Првиот прием.
Помалку маснотии.
Специјалисти за спортска исхрана советуваат да консумираат помалку маснотии. И да се намали на минимум количината на масти, дневно не повеќе од 25 грама. Таквата доза е многу мала и штетна за здравјето, оваа диета не може да седи долго. Но, можете да ги користите овие 3-4 недели, за ова време ништо нема да ви се случи.
Ќе морате да ги избришете месовите од менито: колбаси, маргарин, маслиново масло, животински масти, жолчки од јајца. И, исто така, колачи, колачи, бухти, слатки, ореви и други производи каде што има масти. Во аптека, купете рибино масло и земи наутро на лажица, тоа ќе биде вашата норма за целиот ден. Ако рибино масло не може да се согледа, купи малку свежо исцедено зеленчук и земете една лажица на ден.
Втор прием.
Помалку слатко.
Сето тоа не е масно и месо е јаглехидрати. Извори на јаглени хидрати - зеленчук, житарици, џем, мед, слатки, овошје. Јаглехидратите може да бидат незасладени (краставица или овесна каша), или слатки (шеќер или мед). Ви треба како оган да се плашите од слатки јаглени хидрати. Слатка провоцира инсулински хормон, тој е одговорен за создавање на поткожни масни наслаги. Колку повеќе инсулин се ослободува, толку ќе биде подебел. Вие нема да бидете загрозени од овес или ориз. Млекото може да замени чекор за вас, тоа не е слатко, но содржи опасен лактозен шеќер. Уште подобро, вие млечни производи и млеко да не пиете.
Трет прием.
Отстранете ја преработената храна од исхраната.
Овде ќе зборуваме за тестенини, тука можете да вклучите сокови, компоти, сите конзервирана храна, кола и чипс. За да се осигура дека овие производи можат да се складираат подолго време, тие додаваат многу што не одговара на луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Сите што може да се купат во продавницата се: овес, грав, ориз.
Четвртиот прием.
Помалку јаглени хидрати.
Обидете се драматично да го намалите дневниот внес на јаглени хидрати. Сето ова ќе доведе до фактот дека телото ќе изгуби многу течност и може значително да изгуби тежина. Таквиот метод на удар може да се примени само еднаш. Ако сакате да седите подолго на диета со низок карбон, тогаш само ќе се повредите. Организмот заради економијата на силите, поврзан со недостаток на енергија, ќе падне во летаргија. Очекувате депресија, губење на сила, поспаност. Со јаглени хидрати за еден месец и половина може да почекаш. Но, барем малку овес и ориз треба да се користат, каде што тогаш ќе земете енергија за вашата обука.
Петтиот прием.
Помести повеќе.
Една исхрана не е доволна за губење на тежината, потребна е аеробик и најмалку пет или шест пати неделно. На ефективен начин е ова, треба да го скрши часот на часови во две часови по половина час - за утро и вечер. Ако не можете да тренирате 2 пати на ден, организирајте вкрстена обука навечер. Не сенил за еден час на неблагодарна работа, работи на патот за 20 минути. Потоа одете во друга машина за веслање и направете го тоа 20 минути, а потоа одете на последниот елипсовиден тренер за 20 минути. Интензитетот на студиите треба да биде висок.
Шестиот прием.
Запомни за протеините.
Протеинот е храна за вашите мускули. Дека мускулите не се "skukozhilis", треба да го внесувате протеинот дневно до 1,6 грама за килограм тело. Целата работа е во тоа што јадењата со месо содржат многу маснотии. Како тогаш да биде? Треба да се префрлите на протеини во прав. Земете дневна стапка на протеини, разредете ја на вода и пополнете ја во шише со термос. Однесете со себе за да работите и да пиете пијалок 5-6 пати со одмор во три часот. Двапати неделно, јадете варена или пареа риба.
Седмиот прием.
Повеќе течност.
Водата е неопходна за губење на тежината. Колку повеќе јадете протеини, толку повеќе треба да пиете течности. Зголемете ја дневната, вообичаена стапка за два и пол литри. Пијте само 10 чаши, не заборавајте дека треба да пиете мирна вода.
Осмиот прием.
Секој пат, промена на внесот на калории.
Треба да сметате многу, но вреди. Пронајдете директориум за производи за енергетски интензитет и пресметајте го внесот на калории. Намали или додадете оброци. На пример, три последователни дена треба да јадете 1500 калории, што ги дели на 4 приеми. Потоа за еден ден, ја зголемува калориската содржина на храната до 1900 калории. И потоа се врати за три дена до 1500 калории. Ако се чувствувате слаб, скршен и целосно без сила, тогаш намалете го бројот на "гладни" денови во циклус до два.
Деветтиот прием.
Адитиви.
Кога јадеме малку, нашето тело губи многу корисни материи, минерали, витамини. Треба да купите мултиминерални и мултивитамински комплекси. Исто така, купувајте влакна и додајте го овој прашок на протеинскиот шејк. Треба да купите додаток во исхраната - амино киселина глутамин. Ако да се прифати, само диуретични лесни препарати на вегетативна основа.
Десеттиот прием.
Намалете ја сол.
Постои докажан начин за губење тежина брзо, исфрлање на вишокот вода од телото. Водата е одложена поради сол, па затоа треба да јадете помалку солено. И да бидеме апсолутно точни, воопшто не. И тука ќе разговараме не само за харинга и кисела краставици. Многу сол е во сосови и преливи, сенф, кечап, мајонез. Солта се наоѓа во конзервираните производи. Прочитајте ги етикетите и каде што има натриум соли, тогаш овие производи не ви одговараат. Дома, не сол, ништо да се ослободи од сол во исхраната може да "носи" до 4 вишок килограми.
Научивме десет техники за брзо губење на тежината, и ако ги следевме овие десет техники и успеавме, можеме да ви честитам. Запомнете, треба да дојдете во салата утре, а сега со цел да ги поддржите вашите достигнувања