Лекарите велат дека секој возач има проблем со грбот. Во исто време, 30% од возачите се доведуваат во таква состојба дека само долгорочниот третман може да ја подобри ситуацијата.
Колку подобро ќе седите, толку потемни ќе бидете!
Ако, по патувањето, бедрата почнуваат да болка, вратот е вцепенен и вашите раце се вкочанети, што значи дека ова е затоа што не сте во ред за воланот. Седиштето на возачот треба да биде најудобно, ова е многу важно. Сега во модерен модел на автомобилот можете да ја прилагодите наклоноста на потпирачот за грб, а во некои може да ја поправите дури и височината. Ако сметате дека столчето не е многу удобно, тогаш треба да наместите дополнителна опрема.
- Запомнете дека потпирачот на седиштето треба да ги повторува свиоците на вашата 'рбетот - ова е најсоодветната опција. На овој начин, ќе можете да ја обезбедите вистинската позиција.
- Бидете сигурни дека имате потпирач за глава! Овој додаток прави помалку стрес на 'рбетот, што значи дека ризикот од повреда на цервикалниот оддел се намалува со остри врти и грчеви на автомобилот. Наслонот за грб се прилагодува така што горниот дел од него се наоѓа на ниво на ушите или на задниот дел од главата.
- За да се спречи остеохондрозата, поставете посебна ортопедска перница под грб. Тоа може да го намали оштетувањето на вибрациите и седечката положба, згора на тоа, има силна поддршка за 'рбетот, притисокот врз' рбетниот столб станува помалку пати, држењето се одржува, замор и тензија на мускулите се отстранети. Покрај тоа, можете да ја користите оваа перница само во автомобилот, како и дома и на работа.
- Многу корисни додатоци се автомобилски масажи. На пример, наметки на седишта направени од гумени или дрвени шилци може да го намалат товарот на 'рбетот. Таквите наметки треба да бидат соодветно фиксирани така што при возењето телото не се движи надолу. Можете исто така да купите вибрирачка масажа на седиштето на вашиот автомобил, тоа ќе го ослободи тензијата не само од задните мускули, туку и од бутовите со помош на вибрирачки акупунктурни точки.
- Исто така, за здравјето на грбот, можете да купите ортопедско специјално седиште, пред да одите во ортопедска клиника. Лекарот ќе го погледне вашиот рбет, ќе ја процени неговата состојба и, секако, ќе даде индивидуални совети и препораки. Ортопедските седишта се направени од гел и еластичен латекс, па товарот на 'рбетот е намален на 60%. Покрај тоа, циркулацијата на крвта на глутеалните мускули ќе се подобри и притисокот врз малата карлица ќе се намали северно.
Штетни пози
Кога ги поминавме курсевите во автошкола, учевме како правилно да седиме. Сепак, многумина, откако ќе ги добијат правата, целосно ги заборават препораките на инструкторот. Но, вреди да се запамети дека правиот став не е само утеха и добар преглед. Ова е најважно - здравјето на грбот!
Сигурно ги видевте возачите кои безгрижно пропаднаа зад воланот на автомобилот, нели? Па, запомнете дека таквото слетување во лежечка положба е најштетно! Така, сите вертебрални артерии се преклопуваат, што доведува до брз замор, замор, намалено внимание, реакција и визуелна острина. Покрај тоа, покрај другите органи не постојат - органите на малиот стомак на абдоминалната празнина страдаат. Често поради несоодветно слетување за време на возењето, има гастритис, ненадејна стагнација на крв во базенот на карлицата, панкреатит, проширени вени, холециститис и така натаму.
Исто така, многу опасно е таканаречената "банана" држење, кога се навалувате на воланот, а ги правиме нозете на педалите. Лекарите се советуваат да се грижат за совладување на здравјето и да не ја земат позицијата на ова овошје, бидејќи тоа ќе го преувеличува притисокот врз дисковите меѓу пршлените.
Исто така, постои уште една која е вродена во самоуверените возачи кога левиот лакт е на прозорецот. Овој став е многу опасен не само за грбот, туку и за целиот организам, бидејќи страничното поместување мора да доведе до деформации во лумбалниот 'рбет, со тоа што лидерот се поттикнува на развојот на панкреасот и заболувањето на црниот дроб! Исто така, ако вашиот автомобил има потпирачи за раце, заборавете за нив или не ги користите премногу често.
