Не можам да замислам живот без месо, риба и зеленчук? Тогаш атомската исхрана е совршена за вас! Благодарение на елаборат менито со различни рецепти за една недела, исхраната не е здодевна, а за една недела едноставно не можете да јадете на поинаков начин. Атомската исхрана не е само намалување на телесната тежина, туку нов начин на живот.
Резултатите на оние кои губат телесната тежина навистина импресионираат: за една недела зафаќа до 5 килограми тежина, а за два до 10 килограми. Во исто време, исхраната не го ограничува количеството на храна, а телото ја прима целата количина на витамини и корисни елементи.
Се чини, како може да изгубите тежина со јадење колку што сакате? Но, суди за себе, ќе го совладате килограм говедско месо или цела кокошка во една седница? Се разбира, не. Ќе бидете надуени како балон, а тежината во стомакот нема да се одмори до ноќта. Зошто такво исмејување за себе, ако истото пилешко може да се јаде во мали делови во текот на денот. Па, сигурно нема да јадеш зеленчук.
Атомска исхрана: мени и диетални правила
Значи, да почнеме со најважното: менито на атомската исхрана вклучува алтернативни монорации секој ден.
- Растителен и овошен ден: краставици, домати, боја / Пекин / зелка, броколи, тиквички, модар патлиџан. Свежи и сушени зеленчук, моркови, цвекло, кромид, пиперки. Од овошје, јадете сè освен бананите и грозјето (не почесто 1-2 пати неделно).
- Ден на протеини: посно риба, пилешко, говедско месо, свинско месо, мисирка, зајак. Јајца пилешко и препечено, кисело-млечни производи, сирење тешко.
Целосно елиминирање на компири, шеќер (можете да мед и засладувачи), пекарски производи.
Каша вклучени во зеленчук дена само по две недели "седи" на диета.
На зеленчук, пиеме зелени и билни чаеви, по можност без вештачки бои и вкусови. Посебно внимание посветувајте на ѓумбирскиот чај - го забрзува метаболизмот. На протеински денови, пиеме црн чај и кафе со млеко. Секогаш еден ден пиеме најмалку 2 литри течност - во пресметката има и чај, и чиста вода.
И последното правило: не мешајте денови! Вие не можете да јадете парче месо на зеленчук и обратно. Ова е суштината и резултатите од атомската исхрана.
Дневно мени на атомската исхрана
Ние составивме приближен план за исхрана во јаглени хидрати и протеини, најмногу прилагодени за секој човек.
Зеленчук (јаглени хидрати):
- Појадок: овошје пијалак на сокови или вода со мед, зеленчук и овошна салата;
- Ручек: зачистен зеленчук или чорба без компири, салата со лимонска облека. Или borsch без компири и месо;
- Вечера: Бери-овошен желе, винегрет без компири.
За закуски, јадете јаболка, круши, бобинки. Подготви десерти без брашно врз основа на овесна каша.
Протеин:
- Појадок: нискокалорично сирење, 2 јајца меко варени јајца, чај со млеко;
- Ручек: месо / риба во која било форма;
- Вечера: чаша јогурт или кефир со омлет, парче риба.
Помеѓу основните оброци се препорачува да пијат кафе со млеко, ферментирано печиво млеко. Направете протеински салати од пилешки гради, сирење, јајца и павлака.
Вие не мора да јадете целото парче месо или еден зеленчук, да се комбинирате еден со друг и да создадете кулинарски ремек-дела!
Вкусни рецепти за една недела за атомска исхрана
Ајде да ве задоволиме со неколку рецепти за едноставни салати и протеински јадења, така што нема да губите време на готвачите.
Убавина од цвекло, рецепт со слика
Варената цвекло и сочното големо јаболко треба да се нанесуваат на голем ренде. Додај кон нив суво грозје, лобули на мандарина или портокал. Сол, бибер и сезона со растително масло. Појадок!
Микс од зеленчук, рецепт со слика
Kvasshenuyu или сурова зелка помешана со домати, ротквица, пченка, краставици, лимон, бугарски бибер и се полни со маслиново масло. Огромно полнење на витамини!
Салата со топол зеленчук, рецепт со слика
Ние сече со коцки тиквички, краставица, домат, слатка пиперка. Кругови од моркови и печурки. Затворете го зеленчукот во загреан тав под капакот и изгаснете го бавниот оган. Поради сокови не треба да додадете вода. По 10 минути салатата е целосно подготвена. Додадете зеленчук или зачини и сервирајте!
Пилешки гради со сирење, рецепт со слика
Намалете го пилешкото гради во средината за да се формира ниша за полнење. Исечете го сирењето во коцки, јајца. Ја започнуваме градата со мешавина и додаваме парче путер. Го испраќаме во рерната 15-20 минути додека не биде подготвена. Пред сервирање, напијте го сос од павлака со лук и пипер.
Омелет за сирење, рецепт со слика
2 јајца и 3 супени лажици урда измешани со млеко и една лажица кисела павлака. Додај сол, зачини, бибер земјата и се прелива во тава. Скршете го под ниска топлина под капакот. Ако сакате, додадете пилешки парчиња.
Со такво разновидно мени и вкусни рецепти, атомската исхрана нема да биде здодевна. Бројни прегледи и фотографии на оние кои губат телесната тежина го потврдуваат овој факт.