Вежбањето, соодветно на стилот на живеење и фигурата, е одлична можност за спречување и решавање на многу здравствени проблеми. Венската инсуфициенција не е исклучок.
Седечкиот живот е еден од факторите кои имаат најголемо влијание врз појавата на синдромот на уморни нозе и проширените вени. Ако не ги тренирате мускулите на нозете, тие на крајот ќе се олабават и ќе ви овозможат проширување на вените. Покрај тоа, од истата едноставна причина се појавува форма на масти и целулит.
Честа грешка направена од многу луѓе кои водат седентарен начин на живот, кои сакаат да започнат со вежбање, е тоа што тие избираат вид на активност која не ги задоволува нивните потреби. На пример, фоттирање може да им се препорача на сите, но не на оние кои страдаат од синдром на уморни нозе со проширени вени, бидејќи нозете и нозете се подложени на тешки потези и вршат многу остри движења. Општо земено, сите спортови кои даваат силен товар (тенис, планинарење итн.) Се непожелни за луѓето кои ги имаат овие проблеми.
Покрај тоа, треба да се избегне продолжено седење во седечка положба, бидејќи во овој случај има оток и болка во нозете - очигледни знаци на венска инсуфициенција. Останувајќи долго време во седечка положба, го отежнува ритмичкото движење на крвта во срцето, извршено од венскиот систем.
Лицето кое нема повреди во циркулаторниот систем, седејќи неколку часа, нема да донесе никакви грижи освен мали болки во зглобовите, но за оние кои страдаат од синдром на уморни нозе, ова се претвора во вистинска тортура. Сепак, не е пожелно да се остане во вертикална положба толку долго. Добро е редовно да се вршат вежби со цел да се компензира овој фактор.
Покрај одење, велосипедизам или вода гимнастика, кои се многу погодни физички активности за лица со синдром на нозе или проширени вени, можете да направите посебни вежби за подобрување на циркулацијата на нозете. Се препорачува да се изведат една или повеќе вежби, најмалку два пати на ден.
Вежба 1
Стани, стави ги рацете надолу. Полека наклонете го торзото напред, обидувајќи се да го допрете подот со вашите раце. Сигурно нема да успеете. Потоа застанете на едно колено и останете во оваа положба 45 секунди. Потоа менувајте ги нозете. Повторете вежба 5 пати.
Вежба 2
Поставете кревет или софа и повлечете ги нозете паралелно со ѕидот. Останете во оваа позиција неколку минути, а потоа обидете се да се опуштите. Масажи ја десната нога на втората нога, почнувајќи од глуждовите и постепено стигнувајќи до коленото. Потоа менувајте ја ногата.
Вежба 3
Легнете на перницата под полицата под половината. Подигнете ги издолжените нозе и обидете се да ги задржите во нормална положба во однос на подот. И сега се разведат и повторно ги спојуваат заедно. Извршете го ова движење 8 пати. Полека спуштете ги нозете и одморете се две минути. Повторете ја вежбата уште два пати.
Вежба 4
Седнете и поставете тениска топка под нозете. Превртувајте ја топката на целата нога, земајќи посебно внимание на стимулацијата на стапалото на ногата. Потоа сменете ја ногата.
Вежби кои можете да ги извршите насекаде и засекогаш
Многу луѓе велат дека немаат време за гимнастика да ја подобри циркулацијата на крвта.
Спроведувањето на само предложените вежби е навистина невозможно во работната средина, бидејќи е неопходно да се преземат прилично комплицирани позиции.
Затоа сега ќе ви ги претставиме на вашите вежби кои се погодни за изведба насекаде, во секое време, на пример во канцеларијата.
Многу луѓе поминуваат долго време на работа, и токму поради тоа, тие се најмногу изложени на болести како синдром на уморни нозе и проширени вени.
Вежба 1
Седнете на надул, ставете ги нозете заедно. Неколку пати, ги пазете прстите на нозете од патот и поврзете ги.
Вежба 2
Седнете на непцето, малку кревајте ги нозете и малку ги тресете напред и назад.
Вежба 3
Седи, направи ротациони движења во нозе. Свиткајте и расклопувајте ги прстите, глуждовите и колената.
Вежби на наклонет одбор
Целта на користење наклонет одбор е да се компензира еден од факторите што го попречуваат движењето на крв во срцето - силата на атракција. Трошиме две третини од животот, стоиме или седиме. Се проценува дека додека стоиме, срцето е принудено да потроши околу 20 отсто повеќе напор за враќање на крв отколку што лажеме. Така, за да се компензира силата на атракција и да се поедностави враќањето на крвта во срцето, можете да легнете (што обично се прави додека се подготвувате за кревет), стоите на вашата глава (ова е за многу луѓе нееднакво вежбање) или користете наклонет одбор.
Во вториот случај, техниката е многу едноставна. Тоа треба да лежи на навалена површина (главата треба да биде на пониско ниво од стапалата) и на тој начин да се обезбеди враќање на крвта во срцето како надолу.
Тоа не е тешко да се направи косиот одбор, и за ова не ви требаат многу пари. Во зависност од тежината и висината на едно лице, неговите димензии може да се разликуваат. Сепак, одборот наменет за лице со типични стапки на раст и телесна тежина треба да ги има следните параметри:
- дебелина - 25 см
- должина - висина на лицето + 25 см
- ширина - 75 см
- Поддршката која го одредува степенот на наклонот на плочата треба да биде 45 см, иако прво може да има помала големина (25-25 см)
Пожелно е наклон одборот да биде помешан со памучна волна и на ниво каде што ќе бидат поставени рацете, беше обезбеден со држачи.
Вежбите на наведнат таб се изведуваат наутро или навечер пред оброците.
Вежба 1
Легнете, ги ставате рацете паралелно со вашиот торзо. Подигнете ги нозете и држете ги на таков начин половина минута. Намали ги нозете. Повторете ја оваа вежба 10 пати.
Вежба 2
Подигнете ја вистинската издолжена нога толку високо колку што можете. Во тоа време, додека ја спуштате десната нога, подигнете ја левата нога на ист начин. Подигнете ја левата нога на ист начин. Вежбајте полека 10 пати. Кога го правиш ова, држи цврсто на рачката на таблата.
Вежба 3
Подигнете ги бандажите и истовремено разредувајте ги на страни во форма на буквата V. Потоа полека ги спуштите нозете и истовремено повторно поврзувајте ги. За време на оваа вежба, цврсто држете се на рачката на таблата.
Други аспекти на корисни ефекти на вежбање на наклонет одбор
Се препорачува да се работи на наклон одбор не само поради нејзиниот поволен ефект врз циркулацијата на крвта. Покрај тоа, класи на наклон одбор се позитивно се рефлектираат и во други функции на телото.
Многу научници веруваат дека едно лице еволуираше премногу брзо за да се подигне и дека нашето тело не е подготвено да биде толку долго во вертикална положба. Наклонет одбор го компензира фактот дека силата на атракција ги привлекува нашите внатрешни органи. Кај луѓето кои немаат силни стомачни мускули, ова може да доведе до запек и инсуфициенција на бубрезите или црниот дроб.
Вежбите на наклон одбор помагаат да се подобри циркулацијата на крвта на главата, особено окото, мозокот и мускулите на лицето.
Од античките времиња, индиски јоги практикувале држење на телото на глава. Како што вели легендата, ова го спречува губењето и губењето на косата. И покрај фактот дека овој факт не е докажан, се знае дека часовите на наклонет одбор придонесуваат за подобра циркулација на крв во скалпот.
Биди добро!