Уште еден важен момент за здравјето е колку блиску мисидим на чело. Ако се приближите кон него, грбот ќе се умори брзо, бидејќи нема поддршка. И ако седиш подалеку од воланот, тогаш ќе се зголеми товарот на мускулите на нозете и рацете.
Што предизвикува развој на патологијата на мускулно-скелетниот систем кај возачите?
- Хиподинамија . Дисковите меѓу пршлените немаат крвни садови, па нивната исхрана се јавува во процесот на дифузија. Ако некој се движи малку, трофичните процеси се одвиваат побавно, додека меѓувертебралните 'рскавици ја губат еластичноста и еластичноста. По некое време, пукнатините почнуваат да се појавуваат, потоа фрагменти од отровниот отров влегуваат и формираат 'рбетот. Ако некое лице се движи малку, томоидите на абдоминалниот печат и грбот губат сила, така што не можат да го задржат 'рбетот во правилна положба, поради тоа се зголемува оптоварувањето на интервертебралните дискови. Истите процеси се јавуваат кај сите големи зглобови, со голем ризик од остеоартритис.
- Вибрации . Кога возилото се движи, вашето тело го чувствува влијанието на вибрациите, додека се формираат мали линии на интервертебралните дискови, и на крајот може да се формира интервертебрална хернија. Вибрациите се исто така штетни за зглобното ткиво, со дегенеративни промени во 'рскавицата и коскеното ткиво.
- Принудена позиција . Ако само треба да седите во непријатна положба, тогаш ова доведува до нарушување на држењето на телото, мускулниот притисок, оштетувањето на снабдувањето со крв во внатрешните органи на телото, рбетот и долните екстремитети.
Гимнастика и масажа за возачи
Кога патиштата се лоши, тогаш се ослободите од вибрациите на телото е многу тешко, па затоа треба да ги следите правилата.
- Еден ден да остане зад воланот не може да има повеќе од 10 часа.
- На секои два часа, запирајте и излезете од автомобилот за да се одморите.
- На запирања, а исто така и ако имате во затворач, не губите време, направете комплекс од гимнастички вежби, ова ќе ве однесе само пет минути, не повеќе.
Сега размислете за мал број на вежби кои се специјално дизајнирани за возачите. Многу е лесно да се прават такви вежби во сообраќајни метежи, не губат време на чекање за зелено светло на семафорот, држете го за добро. Преку овие вежби можете да обезбедите доволно стрес за мускулите на абдоменот на стомакот и стомакот, кои не се одговорни за здравјето на вашиот 'рбет.
- Првично, само тријте ги рацете, budtontomalivaesh нивниот сапун.
- Темелно проследи секој прст од раката.
- Направи најмалку пет дефлексии на трупот назад, pryetidyvaya главата.
- Рацете внимателно нанесувајте го грбот на грбот на рамената.
- Десет пати вршат торзо торзо лево и десно.
- Се навалувајте веднаш штом ќе можете, а потоа и примитивниот став, додека кревате брадата, спуштете ги рамената, се наведнувајте и обидете се заедно да ги повлечете лопатичките лопати. Мора да почувствувате како мускулите на грбот се искористени. Во оваа позиција, седи неколку минути. Постепено го зголемува времето секој ден.
- Ставете ги рацете на задниот дел од вашата глава и притискајте додека ги спуштате рамениците.
- Направете пет наклони лево и десно.
- Намалете го стомачните мускули и држете го во оваа положба 30 секунди, а потоа се релаксирајте. Го направите ова 7-10 пати.
- Повторно, направете го телото на телото лево и десно 5-7 пати.
- Намали мускулите на задникот и држете го за 30 секунди, апотео се релаксира. Направете го ова 5-7 пати.
- Сега направете вежба во зглобот на зглобовите, како да се обидувате да дојдете на прстите, а потоа вратете се на почетната позиција.
Ако постои можност, тогаш на запрете излезете од автомобилот и направете неколку нишалки со нозете и длабоки сквотови. Но, кога возите, посебно внимание се посветува на слетувањето, редовно исправете го грбот и повлечете ги рамената назад.
Благодарение на овие едноставни препораки, ќе бидете во можност да го одржите здравјето на грбот, бидејќи овие вежби не само што можат да помогнат со болка на оток, туку исто така ќе служат како добра превенција на заеднички болести, намалување на замор и давање чувство на бодрост.