Спортска обука
За да го постигнете саканиот резултат, треба да се закачите на систематски физички вежби. Тоа може да биде фитнес, тренинг на симулатори, спортски игри или пливање. Главната работа е дека во процесот на тренирање мускулите на грбот и на рацете се максимално вклучени.
Вежби дома
За оние кои можат да се принудат да внимателно и редовно да вршат физички вежби дома, се подготвува збир на вежби за различни мускули на грбот. Пред почетокот на вежбите да се спроведе лесно загревање, секој пристап треба да се направи полека, без ненадејни движења, со интервал од 30 секунди.
Вежбајте "брод". Лежејќи на стомакот, преклопете ги рацете и притиснете ги на челото, додека издишувањето во исто време ги крева рамениците и нозете, задолжително поправете ја позицијата за неколку секунди. Повторете ја вежбата 12-15 пати.
Во иста положба, продолжете ги рацете напред, истовремено подигнување на спротивната рака и нога. Вежбајте се повторува 12-15 пати. За да го зголемите товарот, земете ги тегови во вашите раце.
Вежба "писе". Застанете на сите четири, ставете ги рацете и колената под прав агол на телото, вршете заглавување на грбот нагоре и надолу. Повторете ја вежбата 12-15 пати.
Во иста позиција, истовремено исправете ја спротивната рака и нога, виткајќи го грбот. Повторете ја вежбата 12-15 пати.
Лежејќи на грб, свиткајте ги нозете, рацете паралелно со вашето тело, кренете ја карлицата, виткајте го грбот и ставете акцент на рамената. Заклучете ја позицијата за неколку секунди. Повторете ја вежбата 12-15 пати.
Седнувајќи на подот, потпирајте се на правилните раце зад грбот, нозете право, откинете ја карлицата од подот, навалете ја главата назад. Заклучете ја позицијата за неколку секунди. Повторете ја вежбата 12-15 пати.
Масажа
За поефикасно и брзо борба против маснотиите на грбот во комбинација со горенаведените вежби, потребна ви е масажа. Најефективната за проблематичната област на грбот е професионална медицинска масажа. Целосниот тек на оваа масажа ќе го намали обемот на забите за повеќе од 3 см.
Масажа со мануатор со мануелен ролери, исто така, дава позитивен резултат. Ја подобрува циркулацијата на крвните садови на кожата, ја промовира активната активност на жлездите, кожата станува еластична и еластична.
Тркањето на тврда површина ќе биде многу добар додаток на масажата. Изработка на 10-20 свртува околу вас, ќе го забрзате долгиот процес на отстранување на спиналните масти.
Строга диета
Масни набори на грбот на жената се акумулираат со месеци, дури и со години, па се прилагодувате на долгата диета. Дај си период од два или три месеци и постепено, без преоптоварување, оди до својата цел.
Депонирањето на маснотиите на грбот, како и на стомакот, првенствено зависи од прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати. Затоа, треба да се исклучи од диета брашно, слатка, како и бел леб. Исто така го ограничува внесот на солена и масна храна, вклучува повеќе овошја и зеленчук во исхраната, пијте околу два литри вода дневно.
Научете како да сметате калории и да пробате да согорувате повеќе калории отколку што сте користеле, инаку наскоро нема да го видите резултатот. Затоа, почнувајќи интензивно да се занимавате со спортот, веднаш одете на диета.
Запомнете, само со интегрирана примена на сите препораки вашиот грб може да се ослободи од овие грди масни набори. И чување правилна исхрана и водење активен животен стил, засекогаш ќе заборавите на нив.