно е да се организира ден на растоварање, на пример, кефир. Исто така, би било добро да ја анализирате вашата индивидуална потреба за макронутриенти (таквата услуга е обезбедена во јавни простории за прием на Националната здравствена лига бесплатно или во Истражувачкиот институт за исхрана на RAMS) за да се разбере колку протеини, јаглени хидрати и масти се потребни за вас.
Измерете го притисокот
Сега и тогаш вклучуваат тонометр не е потребно. Но, има смисла да го проверувате притисокот еднаш месечно за да бидете сигурни дека индикаторите се во рамките на вашите граници, бидејќи колку е поголем притисокот, толку е поголем ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ако од време на време тонометарот покажува сосема различни бројки, почнете да го користите три пати месечно.
Проверете го видот
Не заборавајте да го посетите офталмолог за да дознаете дека сеуште сте zorki. И по 40 години, проверете и притисокот на очите. Ако вашата визија е далеку од "една", проверете ја почесто - на секои шест месеци или како што вели лекарот.
Изведување на тестови
Секоја година, донирајте крв за анализа на содржината на гликоза во неа, ако страдате од прекумерна тежина или има дијабетичари кај вашите блиски роднини, а исто така проверете го нивото на холестерол на секои 3-5 години ако некој во семејството е запознаен со кардиоваскуларни болести .
Посетете дерматолог
Оди на дерматологот еднаш годишно за да провериш за нови или за развој на стари молови, пигменти и други лезии на кожата. Сето ова е потребно за да се минимизира ризикот од развој на меланом, кој се повеќе се наоѓа кај младите девојки.
Земете одмор
Парадоксот е дека искуството на краток и безначаен стрес, како што е, на пример, запознавање со родителите на момчето или истиот ден на "кефир" за истоварување, доведува до активирање на виталните сили на телото, додека константен стрес, поврзан, со непријатна ситуација на работа, го скратува животот за најмалку три години. Бидете сигурни дека не помалку од еднаш годишно ќе земете двонеделен одмор, имајќи го предвид фактот дека радоста и задоволството го продолжуваат животот седум и пол години. И што е најважно, секој ден да биде чувствителен на себе и да стори сé за да живее здрав, среќен и како последица - долго време. Да се добие куче е уште еден начин да се живее подолго: всушност, со тоа често ќе го посетите свежиот воздух и насмевката.